Suplementy na sen

Jakie suplementy diety na sen będą najlepsze 

Obecne czasy narzucają nam niezbyt zdrowy styl życia, ciągły pośpiech, siedzący tryb życia, nadmiar stresów i bodźców dostarczanych nam przez media. Nie sprzyja to wieczornemu wyciszeniu się i spokojnym zakończeniu dnia przed udaniem się na spoczynek. Niesie to ze sobą narastające problemy z zasypianiem, bo gonitwa myśli i planowanie dnia następnego przeszkadza, z czasem pogarsza się też jakość snu, w ekstremalnych sytuacjach przeradza się to w bezsenność. Co zrobić ? Jak sobie pomóc? Z pomocą przychodzą np. tabletki na bezsenność, można adoptować psa, co obliguje do regularnych spacerów, można zacząć uprawiać sport, zmienić dietę i zacząć medytować. Suplementy na sen są uzupełnieniem i dobrym wsparciem proponowanych rozwiązań. Zastanawiasz się jakie suplementy na regenerację i sen będą najlepsze? Przeczytaj poniższy tekst, a dowiesz się więcej.

Suplementy na sen ranking 

Rynek obfituje w masę rozmaitych cudownych środków na dobry sen. Czasem ciężko podjąć dobrą decyzję. Suplementy na sen-ranking jednoznacznie stawia melatoninę na pierwszym miejscu. Co to jest melatonina? Jest to hormon produkowany przez szyszynkę. Inna nazwa melatoniny to hormon ciemności, ponieważ produkcja melatoniny następuje po zmroku, światło hamuje jej wydzielanie. Fizjologiczny początek jej wydzielania w cyklu dobowym to przedział między 21 a 22, najwyższe jej stężenie we krwi występuje między 2 a 4 w nocy, do zahamowania produkcji dochodzi stopniowo między 7 a 9 rano. Spanie w oświetlonych pomieszczeniach zmniejsza jej produkcję i pogarsza jakość snu. Produkcja melatoniny związana jest także z wiekiem, im starszy organizm, tym mniejsza jej produkcja. Dlatego starsi ludzie śpią niewiele, mają zaburzony cykl okołodobowy i bardzo często ucinają sobie drzemki w ciągu dnia. Od 40 roku życia poziom melatoniny stopniowo się obniża. Suplementy na lepszy sen z melatoniną poprawiają jakość snu, wpływają na regulację cyklu dobowego. Według badań melatonina skraca proces zasypiania, zwiększa ilość snu i wydłuża fazę REM.

Suplementy na regenerację i sen 

Co jeszcze powinny zawierać tabletki nasenne? 

1. Magnez- to pierwiastek wielozadaniowy w naszym organizmie. Jego niedobory mogą spowodować obniżenie jakości snu oraz bezsenność. Odkrytą niedawno rolą magnezu w organizmie ludzkim jest jego wpływ na regulację rytmu dobowego i odmierzanie czasu komórkowego. W prowadzonych badaniach wykazano także, że niedobory magnezu są bardzo mocno powiązane z występowaniem bezsenności i bardzo niską jakością snu. Może to też mieć wpływ na rozwój depresji. Dlatego, jeśli masz problem z zasypianiem rozważ suplementację magnezem. 
2. Lawenda- ma działanie wyciszające, jej olejki wykorzystywane są także w aromaterapii. Zapach lawendy powoduje zmniejszenie częstości uderzeń serca na minutę, obniżenie ciśnienia tętniczego i temperatury. A to może być dobry początek udanego wypoczynku nocnego. Lawenda może stanowić terapię uzupełniającą przy leczeniu stanów lękowych i depresji.
3. Rumianek- działa również uspokajająco, pomaga w osiągnięciu spokoju umysłu i zaśnięciu. Na ogół przyjmowanie rumianku jest bezpieczne z wyjątkiem sytuacji, kiedy przyjmuje się warfarynę- lek przeciwzakrzepowy. W takiej sytuacji nie powinno się przyjmować rumianku. Można spożyć go w formie naparu przed snem lub w postaci ekstraktu.

Suplementy na bezsenność 

Wyniki badań przeprowadzonych w 2018 roku wykazały związek między zaburzeniami snu a niedoborem witaminy D. Wykazano także, że niedobór żelaza przyczynia się do zespołu niespokojnych nóg, co także wpływa na jakość snu.

Najnowsze na sen tabletki z kwasem gamma-aminomasłowym (GABA) to coraz bardziej popularne na rynku suplementy na spanie. Badania naukowe potwierdziły, że kwas aminomasłowy jest obok melatoniny najważniejszym składnikiem, potrzebnym do zaśnięcia. Poprzez jego wpływ na odpowiednie receptory sprawia uruchomienie przejścia w fazę snu. Równocześnie dochodzi do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi, zwolnienia pracy serca, mięśnie szkieletowe rozluźniają się, podenerwowanie ustępuje uczuciu wyciszenia i relaksu. Oprócz oddziaływania na układ nerwowy kwas aminomasłowy ma wpływ na gospodarkę hormonalną. W czasie snu nasz organizm produkuje spore ilości hormonów, głównie hormonu wzrostu. Kwas aminomasłowy powinien być zażywany około 30 minut przed planowanym snem. Przyjmowanie suplementów z kwasem aminomasłowym powodować może uczucie odrętwienia lub mrowienia w całym ciele. Dawkowanie na dobę w przedziale 2-5 gramów dziennie.

Naturalne suplementy na sen zawierają kannabidiol, czyli CBD. Jest to związek pozyskiwany z konopi siewnej i konopi indyjskiej. Olej CBD wycisza, odpręża i relaksuje mózg. Używany jest także w leczeniu chorób nowotworowych jako terapia uzupełniająca. Wykazuje także działanie przeciwbólowe. Łagodzi także skutki uboczne radioterapii i chemioterapii.

Tabletki na sen mogą zawierać również 5-hydroksytryptofan (5-HTP). Wytwarzany jest z pożywienia, wykorzystywany w produkcji melatoniny. Suplement diety na sen z zawartością 5-HTP mogą wydłużyć czas trwania snu. Zaleca się przyjmowanie dawki między 100-300 miligramów przed udaniem się na nocny spoczynek. Badania nad działaniem tego związku jeszcze trwają.

Suplementy, tabletki, witaminy na bezsenność

Suplement na sen z zawartością melatoniny, jak już wspomnieliśmy na początku jest najlepszym suplementem w zaburzeniach snu. Zwlekanie z podjęciem jakichkolwiek zmian w sposobie życia i potencjalnej suplementacji może generować tylko pogłębienie dolegliwości. A brak pełnowartościowego snu pomnoży stres dnia codziennego. Dlatego też celem nadrzędnym powinien być dobry sen, suplement diety z melatoniną powinien być zażyty kilkadziesiąt minut przed położeniem się na spoczynek. Jest on też pomocny dla ludzi wykonujących pracę zmianową, których odpoczynek po przepracowanej nocy w jest niepełnowartościowy przez zaburzony rytm dobowy. 

Problem taki występuje także u osób cierpiących na jet lag. Jet lag jest to rozregulowanie rytmu dobowego organizmu na skutek nagłych zmian wielu stref czasowych. Aby proces adaptacji i normalizacji rytmu dobowego przebiegał szybciej należy posiłkować się suplementami z melatoniną. Objawy, jakie występują przy jet lag to:

• zaburzona koncentracja
• zawroty głowy
• bóle głowy
• dezorientacja
• labilność nastrojów 

Zmiana stref czasowych powoduje zaburzenie rytmu dobowego. Przy podróżach ze zmianą strefy czasowej należy pamiętać o częstych zmianach pozycji, możliwie największej ilości ruchu, odpowiednim nawodnieniu organizmu. warto podjąć próbę spania stosownie do pory nocnej, jaka jest w miejscu, do którego zmierzamy. Bardzo przydatne w takiej sytuacji będą tabletki na sen.

Skuteczne tabletki na sen bez recepty opinie

Suple na sen, opinie w naszym sklepie mają wysokie co świadczy o skuteczności tych preparatów. Wystarczy zajrzeć do kategorii suplementy na bezsenność i wybrać dla siebie odpowiedni specyfik. Zapraszamy.