Suplementy dla kobiet

Aby nasz organizm funkcjonował prawidłowo, potrzebuje witamin i minerałów. To podstawowe składowe odpowiadające za utrzymanie zdrowia, dobre samopoczucie oraz dostarczyciele energii i poprawiacze koncentracji. To, jakich składników potrzebuje ludzki organizm zależne jest od wielu czynników, choćby wieku, czy ogólnej sprawności organizmu. Nie bez znaczenia jest również płeć. W przypadku niedoborów – tak witamin, jak i minerałów – zaczynają pojawiać się problemy z prawidłową pracą organizmu, co może prowadzić do poważniejszych komplikacji, jeśli niedobory te nie zostaną szybko uzupełnione. By do takich sytuacji nie dopuścić, pomocne mogą okazać się suplementy diety dla kobiet i mężczyzn.

Minerały dla kobiet

Zapotrzebowanie na minerały i witaminy nie jest stałe. Zmienia się w przeciągu całego życia i zależeć może – obok wieku – od stosownej przez nas diety, ogólnego stanu zdrowia, prowadzonego przez nas trybu życia, a nawet pory roku. Kiedy decydujemy się na suplementację, ta również zależna jest od wszystkich tych czynników. Jakie suplementy powinna brać kobieta? Nie ma na to jednej odpowiedzi. Panie na długich, redukcyjnych dietach będą potrzebowały innych minerałów niż te, które odżywiają się normalnie i nie mają ujemnego bilansu kalorycznego. Ciężarne oraz kobiety karmiące piersią, czy rekonwalescentki po długiej chorobie również mają wyższe zapotrzebowanie na ważne składniki.

Dostarczanie witamin i minerałów naszemu organizmowi nie tylko pomoże zapobiegać chorobom i walce z nimi, ale również sprawi, że będziemy dobrze się czuć ciesząc się ładną skórą i mocnymi włosami.

Niezbędne witaminy dla kobiet

Żeby prawidłowo funkcjonował ich organizm, kobiety potrzebują wielu witamin. Najważniejszymi z nich są jednak:

• Witamina A – pod tą nazwą kryje się cała grupa retinoidów. To konieczny składnik prawidłowego funkcjonowania wzroku oraz utrzymania błon śluzowych w normie. Poza tym, Witamina A opóźnia procesy starzenia i znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia tzw. chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, czy miażdżyca.
• Witamina B – oddziałuje na cały organizm, ale jej podstawowym zadaniem jest utrzymanie w dobrej kondycji układu nerwowego. Utrzymanie odpowiedniego poziomu witamin z grupy B poprawia naszą koncentrację i pamięć oraz zapobiega migrenom. Poza tym dba o nasze serce i chroni przed infekcjami intymnymi.
• Witamina C – najczęściej suplementowana witamina na świecie ze względu na swoje działanie antyoksydacyjne i stymulację układu immunologicznego do prawidłowej pracy. Chroni przed chorobami wirusowymi. Pozytywnie wpływa też na działanie układu nerwowego i pracę mózgu. Przyspiesza gojenie się ran.
• Witamina D3 – to witamina budująca nasz organizm. Ma potężny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego i stan naszych kości. Poza tym, zwiększa ogólną odporność organizmu i poprawia działanie układu nerwowego.
• Witamina E – to jeden z najsilniejszych antyoksydantów. Chroni organizm przed działaniem wolnych rodników i poprawia skuteczność funkcjonowania układu odpornościowego. Co ważne, zmniejsza ona ryzyko wystąpienia zmian miażdżycowych.

 Minerały dla kobiet

Obok witamin i suplementów diety dla kobiet, bardzo ważnymi składnikami dla funkcjonowania organizmu są minerały. Panie szczególną uwagę powinny zwracać na:

• Wapń – jest w aż 99% głównym składnikiem naszych kości i szkliwa zębów, zatem jest niezbędny do zapewnienia ich dobrego stanu i funkcjonowania. Dbać o jego wysoki poziom w organizmie powinny zwłaszcza kobiety po menopauzie, ponieważ znacząco wpływa on na zmniejszenie ryzyko osteoporozy, a to właśnie te panie są szczególnie na nią narażone.
• Krzem – wspomaga pracę układu krwionośnego poprzez uczestniczenie w tworzeniu elementów tkanki łącznej aorty i naczyniach krwionośnych, ale też tchawicy, chrząstek, stawów, ścięgien i skóry. Jego niski poziom w organizmie może powodować przyspieszenie procesu starzenia się skóry oraz wypadanie włosów.
• Magnez – redukuje podatność na stres, nerwowość i zmęczenie. Zmniejsza częstotliwość bolesnych skurczy mięśni. Poza pozytywnym wpływem na działanie układu nerwowego, magnez reguluje też ciśnienie krwi.
• Żelazo – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego i nerwowego. Wpływa też na odporność zwalczając wirusy i bakterie. Zmniejsza uczucie zmęczenia. Z jego niedoborem często mają problem dziewczęta i kobiety obficie miesiączkujące.
• Cynk – reguluje pracę gospodarki hormonalnej naszego organizmu; jego niedobór może dawać objawy podobne do niedoczynności tarczycy. Poza tym, cynk pozytywnie wpływa na stan naszej skóry, wykazuje działanie przeciwzapalne i chroni nas przed infekcjami wirusowymi.
• Potas – ma działanie uspokajające, ale i zmniejsza nerwowość i zmęczenie. Powinny o nim pamiętać zwłaszcza panie zmagające się z częstymi obrzękami nóg, ponieważ potas łagodzi i te dolegliwości.
• Selen – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Poza tym wspomaga pracę tarczycy i chroni cały organizm przed wczesnym starzeniem się.

Jakie suplementy dla kobiet?

Jako suplementy dla kobiet dobry wybór stanowić mogą wyciągi z roślin, które świetnie wspomagają kobiecą dietę. Ten z żeń-szenia pomoże zwalczyć zmęczenie i doda energii, z ginko biloba poprawi pamięć i koncentrację, skrzyp polny, czy pokrzywa rewelacyjnie wpływają na stan włosów i paznokci. Godnym uwagi jest też wyciąg z ashwagandhy (działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne), spiruliny (obniża poziom glukozy we krwi oraz zmniejsza ciśnienie) i wiesiołka (poprawia stan skóry i pomaga w chorobach reumatycznych).

Suplementy poprawiające urodę

Sporą grupę suplementów dla kobiet stanowią preparaty poprawiające stan skóry, włosów i paznokci. Zawierają one składniki pochodzenia naturalnego łagodzące podrażnienia skóry, wspomagające leczenie trądziku i łuszczycy oraz hamujące wypadanie włosów. Wykazują działanie antyoksydacyjne i bardzo dobrze nawilżają skórę zmniejszając widoczność zmarszczek, ale też blizn i rozstępów. Ważnymi składnikami tego typu suplementów są kwas hialuronowy, ekstrakt z zielonej herbaty, drożdże, kolagen i biotyna.

Choć witaminy często mogą być suplementowane samodzielnie, to wartymi uwagi są zestawy witaminowe, które są dodatkowo wzbogacone o minerały potrzebne prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu kobiety. Zaleca się przyjmować je zwłaszcza w okresach zwiększonego zapotrzebowania na ważne dla organizmu składniki. Jesienią i zimą, gdy zwiększona jest częstotliwość zapadania na wszelkiego rodzaju infekcje i przeziębienia, ale też podczas dużego wysiłku, tak fizycznego, jak i intelektualnego. Zestawy witaminowe poleca się suplementować paniom uprawiającym sporo sportu oraz tym, które pracują fizycznie i tym samym potrzebują dużo siły i energii.

Witaminy dla kobiet w ciąży

Szczególnym i wyjątkowym okresem w życiu kobiety jest czas ciąży. To moment, kiedy przyszłe matki muszą troszczyć się nie tylko o swoje zdrowie, ale i o rozwijające się w ich łonie dziecko. Istnieje sporo suplementów dla kobiet w ciąży, które te – po konsultacji z lekarzem – mogą bezpiecznie przyjmować. Poza tym, na rynku znaleźć można również preparaty dla matek karmiących piersią. Choć podstawę w tym czasie zawsze stanowić powinna zdrowa i zrównoważona dieta, to czasem suplementacja okazuje się być konieczna.

Bardzo ważnym składnikiem jest też witamina B9, znana powszechnie pod nazwą kwasu foliowego. Obowiązkowo powinny przyjmować ją kobiety w ciąży, ale też powinna stanowić podstawowy suplement przed ciążą dla kobiet ją planujących.  

Dostępne formy suplementów dla kobiet

Suplementy dla kobiet występują w różnych formach i każda z pań jest w stanie znaleźć dla siebie taki, jaki najbardziej będzie jej odpowiadał. Najpopularniejsze są te w kapsułkach i miękkich lub twardych tabletkach, czy pastylkach. Na rynku znaleźć można jednak również takie w kroplach, w postaci proszku do przygotowania roztworu z wodą, a nawet w formie…żelków.

Oczywiście, najlepiej przyswajalne są witaminy i minerały, które dostarczamy organizmowi wraz z żywnością, ale czasem koniecznym okazuje się sięganie po suplementy.

Suplementacja - odpowiednie wsparcie dla kobiet

Należy pamiętać o tym, że suplementy są ważne, ale nie najważniejsze. Nic nie jest w stanie zastąpić zbilansowanej diety bogatej w duże ilości warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów, ryb, nabiału oraz chudego mięsa. Przyjmowanie suplementów diety nic nie da, jeśli nie wyeliminuje się wpierw niezdrowych fast foodów i żywności nafaszerowanej konserwantami i sztucznymi barwnikami. Równie ważna jest aktywność fizyczna, wysypianie się i eliminacja używek.

Zbilansowana dieta, aktywny sposób życia i odpowiednio dobrana suplementacja to gwarancja zdrowia i urody dla każdej kobiety.

Bibliografia:

1. Witaminy czy i dlaczego pomagają. Kiedy i jak bezpiecznie je stosować, Strunz Urlich, 2019,
2. Zdrowa i naturalna suplementacja. Bezpieczne kuracje ratujące życie, Ellison Shane, 2018
3. Atlas witamin. Naturalne źródło zdrowia, Pałasz Marzena, 2018
4. Witaminy, minerały i suplementy, Krzysztof Abramek , 2008,
5. Poradnik Zdrowie młodej kobiety, Pretti Agrawal, 2005,
6. Przewodnik po świecie suplementów, Moyad Mark, 2016,Ciąża i witaminy. Przewodnik ortomolekularny dla matki i dziecka, Saul Case Helen, 2017.