Suplementy diety wapń

Wapń jest bardzo cennym składnikiem mineralnym dla naszego organizmu. Magazynowany jest w układzie kostnym w tym i w zębach. Oprócz wpływu na siłę kości z racji bycia jednym z jej budulców ma też wiele innych zadań w organizmie ludzkim. Usprawnia wiele procesów w naszym ciele. O tym, jakie jest dobowe zapotrzebowanie na ten składnik, w jakiej formie możesz go zakupić i jaka jest jego cena i korzyści z suplementacji dowiesz się z poniższego tekstu. Zapraszamy do zapoznania się z nim.

Wapno na osteoporoze

Wapno jest często stosowane jako suplement diety w profilaktyce i leczeniu osteoporozy. Osteoporoza to choroba charakteryzująca się osłabieniem gęstości kości, co zwiększa ryzyko złamań i uszkodzeń kości. Wapń odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowych kości, dlatego jest kluczowym składnikiem w terapii osteoporozy.

Suplementacja wapniem może pomóc w wzmocnieniu kości i zmniejszeniu ryzyka złamań. Jednak ważne jest, aby stosować wapno zgodnie z zaleceniami lekarza i równocześnie uwzględnić inne czynniki wpływające na zdrowie kości. Obejmuje to również odpowiednią ilość witaminy D, która jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia z przewodu pokarmowego.

Wapń – właściwości 

Jaka jest rola wapnia w organizmie człowieka? Powszechnie znana jest ta, która ma wpływ na zdrowie naszych kości i zębów. Stanowi ich składową oraz przyczynia się do ich siły. Kolejnymi zadaniami wapnia w organizmie to udział w przewodzeniu bodźców nerwowych, tym samym też za kurczliwość mięśni; bierze udział w aktywacji enzymów, ma wpływ na gospodarkę hormonalną, poprawia procesy krzepnięcia krwi, wspomaga gojenie ran, wspiera pracę serca, reguluje ciśnienie tętnicze i przyczynia się do łatwiejszej asymilacji witaminy B12. 

Jeśli będziesz utrzymywać poziom wapnia we właściwej ilości zmniejszysz ryzyko zachorowania na nowotwory np. nowotwór jelita grubego. Według badań przeprowadzonych przez naukowców spożywanie potraw bogatych w wapń zapobiega wchłanianiu, szkodliwego dla organizmu ołowiu, z przewodu pokarmowego. Wapń także łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Informacja, która z pewnością Cię zaskoczy to taka, że wapń nie usuwa objawów alergii a do tego może osłabić działanie leków antyhistaminowych.

Suplementy z wapniem

Suplementy z wapniem są kluczowe dla utrzymania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Wapń jest niezbędny dla zdrowych kości i zębów, a także odgrywa ważną rolę w procesach takich jak skurcze mięśni, przewodnictwo nerwowe i krzepnięcie krwi.

Suplementy z wapniem są szczególnie ważne dla osób, które mogą mieć niedobór tego minerału, takich jak osoby starsze, postmenopauzalne kobiety, wegetarianie, weganinie czy osoby z nietolerancją laktozy. Suplementy z wapniem są dostępne w różnych formach, w tym tabletki, kapsułki, płyny i żelki.

Podobnie jak w przypadku innych suplementów, stosowanie suplementów z wapniem powinno odbywać się pod nadzorem lekarza. Nadmiar wapnia, zwłaszcza u osób z niewydolnością nerek, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak kamienie nerkowe czy zaburzenia rytmu serca.

Na koniec, warto pamiętać, że zdrowa, zrównoważona dieta jest najlepszym źródłem wapnia. Produkty takie jak mleko, sery, jogurt, ryby, orzechy i nasiona, a także niektóre warzywa jak brokuły czy szpinak, są naturalnie bogate w wapń i powinny stanowić podstawę naszej diety. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji.

Wapń – zapotrzebowanie  

Zapotrzebowanie dobowe na wapń uzależnione jest od wieku, płci, aktywności fizycznej oraz stanu zdrowia. Dla osób zdrowych zapotrzebowanie na ten składnik wygląda następująco:

• od 0 do 6 miesięcy: 200 mg/dobę; 
• od 7 do 11 miesięcy: 260 mg/dobę;
• od 1 do 3 lat: 700 mg/dobę;
• od 4 do 6 lat: 1 000 mg/dobę; 
• od 7 do 9 lat: 1 000 mg/dobę; 
• od 10 do 12 lat: 1 300 mg/dobę;
• od 13 do 15 lat: 1 300 mg/dobę; 
• od 16 do 18 lat: 1 300 mg/dobę; 
• od 19 do 30 lat: 1 000 mg/dobę; 
• od 31 do 50 lat: 1 000 mg/dobę; 
• od 51 do 65 lat: 1 000 mg/dobę dla mężczyzn, 1 200 mg/dobę dla kobiet; 
• od 66 do 75 lat: 1 200 mg/dobę; 
• od 75 lat: 1 200 mg.

Wapń – niedobór 

Na pewno zastanawiasz się nad tym, w jaki sposób organizm ludzki sygnalizuje niedostatki wapnia. Objawy deficytów wapnia manifestują się w układzie mięśniowym, sercowo-naczyniowym, nerwowym i kostnym. Niedobór wapnia w terminologii medycznej nazywa się hipokalcemią.

Objawy hipokalcemii to: 

• zaburzenia pamięci,
• stany depresyjne, 
• zaburzenia snu prowadzące do bezsenności,
• zaburzenia rytmu serca, 
• zaburzenia krzepliwości krwi,
• bóle mięśni, stawów i głowy,
• podatność na złamania kości, 
• tężyczka,
• podwyższone ciśnienie tętnicze,
• łamliwość paznokci,
• pogorszenie kondycji włosów,
• pogorszenie wzroku,
• mrowienie części dystalnych. 

Niedobór wapnia bardzo często jest skutkiem źle zbilansowanej diety, w której królują szczawiany, fosfor, sód. Dieta taka nie obfituje w przetwory mleczne. Może być spowodowany nadmiarem spożywanego alkoholu, otyłością, niedoborami lub nadmiarem magnezu, wrzodami układu pokarmowego, celiakią, chorobą Leśniowskiego-Crohna, ostrym zapaleniem trzustki, zasadowicą oddechową oraz niedoczynnością przytarczyc.

Wapń dla dzieci 

Aby dziecko rozwijało się prawidłowo wapń jest niezbędnym do tego elementem. Niedobory wapnia u dzieci prowadzą do niebezpiecznych i nieodwracalnych powikłań np. większe predyspozycje do złamań oraz deformacje kostne. U dzieci z niedoborem zaburzony jest proces ząbkowania, zęby są słabsze i mniej odporne na próchnicę, ponadto dzieci takie częściej mają wady postawy, skrzywienie kręgosłupa, bardziej się pocą i nadmiernie płaczą. Aby zapobiec, tym przykrym dla młodego człowieka, następstwom zdrowotnym należy dbać o odpowiedni dobór produktów spożywczych oraz zapewnienie mu odpowiedniej do wieku i stanu zdrowia suplementacji. W naszym sklepie dostępne są suplementy w formie dogodnej dla najmłodszych, czyli wapń do picia. Ogranicza to ryzyko zachłyśnięcia się. Pamiętaj o tym, że o suplementacji wapnia u najmłodszych decyduje lekarz pediatra.

Wapń w ciąży 

Organizm kobiety ciężarnej wymaga dostarczania tego pierwiastka na odpowiednim do potrzeb poziomie. Wapń zapobiega krwawieniom, wpływa na poprawny przebieg procesu krzepnięcia krwi, reguluje ciśnienie tętnicze, tym samym obniżając ryzyko wystąpienie stanu przedrzucawkowego i samej rzucawki oraz gestozy. Dla wzrastającego w łonie kobiety dziecka wapń spełnia ważną rolę stanowiąc budulec na jego układu kostnego. W zależności od wieku ciężarnej, jej zapotrzebowanie na wapń wynosi od 1000 do 1300 miligramów na dobę.

Preparaty z wapniem 

Preparaty z wapniem to suplementy diety, które dostarczają wapń – kluczowy minerał niezbędny do utrzymania zdrowia kości, zębów, a także ważny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, nerwów i procesów krzepnięcia krwi.

Preparaty z wapniem są dostępne w różnych formach, w tym jako tabletki, kapsułki, proszki i płyny. Dwie najczęstsze formy wapnia w suplementach to węglan wapnia i cytrynian wapnia. Węglan wapnia zawiera najwięcej wapnia w stosunku do masy, ale może wymagać dodatkowego kwasu żołądkowego do lepszego wchłaniania, co sprawia, że cytrynian wapnia może być lepszym wyborem dla osób starszych lub mających problemy z trawieniem.

Przy wyborze preparatu z wapniem ważne jest, aby zwrócić uwagę na formę wapnia, dawkowanie oraz ewentualne dodatkowe składniki, takie jak witamina D, która pomaga w jego wchłanianiu. Wapń jest ważny, szczególnie dla kobiet w okresie menopauzy, osób starszych oraz osób z niskim spożyciem produktów mlecznych.

Preparaty z wapniem można znaleźć w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w sklepach internetowych. Należy jednak pamiętać, że najlepszym źródłem wapnia jest zbilansowana dieta, bogata w produkty mleczne, zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i niektóre ryby. Suplementacja wapniem powinna być uzupełnieniem diety, a nie jej zamiennikiem.

Wapń w tabletkach 

Wapń w tabletkach to popularna forma suplementacji tego kluczowego minerału, który jest niezbędny dla utrzymania zdrowia kości i zębów, a także odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni, przekazywaniu impulsów nerwowych i procesie krzepnięcia krwi.

Tabletki z wapniem są łatwe w stosowaniu i pozwalają na precyzyjne dawkowanie. Wśród dostępnych form wapnia w tabletkach najczęściej spotyka się węglan wapnia i cytrynian wapnia. Węglan wapnia jest dobrze przyswajalny, zwłaszcza przy spożywaniu posiłku, natomiast cytrynian wapnia może być lepszym wyborem dla osób z mniejszą kwasowością żołądka.

Dawkowanie wapnia w tabletkach powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb, przy czym zalecane dzienne spożycie dla większości dorosłych wynosi od 1000 do 1200 mg. Ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych dawek, ponieważ nadmiar wapnia może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych, takich jak kamienie nerkowe.

Dostępne w naszym sklepie preparaty z wapniem w tabletkach to między innymi:

• Aliness Wapń z muszli ostryg- 100 tabletek,
• Solgar Wapń + Magnez + Cynk- 100 tabletek.

Wapń w kapsułkach 

Wapń w kapsułkach jest formą suplementacji tego niezbędnego minerału, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia kości i zębów oraz jest ważny dla funkcjonowania mięśni, przekazywania impulsów nerwowych i procesu krzepnięcia krwi.

Kapsułki z wapniem są wygodną alternatywą dla tabletek i mogą być preferowane przez osoby, które mają trudności z połykaniem większych tabletek. Wapń w tej formie jest łatwy do dawkowania i może być szybko wchłaniany przez organizm.

Wśród dostępnych form wapnia w kapsułkach najczęściej spotyka się węglan wapnia i cytrynian wapnia. Węglan wapnia zwykle wymaga dodatkowego kwasu żołądkowego do lepszego wchłaniania, dlatego spożywanie go w trakcie posiłku jest zalecane, podczas gdy cytrynian wapnia jest dobrze przyswajalny nawet na pusty żołądek.

Przy wyborze kapsułek z wapniem należy zwrócić uwagę na dawkowanie. Zalecane dzienne spożycie wapnia dla większości dorosłych wynosi od 1000 do 1200 mg. Przekroczenie zalecanych dawek może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych.

Kapsułki z wapniem są dostępne w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w sklepach internetowych. Warto pamiętać, że suplementacja wapniem najlepiej sprawdza się jako uzupełnienie diety bogatej w źródła tego minerału, takie jak produkty mleczne, zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona.

Wapń w postaci kapsułek dostaniesz w tych przykładowych produktach: 

• Swanson Wapń + Magnez- 150 kapsułek,
• ForMeds Bicaps Calcium D3- 60 kapsułek,
• Singularis Wapń ze skorupek kurzych jaj- 120 kapsułek.

Wapń w proszku 

Wapn w proszku to forma suplementu diety, która zawiera ten niezbędny minerał w postaci drobno zmielonego proszku. Wapń odgrywa istotną rolę w organizmie, przede wszystkim w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, ale także w funkcjonowaniu mięśni, przewodnictwie nerwowym oraz krzepnięciu krwi.

Wapń w proszku może być stosowany jako dodatek do różnych potraw i napojów. Jest to wygodna opcja dla osób, które mają trudności z połykaniem tabletek lub kapsułek. Proszek ten można dodawać do smoothie, jogurtów, zup, sosów czy innych potraw, co ułatwia jego spożycie.

Jednak przy stosowaniu wapnia w proszku ważne jest zachowanie umiaru w dawkowaniu, ponieważ nadmiar wapnia może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych, takich jak kamienie nerkowe czy zaburzenia przyswajania innych minerałów, na przykład magnezu czy cynku. Zalecane dzienne spożycie wapnia dla dorosłych wynosi zazwyczaj od 1000 do 1200 mg.

Wybierając wapń w proszku, warto również zwracać uwagę na jego źródło i jakość. Wapń może pochodzić zarówno z naturalnych, skał wapiennych, jak i być uzyskiwany w procesach przemysłowych. Produkt z naturalnego źródła może być lepszej jakości i bardziej przyswajalny przez organizm.

Wapń rozpuszczalny

Wapń rozpuszczalny to forma wapnia, która jest łatwiej przyswajalna przez organizm niż niektóre inne formy tego minerału. Jest to szczególnie ważne dla zdrowia kości, zębów i wielu innych procesów w organizmie.

Dostępne są różne rodzaje wapnia rozpuszczalnego, takie jak wapno cytrynianowe, wapno mleczne, wapno glukonianowe itp. Te formy wapnia są często łatwiej wchłaniane przez organizm niż wapno węglanowe, które wymaga obecności kwasu żołądkowego do prawidłowego wchłaniania.

Suplementy zawierające wapń rozpuszczalny są dostępne na rynku i mogą być stosowane, aby uzupełnić niedobór wapnia w diecie. Jednak zawsze ważne jest, aby dbać o zrównoważoną dietę, bogatą w produkty mleczne, zielone warzywa liściaste i inne źródła wapnia, jako naturalny sposób na dostarczenie organizmowi tego minerału.

Pamiętaj, że suplementacja wapniem powinna być dokonywana z rozwagą, a przed jej rozpoczęciem zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą ds. zdrowia, takim jak dietetyk czy lekarz, aby dostosować dawkę do indywidualnych potrzeb.

Wapń – cena

Cena suplementów z wapniem uzależniona jest od rodzaju opakowania, stężenia ilości porcji oraz producenta. W naszym sklepie wapń z firmy Solgar za 100 tabletek ma cenę 54,90 a wapń z firmy Aliness z tą samą ilością tabletek dostępny jest za 32,90 złotych. Z kolei 150 kapsułek wapnia z firmy Swanson zapłacisz 39,90, a wapń w proszku z ForMeds to koszt 17,90 złotych. Zapraszamy także do zapoznania się z resztą propozycji w naszym sklepie. Nie zapomnij zajrzeć do zakładki Promocje. Zapraszamy do zakupów.

FAQ: Często zadawane pytania na temat Wapnia

1. Co to jest wapń i jaką rolę pełni w organizmie? Wapń to najbardziej obfity minerał w ludzkim ciele, kluczowy dla zdrowia kości i zębów. Odgrywa również ważną rolę w procesie krzepnięcia krwi, funkcjonowaniu mięśni oraz przekazywaniu impulsów nerwowych.

2. Jakie są korzyści zdrowotne suplementacji wapniem? Suplementacja wapniem wspiera utrzymanie zdrowych kości i zębów, może pomagać w zapobieganiu osteoporozie, wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów, a także jest ważna dla zdrowia serca.

3. W jakich formach dostępny jest suplement wapnia? Wapń jest dostępny w różnych formach suplementów, takich jak tabletki, kapsułki, proszki i płyny. Do najpopularniejszych form wapnia należą węglan wapnia i cytrynian wapnia.

4. Jakie są zalecane dawki wapnia? Zalecane dzienne dawki wapnia różnią się w zależności od wieku i płci. Dla dorosłych zwykle wynoszą one od 1000 do 1200 mg wapnia dziennie.

5. Czy suplementacja wapniem może powodować skutki uboczne? Nadmiar wapnia, szczególnie z suplementów, może prowadzić do niepożądanych skutków, takich jak kamienie nerkowe, zaparcia czy zaburzenia wchłaniania innych minerałów.

6. W jakich produktach naturalnie występuje wapń? Wapń występuje w produktach mlecznych, takich jak mleko, jogurt i ser, a także w warzywach zielonych liściastych, orzechach, nasionach i rybach. Zbilansowana dieta jest najlepszym źródłem wapnia.

Źrodła:

1. M. Jarosz i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.
2. W. Kołłątaj, L. Szewczyk, Gospodarka wapniowa – rola wapnia w organizmie ludzkim, "Endokrynologia Pediatryczna" 2006, nr 1.
3. R. Gellert, Hipo- i hiperkalcemia — patogeneza i problemy terapeutyczne, "Forum Nefrologicze" 2011, t. 4, nr 4, s. 373-382.