Chrom

Chrom – właściwości 

Chrom, właściwości tego pierwiastka stawiają go na pierwszym miejscu wśród ludzi borykających się z nadwagą. Należy on do grupy pierwiastków śladowych, odgrywa bardzo ważną rolę w procesie metabolizowania glukozy, reguluje jej poziom we krwi oraz stymuluje trzustkę do produkcji insuliny. 

Z jakiego powodu ważny jest odpowiedni poziom chromu w organizmie. Dlatego, że oprócz metabolizowania glukozy uczestniczy on w procesie biosyntezy DNA i RNA, stabilizuje też ich strukturę. Chrom wykorzystywany jest w przemianie tłuszczów i białek, a także związków cholesterolu.

Chrom posiada także właściwości antyoksydacyjne, usuwa skutki stresu oksydacyjnego, zmniejsza stany zapalne, ma także pozytywny wpływ na układ immunologiczny oraz układ krążenia.

Chrom – zapotrzebowanie

Chrom, zapotrzebowanie na ten pierwiastek uzależnione jest od wieku, płci, stanu zdrowia. Zdrowe kobiety potrzebują około 25 μg a mężczyźni μg. Bezpieczna dobowa dawka dla zdrowej osoby dorosłej to przedział między 50 a 200 μg. Chrom usuwany jest z organizmu z kałem, moczem, potem i żółcią. Wchłanianie chromu uzależnione jest od obecności innych substancji. Witamina C, aminokwasy i glicyna wspomagają proces jego przyswajania, natomiast wapń, fosforany i fityniany spowalniają proces absorpcji chromu.

Chrom – niedobór 

Chrom, niedobór tego pierwiastka powoduje spadek aktywności insuliny, może to doprowadzić do hiperinsulinemii, insulinooporności oraz pogorszonej tolerancji glukozy. Kolejnymi następstwami niedoboru chromu są obniżenie poziomu cholesterolu HDL w krwi z jednoczesnym wzrostem trójglicerydów, czyli zaburzona jest gospodarka lipidowa organizmu. Kolejnym negatywnym skutkiem deficytu chromu jest zwiększone ryzyko wystąpienia miażdżycy i chorób w układzie sercowo-naczyniowym. Stan deficytowy przyczyniać się może do schorzeń neurologicznych np. neuropatii. 

Do objawów zauważalnych przy niedoborze chromu należą:

• częste bóle głowy,
• rozdrażnienie,
• zmęczenie nieadekwatne do czynności wykonywanych w ciągu dnia, 
• labilność nastrojów,
• stany lękowe, 
• zwiększenie poziomów glukozy we krwi,
• podwyższenie wartości cholesterolu. 

Szczególnie narażoną na deficyty chromu są osoby, które odchudzają się za pomocą drastycznych diet, osoby uzależnione od alkoholu oraz osoby chorujące na przewlekłe choroby nerek i układu pokarmowego. Także w czasie kiedy jesteśmy narażeni na działanie silnego stresu, jesteśmy przemęczeni, po intensywnym wysiłku fizycznym, przechodzimy infekcje, a nasza dieta obfituje w cukry poste i przetworzone pokarmy; w takich sytuacjach organizm w większym stopniu niż zazwyczaj wydala chrom.

Chrom – dawkowanie 

Chrom, dawkowanie suplementów z jego zawartością uwarunkowane jest wiekiem, płcią i stanem zdrowia. W przypadku zdrowej dorosłej osoby dzienne zapotrzebowanie organizmu na chrom wynosi od 25 μg do 35 μg. Należy ściśle przestrzegać zaleceń producenta, dołączonych do każdego opakowania preparatu. W przypadku przewlekłych schorzeń lub przyjmowania leków w trybie stałym należy skonsultować się z lekarzem, lub farmaceutą. Jeśli zmagasz się z cukrzycą insulinozależną powiadom lekarza o planowanej suplementacji tym pierwiastkiem. Chrom zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, co może spowodować konieczność zmodyfikowania dawki przyjmowanej insuliny lub innych leków. Pamiętaj o tym, że nadmiar chromu wywołuje niekorzystne dla zdrowia skutki.

Chrom – skutki uboczne 

Chrom, skutki uboczne przyjmowania go w nadmiarze może wywołać mutacje na poziomie materiały genetycznego objawiającymi się w zmianach w narządach wewnętrznych np. nerek lub wątroby. Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę raczej nie narażasz się na ryzyko przedawkowania tego pierwiastka. Jedyne nadużycie, jakie może być to spożywanie wielu suplementów, z których każdy ma w swoim składzie chrom. Warto czytać ulotki, a w przypadku wątpliwości skonsultować się ze specjalistą. 

Chrom dla dzieci 

Chrom dla dzieci w formie suplementów zalecany jest tylko i wyłącznie w przypadku stwierdzenia jego niedoborów. Zazwyczaj zapotrzebowanie na chrom zaspokaja dieta dziecka, zapewniająca podaż niezbędnych mikro i makroelementów. Produkty spożywcze, które zawierają w swoim składzie chrom to: 

• żółte sery,
• sery pleśniowe,
• szpinak,
• drożdże, 
• kurze jaja,
• ryby,
• rośliny strączkowe,
• prawdziwe kakao,
• pełnoziarniste produkty zbożowe.

Chrom w ciąży 

Chrom w ciąży zalecany jest tylko i wyłącznie na zlecenie lekarza w dawkach przez niego zaleconych. Dodatkowa suplementacja w okresie ciąży i w okresie karmienia dziecka piersią nie jest zalecana. Okres ciąży sprzyja rozwojowi niedokrwistości, chrom przyjmowany bez potrzeby lub w nadmiarze zmniejsza wchłanianie żelaza co potęguje wystąpienie ryzyka niedokrwistości.

Chrom – preparaty 

Chrom, preparaty dostępne w naszym sklepie występują w różnych postaciach: kapsułkach, tabletkach, płynie, opakowania mają różne objętości oraz stężenia. Jesteśmy pewni, że znajdziesz odpowiedni do swoich zapotrzebowań i upodobań preparat.

Chrom – tabletki 

Chrom, tabletki znajdziesz w następujących preparatach: 

• Chrom Aliness GTF Active Cr-Complex- 100 tabletek,
• Dr.Enzmann- 60 tabletek,
• Intercell Pharma Chrom- 100 tabletek.

 Chrom – kapsułki 

Chrom, kapsułki to preparat: Osavi Chrom- 60 kapsułek.

Chrom w płynie 

Chrom w płynie występuje jako preparat Invex Remedies BIochelat Cynk + Mangan + Chrom- 150 ml.

Chrom w proszku

Chrom w proszku dostępny jest pod postacią ForMeds F-Chromium 200 pikolinian chromu- 60 porcji.

 Chrom – cena

Chrom- cena suplementów może się różnić w zależności od ich formy, ilości porcji oraz dodatkowych składników. Na przykład, Chrom Aliness kosztuje 24,90 zł, podczas gdy Chrom Olimp to wydatek 18,49 zł za opakowanie. Jeśli szukasz tańszej opcji, możesz rozważyć Chrom Swanson, który kosztuje jedynie 12,90 zł za 100 kapsułek. Jeśli interesują Cię inne witaminy i minerały, znajdziesz je także w naszym sklepie, oferujemy szeroki wybór produktów dla dorosłych i dzieci, a także preparaty dedykowane dla sportowców. Nie zapomnij sprawdzić również naszej zakładki PROMOCJE, gdzie czekają na Ciebie atrakcyjne rabaty!

Źrodła:

1. M. Jarosz i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.
2. A. Mizerska, K. Pasternak, Chrom a cukrzyca, "Journal of Elementology" 2005, nr 10, s. 645-651.
3. Chromium Supplementation in Human Health, Metabolic Syndrome, and Diabetes, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/ (dostęp 10.12.2021).