Suplementy diety żelazo

Ludzki organizm nie jest w stanie wyprodukować samoczynnie żelaza, z tego powodu naszym zadaniem jest je mu dostarczać za pomocą dobrze zbilansowanej diety bogatej we wszelkie substancje odżywcze, w tym żelazo. Pierwiastek ten jest bardzo ważny dla organizmu, podstawową jego rolą jest bycie składową budowy mioglobiny i hemoglobiny, które odpowiadają za odpowiednie nasycenie tlenem wszystkich komórek w całym organizmie. Żelazo jest także składową enzymów, regulujących metabolizm kwasów tłuszczowych i procesy fizjologiczne. Pierwiastek ten jest także ważny dla kobiet. Żelazo dla kobiet ma szczególną rolę w organizmie kobiecym, jego deficyt może doprowadzić do pogorszenia kondycji paznokci, skóry i włosów oraz do zaburzenia miesiączkowania. Bogatym źródłem żelaza o najlepszej bioprzyswajalności są produkty mięsne. W przypadku niedoborów tego pierwiastka w organizmie suplement diety-żelazo będzie doskonałym wsparciem Twojego organizmu. Żelazo suplement jest dostępny w postaci tabletek, kapsułek, sprayu, kropli.

Żelazo co to jest?

Jednym z podstawowych pierwiastków potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu jest żelazo. Powinno być dostarczane wraz z dietą. Jednak nie zawsze jest to możliwe w takim stopniu, aby zapewnić pełną podaż. Aby uniknąć niedoborów i wszystkich konsekwencji zdrowotnych za tym idących należy rozpocząć suplementację żelazem. Z dalszej części tekstu dowiesz się kto jest szczególnie na te niedobory narażony.

Żelazo - właściwości

Żelazo należy do pierwiastków chemicznych z grupy metali przejściowych. Jest ono niezbędne do prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w organizmie. Żelazo obecne jest w składzie hemoglobiny, w szpiku kostnym, śledzionie i wątrobie. Wyróżnia się następujące rodzaje żelaza: 

• żelazo niehemowe- znajdujące się w produktach pochodzenia roślinnego,
• żelazo hemowe- znajdujące się w produktach pochodzenia zwierzęcego. 

Organizm przyswaja żelazo w obrębie jelita cienkiego i dwunastnicy. Proces przyswajania polega na wiązaniu w błonie śluzowej przewodu pokarmowego i przemianie żelaza w ferrytynę. W postaci ferrytyny pierwiastek ten magazynowany jest w wątrobie. Przemiana żelaza w ferrytynę jest łatwiejsza w postaci przemiany żelaza hemowego. Przemiana żelaza niehemowego jest trudniejsza dla organizmu. Są substancje pomagające przyswajanie żelaza. Należą do nich witamina C, witaminy z grupy B, głównie kwas foliowy. Należy dostarczać je do organizmu wraz z pożywieniem lub jako suplementy diety. Są także składniki, które utrudniają bioprzyswajalność żelaza, należą do nich: 

• wapń,
• cynk, 
• fityniany, 
• magnez, 
• fosfor,
• białko roślinne. 

Stąd warto zainwestować w suplementy żelaza, w ten sposób unikniesz niedoborów tego pierwiastka w organizmie.

Żelazo- jaką pełni rolę w organizmie? 

Jak już wcześniej wspominaliśmy, żelazo jest głównym składnikiem hemoglobiny, która odpowiada za wiązanie tlenu i transport jego cząsteczek do wszystkich komórek w organizmie. Obecne jest także w mioglobinie znajdującej się w mięśniach, umożliwia im pobór tlenu z krwi. Tlen jest niezbędny do prawidłowej pracy mięśni. Żelazo bierze także udział w procesach krwiotwórczych, w powstawaniu erytrocytów, czyli produkcji czerwonych krwinek. Produkcja erytrocytów odbywa się w szpiku kostnym. Żelazo przez to, że jest składową enzymów tkankowych, bierze udział w oczyszczaniu wątroby z toksyn, ma wpływ na regulację poziomu cholesterolu we krwi. Jest ono także nieodzowne do pracy układu nerwowego i immunologicznego, wspierając ten ostatni w zwalczaniu wirusów i bakterii.

Żelazo- zapotrzebowanie dzienne

Dawka dobowa żelaza uzależniona jest od płci, wieku i stanu zdrowia. Wygląda to następująco:

• dzieci od 1 do 3 roku życia- 7 mg/dobę,
• dzieci od 4 do 12 roku życia- 10 mg/dobę, 
• dzieci od 13 roku życia: 12 mg/dobę dla chłopców, 15 mg/dobę dla dziewczynek,
• kobiety do 50 roku życia 18 mg/dobę,
• mężczyźni 10 mg/dobę,
• kobiety ciężarne i sportowcy do 27 mg/dobę.

Pamiętaj o tym, że żelazo jest pierwiastkiem trudno przyswajalnym, wchłaniane jest ono zaledwie w 10% z dostarczanej do organizmu porcji.

Niedobór żelaza w organizmie 

Początkowe symptomy niedoboru żelaza to:

• przyspieszona praca serca,
• zasłabnięcia, które spowodowane są niedostatecznym dotlenieniem organizmu. 

Przewlekłe deficyty prowadzą do:

• niedokrwistości, 
• zmniejszona wydolność organizmu,
• zaburzenia snu z pogorszeniem jego jakości,
• zła kondycja psychiczna,
• pogorszenie funkcji kognitywnych,
• zanik miesiączek,
• zła kondycja włosów,
• pogorszenie kondycji paznokci i skóry.

Niedokrwistość z niedoboru żelaza 

Niedokrwistość znana też pod nazwą anemii, spowodowana jest głównie niedoborem żelaza w organizmie. Deficyt żelaza powoduje zmniejszony rozmiar czerwonych krwinek co automatycznie powoduje zmniejszenie zawartości hemoglobiny. Do objawów niedokrwistości zaliczają się: 

• bardzo blada cera,
• ogólne uczucie osłabienia, 
• wygładzona powierzchnia języka i uczucie pieczenia,
• przesuszona skóra,
• gorsza kondycja skóry,
• łamliwość włosów,
• nadmierne wypadanie włosów,
• w skrajnych przypadkach mogą być zaburzenia i spaczenia apetytu. Apetyt może być ukierunkowany na rzeczy niejadalne np. szminka do ust lub kreda.

Kto jest zagrożony niedoborem żelaza? 

Są sytuacje, które predysponują do deficytów żelaza w organizmie. Należą do nich: 

• zaburzone przyswajanie żelaza,
• weganie i wegetarianie,
• osoby niedożywione,
• osoby ze źle zbilansowaną dietą,
• osoby z zaburzeniami odżywiania np. anorektycy czy bulimicy.

Żelazo możemy też tracić w różnych sytuacjach np. kobiety w trakcie miesiączki, szczególnie kiedy są bardzo obfite i długotrwałe; krwawienia z przewodu pokarmowego przy urazach, krwawieniach z wrzodów przewodu pokarmowego czy żylaków. Kobiety obficie miesiączkujące, chorzy na choroby wrzodowe układu pokarmowego powinny regularnie suplementować żelazo. W trakcie ciąży, kobiety mają zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek, dlatego żelazo dla kobiet w ciąży dostępne w naszym sklepie jest stworzone z myślą o ich potrzebach.

Nadmiar żelaza 

Czasem w bardzo rzadkich przypadkach można doprowadzić do przedawkowania żelaza. Dotyczy to osób beztrosko zażywających suplementów w ilościach wyższych niż zaleca producent. Ryzyko przedawkowania dotyczy także osób, które spożywają nadmierne ilości czerwonego mięsa. Jest też choroba o nazwie hemochromatoza, która powoduje nadmierne gromadzenie zapasów żelaza w organizmie. Objawy hemochromatozy na początku przebiegu choroby podobne są do objawów niedoboru żelaza, czyli przewlekłe zmęczenie i osłabienie ogólne organizmu. Wraz z postępem choroby dołączają spadek masy ciała, zanik owłosienia łonowego, bóle w stawach, obniżenie libido. 

Jak sprawdzić poziom żelaza we krwi?

Najprostszą metodą jest wybrać się do najbliższego punktu pobrań krwi i wykonać badania. To prosty i niedrogi test dostępny w każdym laboratorium medycznym. Badanie powinno być wykonane w godzinach porannych na czczo.

Naturalne źródła żelaza 

Do naturalnych źródeł żelaza należą:

• produkty roślinne (kakao, szpinak, natka pietruszki, tofu, płatki owsiane, rośliny strączkowe, gorzka czekolada, nasiona, pestki, pieczywo pełnoziarniste);
• produkty zwierzęce (wątroba, nerki, serce, mięso wołowe, drób, skorupiaki, ryby, małże, mięczaki). 

Aby dostarczyć sobie jak największą ilość żelaza, należy łączyć produkty zwierzęce z roślinnymi

Suplementy z żelazem

Suplementy z żelazem są niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, zwłaszcza dla osób cierpiących na anemię czy kobiety w ciąży. Żelazo jest kluczowym składnikiem hemoglobiny, białka odpowiedzialnego za transport tlenu do naszych komórek. Bez odpowiedniej ilości żelaza, nasze ciało nie jest w stanie produkować wystarczającej ilości czerwonych krwinek, co prowadzi do anemii.

Suplementy z żelazem dostępne są w różnych formach, takich jak tabletki, kapsułki, płyny czy żelazowe krople. Wybór formy suplementu zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb. Niektóre osoby mogą odczuwać dyskomfort żołądkowy po zażyciu tabletek, dlatego mogą wybrać płynne suplementy.

Ważne jest, aby pamiętać, że suplementacja żelazem powinna być prowadzona pod kontrolą lekarza. Nadmiar żelaza może prowadzić do toksycznego nagromadzenia w organizmie, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak uszkodzenie wątroby. Dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji żelazem.

Ponadto, warto pamiętać, że suplementy z żelazem są najskuteczniejsze, gdy są spożywane razem z witaminą C, która pomaga w lepszym wchłanianiu żelaza. Można to osiągnąć poprzez jedzenie owoców cytrusowych lub picie soku pomarańczowego podczas zażywania suplementu.

Podsumowując, suplementy z żelazem są niezbędne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia, ale ich stosowanie wymaga odpowiedniej wiedzy i ostrożności. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji.

Kto powinien suplementować żelazo?

Nasz sklep w ofercie ma następujące preparaty z żelazem:

• żelazo dla dzieci, 
• żelazo dla niemowląt,
• witaminy dla dzieci z żelazem,
• żelazo kapsułki,
• żelazo w płynie
• żelazo tabletki,
• żelazo spray
• żelazo w proszku 
• żelazo krople
• żelazo liposomalne

Jak już wspominaliśmy żelazo w ciąży jest bardzo istotnym pierwiastkiem i nie należy pomijać go w planach suplementacyjnych. Sportowcy, osoby z chorobą wrzodową żołądka i dwunastnicy, kobiety z nadmiernymi krwawieniami miesiączkowymi oraz honorowi dawcy krwi także są zaliczone do grupy osób, dla których suplementacja jest wskazana. Nasz sklep z suplementami w ofercie ma żelazo preparaty najwyższej jakości od sprawdzonych producentów z odpowiednimi certyfikatami jakości. Zwróć uwagę na to, czy suplement zawiera jeszcze pierwiastki ułatwiające przyswajanie żelaza np. witaminę C.

Żelazo dla dzieci

Dzieciom często podaje się żelazo profilaktycznie, np. w przypadku nawracających krwawień, problemów z układem pokarmowym lub w okresie szybkiego wzrostu. Na rynku dostępne są różne formy żelaza dla dzieci, takie jak krople, spraye i syropy, które są łatwiejsze do przyjmowania niż tabletki lub kapsułki.

Żelazo w ciąży

Kobiety w ciąży powinny dziennie przyjmować 27 mg żelaza, aby uniknąć wystąpienia wad rozwojowych u płodu, zahamowania jego wzrostu i przedwczesnego porodu. Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników zaleca wprowadzenie suplementu diety bogatego w żelazo od 16. tygodnia ciąży. Niedobór tego pierwiastka może skutkować poważnymi konsekwencjami dla zdrowia matki i dziecka.

Żelazo dla niemowlaka

Suplementacja żelazem jest zalecana dla niemowląt z niską wagą urodzeniową, wcześniaków, dzieci z ciąży bliźniaczej oraz w sytuacji obniżonego stężenia hemoglobiny matki. Europejska Societas Pediatrica Gastroenterologica, Hepatologica i Nutricja (ESPGHAN) nie rekomenduje stosowania żelaza u zdrowych noworodków.

Cena suplementów z żelazem

Żelazo - cena preparatów uzależniona jest od producenta, objętości dawki i postaci leku. Jesteśmy pewni, że znajdziesz u nas produkt odpowiadający wszystkim Twoim wymaganiom. Zapraszamy do zapoznania się z cała oferta naszego sklepu.

FAQ: Żelazo jako Suplement Diety

1. Co to jest żelazo i jaką rolę pełni w organizmie? Żelazo to pierwiastek śladowy, który odgrywa kluczową rolę w organizmie. Jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, białka odpowiedzialnego za transport tlenu do tkanek. Ponadto, żelazo jest ważne dla produkcji czerwonych krwinek oraz uczestniczy w procesach metabolicznych.

2. Jakie są korzyści zdrowotne suplementacji żelazem? Suplementacja żelazem może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu niedokrwistości, która jest spowodowana niedoborem tego minerału. Żelazo jest także ważne dla ogólnego zdrowia, dobrego samopoczucia i poziomu energii.

3. W jakich formach dostępne jest żelazo jako suplement diety? Żelazo jest dostępne w różnych formach, w tym żelazo fumaranowe, żelazo siarczanowe, żelazo glukonianowe, oraz żelazo bisglicynianowe. Każda z tych form ma swoje cechy i stopień przyswajalności przez organizm.

4. Jakie są zalecane dawki żelaza? Zalecane dzienne dawki żelaza różnią się w zależności od wieku, płci i indywidualnych potrzeb. Dla dorosłych mężczyzn wynoszą one zazwyczaj około 8 mg dziennie, a dla dorosłych kobiet około 18 mg dziennie. Jednak dawki mogą być dostosowane w przypadku niedoboru lub nadmiaru żelaza.

5. Czy suplementacja żelazem może powodować skutki uboczne? Tak, suplementacja żelazem może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak ból brzucha, zaparcia, nudności czy zmiany w konsystencji stolca. Dlatego ważne jest stosowanie żelaza zgodnie z zaleceniami lekarza lub farmaceuty.

6. Czy istnieją przeciwwskazania do stosowania żelaza? Suplementacja żelazem może być niebezpieczna dla osób z nadmiarem żelaza w organizmie, hemochromatozą lub innymi schorzeniami. Dlatego zawsze warto konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji żelazem, zwłaszcza jeśli istnieją obawy dotyczące nadmiaru tego minerału.

 

Źródła:

1. A. Pleskaczyńska, Zapobieganie niedoborowi żelaza i leczenie niedokrwistości z niedoboru żelaza u niemowląt i małych dzieci, "Pediatria po Dyplomie" 2017 nr 6.
2. M. Jarosz i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.
3. M. Mekus, W. Respondek, Żelazo - niezbędny składnik pokarmowy, "Żywienie i Metabolizm" 2013, t. 40, nr 1.
4. Podolak-Dawidziak M., Solnica B.: Badania w niedokrwistościach. [w:] Interna Szczeklika. Podręcznik chorób wewnętrznych. P. Gajewski (red.), Kraków, Medycyna Praktyczna, 2012, 1548-1558.