Witamina E

Witamina E jest jednym z najsilniejszych antyoksydantów wśród witamin. Oznacza to, że neutralizuje ona wolne rodniki, tym samym zmniejsza ryzyko wystąpienia groźnych dla organizmu chorób. Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, w jej składzie są tokotrienole i tokoferole. największą aktywność biologiczną wśród tych związków ma alfa-tokoferol. Po przeczytaniu tego tekstu poznasz, po jakie suplementy diety z witaminą E sięgnąć oraz usystematyzujesz swoją wiedzę na temat tej witaminy.

Witamina E – działanie

Witamina E zalicza się w poczet bardzo cennych witamin ważnych tak dla medycyny, jak i kosmetologii. Skład tych witamin to: witamina A, witamina D, witamina E oraz witamina K. Jak już wspomnieliśmy na wstępie witamina E, działanie jej jest niezwykle ważne dla organizmu z powodu bardzo silnych właściwości antyoksydacyjnych. Dzięki neutralizacji wolnych rodników wspomaga płodność, hamuje destrukcyjne procesy starzenia się organizmu oraz zapobiega rozwojowi bardzo groźnych dla życia chorób. Kolejnymi nieocenionymi właściwościami tej witaminy jest przeciwdziałanie powstawaniu zakrzepów, ochrona erytrocytów przed zbyt wczesnym rozpadem, poprawia działanie narządu wzroku oraz wykazuje działanie przeciwnowotworowe. 

Witamina E – zapotrzebowanie 

Witamina E, zapotrzebowaniejej uzależnione jest od różnych czynników. Należą do nich: płeć, wiek o kondycja zdrowotna danej osoby. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E dla wymienionych grup wygląda następująco:

• noworodki i niemowlęta do 6 miesiąca życia- 4 mg,
• niemowlęta od 7 do 11 miesiąca życia- 5 mg, 
• dzieci od 1 roku życia do 6 roku życia- 6 mg,
• dzieci od 7 roku życia do 9 roku życia- 7 mg, 
• chłopcy w przedziale 10- 18 roku życia- 10 mg,
• dziewczęta w przedziale 10-18 roku życia- 8 mg,
• mężczyźni od 19 roku życia- 10 mg,
• kobiety od 19 roku życia- 8 mg, 
• kobiety ciężarne- 10 mg
• kobiety karmiące piersią- 11 mg.

Witamina E – niedobór

Witamina E, niedobórmoże mieć katastrofalne w skutkach następstwa. Objawiają się one bardzo zróżnicowanymi symptomami. Do najczęstszych objawów niedoboru witaminy E należą:

• zaburzenia neurologiczne,
• rogowacenie skóry
• większe ryzyko zapadalności na infekcje układu oddechowego,
• przewlekłe zmęczenie,
• niepłodność,
• obniżenie jakości wzroku,
• zanik mięśni,
• wydłużenie gojenia się ran,
• bolesność mięśni,
• słabsza koncentracja,
• rozdrażnienie,
• wypadanie włosów,
• pogorszenie kondycji zębów i kości.

Witamina E – dawkowanie

Witamina E, dawkowaniejej uzależnione jest od osobniczych potrzeb oraz zastanego poziomu witaminy E w organizmie. Z tego powodu dawki dobierane są indywidualnie, z dużą ostrożnością. Jest to poważne, ponieważ w przypadku przedawkowania witaminy E dojść może do rozwoju hiperwitaminozy. Wytyczne EFSA odnośnie do górnej granicy przyjmowania witaminy E są również uzależnione od wieku. Wygląda to następująco: 

• dzieci od 1 do 3 lat- 100 mg dziennie,
• dzieci od 4 do 6 lat- 120 mg dziennie,
• dzieci od 7 do 10 lat- 160 mg dziennie,
• dzieci od 11 do 14 lat- 220 mg dziennie,
• młodzież od 15 do 17 lat- 260 mg dziennie,
• dorośli- 300 mg dziennie,
• kobiety w okresie ciąży i laktacji- 300 mg dziennie.

Witamina E – przeciwwskazania

Choć witamina E jest cennym antyoksydantem i odgrywa ważną rolę w wielu procesach organizmu, istnieją pewne przeciwwskazania do jej suplementacji, które warto znać:

1. Nadwrażliwość lub alergia na witaminę E - Osoby, które mają stwierdzoną alergię na witaminę E lub reakcje nadwrażliwości na jakikolwiek składnik suplementu, powinny unikać jej stosowania.

2. Przyjmowanie leków rozrzedzających krew - Witamina E w wysokich dawkach może nasilać działanie antykoagulantów (np. warfaryny), zwiększając ryzyko krwawień. Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe powinny skonsultować suplementację z lekarzem.

3. Zaburzenia krzepnięcia krwi - Pacjenci z zaburzeniami krzepnięcia powinni zachować ostrożność przy suplementacji witaminą E, ponieważ może ona wpływać na proces krzepnięcia.

4. Choroby serca - Istnieją doniesienia sugerujące, że bardzo wysokie dawki witaminy E mogą być związane z większym ryzykiem niewydolności serca u osób z już istniejącymi chorobami serca.

5. Operacje i zabiegi chirurgiczne - Ze względu na wpływ witaminy E na krzepnięcie krwi, zaleca się zaprzestanie suplementacji na około 2 tygodnie przed planowaną operacją lub zabiegiem chirurgicznym.

6. Ciąża i karmienie piersią - Chociaż witamina E jest ważna w ciąży, jej nadmierna suplementacja może być niebezpieczna. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny stosować się do zaleceń lekarza dotyczących suplementacji.

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem suplementacji witaminą E, szczególnie w przypadku istniejących schorzeń lub przyjmowania innych leków, skonsultować się z lekarzem. Odpowiedni specjalista pomoże dostosować dawkowanie do indywidualnych potrzeb i uniknąć potencjalnych przeciwwskazań.

Witamina E – skutki uboczne 

Witamina E, skutki uboczne posiada tak jak każdy przyjmowany specyfik. Witamina E nie wykazuje zbyt dużej toksyczności i organizm toleruje ją bardzo dobrze. Jeśli jej podawanie nie będzie kontrolowane i nastąpi jej za duża podaż to jest bardzo wysokie ryzyko pojawienia się następującymi symptomami:

• rozdrażnienie,
• bóle głowy,
• słabsza niż dotychczas siła mięśniowa,
• zmęczenie, 
• zaburzenia widzenia,
• senność,
• problemy natury żołądkowo-jelitowej.

Witamina E dla dzieci

Witamina E dla dzieci nie powinna być suplementowana dla samej sztuki podawania suplementów u zdrowych dzieci zarówno u niemowląt, jak i kilkulatków. Jeśli lekarz zaleci inaczej należy przy podawaniu witaminy E, ściśle trzymać się jego wskazówek. W przypadku niemowląt naturalna witamina E w kroplach będzie optymalnym rozwiązaniem. Krople są o wiele łatwiejsze do połknięcia, ponadto niwelują ryzyko zachłyśnięcia się.

Witamina E w ciąży 

Witamina E jest ważnym składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę jako antyoksydant, wspierając ochronę komórek przed uszkodzeniem oksydacyjnym. W ciąży witamina E ma szczególne znaczenie, ponieważ może przyczyniać się do utrzymania zdrowia zarówno matki, jak i rozwijającego się dziecka. Jednakże, kwestia suplementacji witaminy E w ciąży wymaga ostrożności i powinna być zawsze konsultowana z lekarzem prowadzącym.

Znaczenie witaminy E w ciąży:

• Wsparcie dla układu odpornościowego: Witamina E, jako silny antyoksydant, może wspierać układ odpornościowy matki.
• Zdrowie skóry: Może pomagać w utrzymaniu dobrej kondycji skóry, która w ciąży jest narażona na rozciąganie.

Zalecenia dotyczące suplementacji:

• Konsultacja z lekarzem: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji w ciąży, w tym witaminy E, konieczna jest konsultacja z lekarzem. Lekarz może zalecić odpowiednie badania i na ich podstawie określić, czy suplementacja jest potrzebna.
• Dawkowanie: Ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych dawek, ponieważ nadmierna ilość witaminy E może mieć niepożądane skutki, zarówno dla matki, jak i dziecka.

Naturalne źródła witaminy E:

Zamiast sięgać od razu po suplementy, warto w pierwszej kolejności zwrócić uwagę na dietę i włączyć do niej produkty bogate w witaminę E, takie jak:

• oleje roślinne (np. słonecznikowy, sojowy),
• orzechy i nasiona,
• zielone warzywa liściaste,
• pełnoziarniste produkty zbożowe.

Bezpieczeństwo suplementacji:

Chociaż witamina E jest ważna w ciąży, jej suplementacja nie jest rutynowo zalecana wszystkim ciężarnym. Nadmiar witaminy E może zwiększać ryzyko powikłań, takich jak przedwczesne pęknięcie błon płodowych. Bezpieczna suplementacja powinna być zawsze przeprowadzana pod nadzorem lekarza, który uwzględni indywidualne potrzeby zdrowotne kobiety ciężarnej.

Podsumowując, witamina E ma swoje miejsce w zdrowej diecie ciężarnej, ale jej suplementacja powinna być dokładnie rozważona i skonsultowana z lekarzem, aby zapewnić najlepsze korzyści dla zdrowia matki i dziecka.

Witamina E – preparaty 

• Witamina E, preparaty, w jakich jest dostępna w sprzedaży są w stanie zadowolić nawet najbardziej wymagających klientów. Są one przeznaczone dla wszystkich grup wiekowych. Dostępne w naszym sklepie są:

Naturalna witamina E w kapsułkach 

Naturalna witamina E w kapsułkach jest cenionym suplementem diety, zapewniającym silne wsparcie antyoksydacyjne dla organizmu. Pozyskiwana z naturalnych źródeł, jak oleje roślinne czy orzechy, zapewnia lepszą przyswajalność i efektywność działania w porównaniu do syntetycznych odpowiedników. Regularne przyjmowanie kapsułek z naturalną witaminą E może przyczynić się do poprawy stanu skóry, wsparcia układu odpornościowego oraz ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Idealna dla osób dbających o zdrowie i młody wygląd.

Przykładowy produkt w kapsułkach to:

• Witamina E Aliness- 100 kapsułek,
• Swanson Witamina E- 100 kapsułek,
• For Meds Witamina E+C- 100 kapsułek, 
• Selen i Witamina E Swanson- 90 kapsułek,
• Swanson Witamina E Mix Tokoferoli- 90 kapsułek.

Naturalna witamina E w kroplach 

Naturalna witamina E w kroplach to łatwa w użyciu forma suplementacji tego cennego antyoksydantu. Idealna dla osób poszukujących wygodnego sposobu na wzmocnienie zdrowia skóry, poprawę odporności oraz ochronę komórek przed działaniem wolnych rodników. Krople pozwalają na precyzyjne dozowanie i szybką absorpcję przez organizm.

Przykłady naturalnej witaminy E w kroplach to: 

• Witamina E Aura Herbals- 30 ml,
• Avitale by Aliness Witamina E- 30 ml.

Naturalna witamina E w płynie

Naturalna witamina E w płynie jest doskonałym wyborem dla osób ceniących sobie łatwość stosowania i szybkie wchłanianie. Dzięki formie płynnej, można precyzyjnie dostosować dawkowanie, co jest szczególnie ważne przy indywidualnych potrzebach suplementacji. Płynna witamina E skutecznie wspiera zdrowie skóry, układ odpornościowy oraz chroni przed stresem oksydacyjnym.

Naturalna witamina E w płyniewystępuje jako produkt:

• Solgar Witamina E - 59 ml

Witamina E - tabletki

Witamina E w tabletkach to popularna forma suplementacji, zapewniająca wygodny sposób na uzupełnienie diety w ten cenny antyoksydant. Tabletki z witaminą E są szczególnie polecane osobom pragnącym wspierać zdrowie skóry, poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego oraz zminimalizować działanie wolnych rodników w organizmie. Regularne przyjmowanie witaminy E w formie tabletek może przyczynić się do lepszej ochrony komórek przed przedwczesnym starzeniem i wspomagać zachowanie dobrej kondycji serca. Przy wyborze suplementu warto zwrócić uwagę na jego skład, preferując produkty zawierające naturalną formę witaminy E, która jest lepiej przyswajalna przez organizm.

Witamina E jaka najlepsza

Wybór najlepszej witaminy E zależy od kilku czynników, takich jak forma witaminy, jej źródło, dawkowanie oraz indywidualne potrzeby i preferencje. Witamina E jest potężnym antyoksydantem, który pomaga w ochronie komórek przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, wspiera zdrowie skóry i układu odpornościowego oraz może przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka niektórych chorób przewlekłych.

Naturalna czy syntetyczna?

• Naturalna witamina E (oznaczana jako d-alfa-tokoferol) jest lepiej przyswajalna przez organizm niż jej syntetyczny odpowiednik (dl-alfa-tokoferol). Jeśli szukasz suplementu, wybieraj produkty zawierające witaminę E w formie naturalnej.

Formy witaminy E

• Witamina E występuje w ośmiu różnych formach chemicznych, ale najbardziej aktywną i korzystną dla zdrowia jest forma alfa-tokoferolu. Poszukaj suplementów, które zawierają właśnie tę formę witaminy E.

Źródło witaminy

• Suplementy witaminy E są dostępne zarówno w formie pochodzenia roślinnego, jak i syntetycznego. Produkty pochodzenia naturalnego, takie jak oleje roślinne (np. olej słonecznikowy, sojowy czy z kiełków pszenicy), mogą oferować dodatkowe korzyści zdrowotne.

Dawkowanie

• Zalecane dzienne spożycie witaminy E dla dorosłych wynosi około 15 mg (22,4 IU) alfa-tokoferolu. Ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych dawek, ponieważ nadmierna suplementacja może prowadzić do niepożądanych skutków zdrowotnych.

Certyfikaty i jakość

• Wybierając suplement witaminy E, zwróć uwagę na certyfikaty potwierdzające jego jakość i bezpieczeństwo, takie jak certyfikaty GMP (Good Manufacturing Practice) lub inne znaki jakości.

Opinie i rekomendacje

• Przed zakupem warto również zapoznać się z opiniami innych użytkowników oraz zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka, szczególnie jeśli przyjmujesz inne leki lub masz określone problemy zdrowotne.

Pamiętaj, że najlepsza witamina E to taka, która jest dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb zdrowotnych, pochodzi z renomowanego źródła i jest przyjmowana w odpowiednich dawkach.

Witamina E gdzie kupić

Witamina E dostępna jest na zdrowostylowo.pl, platformie internetowej specjalizującej się w sprzedaży suplementów diety i produktów wspierających zdrowy styl życia. Oferta witaminy E na zdrowostylowo.pl obejmuje szeroki wybór produktów renomowanych marek, w różnych formach i dawkach, co umożliwia dopasowanie suplementacji do indywidualnych potrzeb. Zakupy na zdrowostylowo.pl gwarantują łatwy dostęp do wysokiej jakości witaminy E, a także bezpieczeństwo i wygodę realizacji zamówienia online.

Witamina E – cena 

Witamina E, cena uzależniona jest od producenta, rodzaju preparatu, pojemności czy ilości kapsułek. Nasz sklep oferuje produkty tylko najwyższej jakości pochodzące od znanych, certyfikowanych producentów. Za produkty zapłacisz od kilku do kilkudziesięciu złotych. Wybór należy do Ciebie, drogi Kliencie.

FAQ: Witamina E

1. Na co pomaga witamina E? Witamina E jest silnym antyoksydantem, który pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, wspiera zdrowie skóry, serca i układu odpornościowego. Ma również pozytywny wpływ na wzrok oraz może przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka niektórych chorób przewlekłych.
2.  Gdzie występuje witamina E? Witamina E występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, takich jak oleje roślinne (np. słonecznikowy, sojowy), orzechy, nasiona, zielone warzywa liściaste, pełnoziarniste produkty zbożowe i żółtka jaj.
3. Jaka witamina E jest najlepsza? Najlepsza jest witamina E w formie naturalnej (d-alfa-tokoferol), która jest lepiej przyswajalna przez organizm niż jej syntetyczne odpowiedniki. Wybierając suplement, należy zwrócić uwagę na renomę producenta i preferować produkty z naturalnymi składnikami.
4. Co zawiera witaminę E? Witamina E zawarta jest w olejach roślinnych, orzechach (np. migdałach, orzechach włoskich), nasionach (np. słonecznikowych), zielonych warzywach liściastych (np. szpinaku), pełnoziarnistych produktach zbożowych i żółtkach jaj.
5.  Czy można przedawkować witaminę E? Tak, przedawkowanie witaminy E, szczególnie w formie suplementów, może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych, w tym do zaburzeń krzepnięcia krwi i zwiększonego ryzyka krwawienia. Ważne jest, aby przestrzegać zalecanych dawek.
6.  Ile kosztuje witamina E? Cena witaminy E zależy od marki, formy suplementu, dawki i ilości kapsułek w opakowaniu. Koszt może się wahać od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych za opakowanie.
7.  Witamina E 400 - na co pomaga? Dawka 400 IU (międzynarodowych jednostek) witaminy E często jest stosowana do wsparcia ogólnego zdrowia, poprawy kondycji skóry, ochrony przed oksydacyjnym uszkodzeniem komórek oraz wspierania funkcji układu odpornościowego.
8. Kiedy brać witaminę E? Witamina E najczęściej jest przyjmowana raz dziennie, najlepiej podczas posiłku zawierającego tłuszcze, co ułatwia jej wchłanianie. Dokładny czas przyjmowania może zależeć od indywidualnych potrzeb i zaleceń lekarza.
9.  Witamina E 400 IU - ile to mg? 400 IU (międzynarodowych jednostek) witaminy E jest równoważne około 267 mg alfa-tokoferolu. Przelicznik może się różnić w zależności od specyficznej formy witaminy E.

 

1. Źrodła:
2. A. Zielińska i in., Tokoferole i tokotrienole jako witamina E, “Chemik” 2014, t. 68, nr 7, s. 585-589.
3. B. Milanovic, Witamina E - co kryje świat tokoferoli?, “Świat Przemysłu Farmaceutycznego” 2016
4. https://www.jagiellonskiecentruminnowacji.pl/wp-content/uploads/2019/01/witamina_e_co_kryje_swiat_tokoferoli_bozena_milanovic.pdf 
5. W. Czerwonka i in., Zastosowanie witaminy E w kosmetologii, “Kosmetologia Estetyczna” 2019, nr 1, s. 13-16.
6. Witamina E, Medycyna Praktyczna
7. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62907,witamina-e (dostęp 22.10.2021).