Suplementy diety magnez

Magnez jest makroelementem nieodzownym, aby organizm mógł utrzymać swoją hemostazę. Wykorzystywany jest przez organizm do reakcji enzymatycznych, do wspierania pracy układu sercowo-naczyniowego i układu mięśniowego. Ma także udział w przewodzeniu bodźców nerwowych. Jakie są właściwości magnezu, jakie dawki magnezu przyjmować oraz jakie zapotrzebowanie na magnez mają poszczególne grupy wiekowe, dowiesz się z poniższego tekstu. Zapraszamy do zapoznania się z nim.

Magnez – właściwości

Magnez ma bardzo szerokie spektrum oddziaływania na ludzki organizm. Zasoby magnezu organizm przechowuje w mięśniach szkieletowych (około 20%), w układzie kostnym (około 60%), oraz w tkankach i narządach wewnętrznych. Ustalona przez naukowców prawidłowa wartość stężenia magnezu w organizmie ludzkim to przedział od 0,65 do 1,2 mmol/l.

Główne właściwości magnezu to: 

• wsparcie procesów tworzenia kwasów nukleinowych,
• udział w hydroksylacji witaminy D,
• regulacja ciśnienia tętniczego krwi,
• wsparcie w pracy komórek serca,
• wsparcie pracy układu nerwowego i mózgu,
• wsparcie racy układu immunologicznego,
• wpływa na przepuszczalność błon komórkowych,
• reguluje poziom glukozy we krwi,
• jest ważny dla aktywności parathormonu.

 Dzienne zapotrzebowanie na magnez 

Zapotrzebowanie na magnez uzależnione jest od płci, wieku, stanu zdrowia, aktywności fizycznej, potencjalnych schorzeń przewlekłych. Natomiast zapotrzebowanie dla osób dorosłych wygląda następująco: 

Wiek	Mężczyna	Kobieta	Ciąża	Laktacja
Narodziny do 6 miesięcy	30 mg	30 mg
7–12 miesięcy	75 mg	75 mg
1–3 lata	80 mg	80 mg
4–8 lat	130 mg	130 mg
9–13 lat	240 mg	240 mg
14–18 lat	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 lat	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 lat	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ lat	420 mg	320 mg

Większe zapotrzebowanie magnezu zalecane jest kobietom w okresie ciąży i karmiących piersią. Ciężarne 360 mg/ dobę a kobiety w okresie laktacji 320 mg/dobę.

Suplementy z magnezem

Suplementy z magnezem są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Magnez jest kluczowym minerałem, który bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, w tym w produkcji energii, syntezy białek, regulacji ciśnienia krwi, a także w funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego.

Suplementy z magnezem są szczególnie ważne dla osób, które mogą mieć niedobór tego minerału, takich jak osoby starsze, osoby z cukrzycą, osoby z chorobami jelit czy osoby stosujące diuretyki. Suplementy z magnezem są dostępne w różnych formach, w tym tabletki, kapsułki, płyny i proszki.

Podobnie jak w przypadku innych suplementów, stosowanie suplementów z magnezem powinno odbywać się pod nadzorem lekarza. Nadmiar magnezu, zwłaszcza u osób z niewydolnością nerek, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia rytmu serca.

Na koniec, warto pamiętać, że zdrowa, zrównoważona dieta jest najlepszym źródłem magnezu. Produkty takie jak orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe, zielone warzywa liściaste i ryby są naturalnie bogate w magnez i powinny stanowić podstawę naszej diety. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji.

Magnez – niedobór

Niedobór magnezu w organizmie skutkuje poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. W początkowej fazie nie daje objawów, natomiast z biegiem czasu może dawać następujące objawy:

• chroniczne zmęczenie,
• apatia,
• stany depresyjne,
• bolesne skurcze mięśni, 
• pogorszenie kondycji włosów i nadmierne ich wypadanie, 
• łamliwość paznokci,
• tężyczka,
• senność,
• wzmożona potliwość,
• zaburzenia koncentracji i procesów poznawczych.

Magnez – skutki uboczne 

Skutki uboczne stosowania magnezu w suplementach diety mogą objawić się formie reakcji alergicznej na jeden ze składników produktu. Nadmiar magnezu objawia się następująco: 

• zmniejszenie napięcia mięśniowego,
• obniżone ciśnienie tętnicze,
• trudności z oddychaniem,
• zwolnienie rytmu serca
• zaburzenia mowy,
• zaburzenia widzenia,
• biegunka, 
• zaburzenia snu,
• wymioty.

 Magnez – przeciwwskazania 

Przeciwwskazania do spożywania suplementów z magnezem są następujące: 

• przyjmowanie antykoagulantów,
• hipermagnezemia (nadmiar magnezu), 
• przyjmowanie barbituranów, tubokaryn i opioidów- magnez może wejść w reakcje z tymi lekami.

W przypadku jakichkolwiek wątpliwości co do możliwości dawkowania lub przyjmowania magnezu skonsultuj się z lekarzem.

Magnez dla dzieci

Magnez dla dzieci jest nieodzownym pierwiastkiem dla ich prawidłowego rozwoju. Najlepszym sposobem jest zdrowa, dobrze zbilansowana dieta. W przypadku niedoboru magnezu u dzieci obserwuje się negatywny wpływ na ich układ ruchowy, układ sercowo-naczyniowy i układ nerwowy. Aby uzupełnić zasoby magnezu w dziecięcym organizmie, można stosować suplementację preparatami z zawartością magnezu. Nasz sklep w ofercie posiada produkty skierowane do dzieci i w formie dopasowanej do dzieci, czyli w smakowitych żelkach, sprayu, czy płynie. Utrzymanie odpowiedniego poziomu magnezu w organizmie jest jednym z gwarantów dobrej pamięci, koncentracji oraz podnosi odporność na stres i wspiera sen.

 Magnez w ciąży

Jak już wspomnieliśmy wcześniej zapotrzebowanie na magnez w okresie ciąży wynosi około 360 mg/dobę. Niedobór magnezu w ciąży niesie konsekwencje i dla kobiety ciężarnej i dla dziecka w jej łonie. Deficyt magnezu w okresie ciąży zwiększa ryzyko wystąpienia śmierci łóżeczkowej u dziecka. Aby wspomóc przyswajanie magnezu do organizmu, najlepiej będzie spożywać suplementy diety z magnezem i witaminą B6. Poprawi to stopień przyswajalności magnezu do organizmu.

Magnez dla mężczyzn

Jakie korzyści niesie magnez dla mężczyzn? Regularne przyjmowanie preparatów z magnezem wzmacnia funkcje poznawcze, czyli pamięć, koncentrację, logiczne myślenie, niweluje uczucie zmęczenia, nadmierną drażliwość. Magnez także poprawia kondycję mięśniową oraz metabolizm energetyczny. Preparaty z magnezem dostępne w naszym sklepie występują w różnych formach, objętościach i cenach. 

Magnez – preparaty

Suplementy diety zawierające magnez występują w różnych formach są to preparaty do picia, preparaty z magnezem w tabletkach, magnezem w kapsułkach, magnezem w proszku i magnezem w płynie. Są to preparaty pochodzące od różnych sprawdzonych producentów, posiadających odpowiednie certyfikaty. Preparaty mogą mieć różne stężenia, ilości dawek i objętości.

Magnez – tabletki

Tabletki z magnezem to popularny suplement diety, który dostarcza magnez – jeden z kluczowych minerałów niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Magnez odgrywa ważną rolę w wielu procesach fizjologicznych, w tym w pracy mięśni i nerwów, regulacji ciśnienia krwi, a także w metabolizmie energetycznym.

Suplementacja magnezem w formie tabletek jest szczególnie polecana w przypadku niedoborów magnezu, które mogą objawiać się zmęczeniem, skurczami mięśni, drżeniem czy problemami z koncentracją. Tabletki z magnezem są także popularne wśród osób aktywnych fizycznie, ponieważ magnez wspomaga regenerację mięśni i zmniejsza ryzyko skurczów.

Przy wyborze tabletek z magnezem warto zwrócić uwagę na rodzaj zawartego w nich magnezu – niektóre formy, takie jak cytrynian magnezu czy chelat aminokwasowy magnezu, są lepiej przyswajalne przez organizm niż inne. Dawkowanie magnezu w tabletkach powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb i zaleceń producenta.

Tabletki z magnezem są łatwo dostępne w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w sklepach internetowych. Suplementacja magnezem może być ważnym elementem diety, zwłaszcza w przypadku zwiększonego zapotrzebowania na ten minerał lub ograniczonego jego spożycia z pożywieniem.

 Magnez – kapsułki

Kapsułki z magnezem to jedna z form suplementacji tego ważnego minerału. Magnez jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, odgrywa kluczową rolę w pracy mięśni i nerwów, wspiera zdrowie kości, a także jest ważny dla metabolizmu energetycznego oraz regulacji poziomu elektrolitów.

Suplementacja magnezem w formie kapsułek jest popularna ze względu na wygodę stosowania i precyzyjne dawkowanie. Jest szczególnie zalecana osobom, które mogą doświadczać niedoborów magnezu, co może objawiać się uczuciem zmęczenia, skurczami mięśni, problemami z koncentracją lub bezsennością. Magnez w kapsułkach jest także często stosowany przez sportowców do wsparcia regeneracji mięśniowej i zapobiegania skurczom.

Przy wyborze kapsułek z magnezem warto zwrócić uwagę na formę magnezu zawartą w suplemencie. Formy takie jak cytrynian magnezu, chelat aminokwasowy magnezu czy tlenek magnezu różnią się przyswajalnością i skutecznością. Dawkowanie powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb, przy czym zaleca się przestrzeganie zaleceń producenta.

Kapsułki z magnezem są dostępne w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w sklepach internetowych. Suplementacja magnezem może być ważnym elementem diety, szczególnie w przypadku ograniczonego spożycia magnezu z pożywieniem.

Magnez w proszku

Magnez w proszku to forma suplementacji tego ważnego minerału, która umożliwia łatwe dostosowanie dawki do indywidualnych potrzeb. Magnez jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, odgrywa kluczową rolę w pracy mięśni i nerwów, jest ważny dla zdrowia kości, wspiera metabolizm energetyczny oraz pomaga w regulacji poziomu elektrolitów.

Suplementacja magnezem w postaci proszku jest szczególnie popularna wśród osób, które preferują indywidualne dostosowywanie dawki lub mają trudności z połykaniem tabletek czy kapsułek. Proszek z magnezem można łatwo dodawać do napojów, smoothies lub innych potraw.

Przy wyborze magnezu w proszku warto zwrócić uwagę na formę magnezu w produkcie. Dostępne są różne formy, takie jak cytrynian magnezu, chelat aminokwasowy magnezu czy tlenek magnezu, które różnią się stopniem przyswajalności przez organizm.

Magnez w proszku można znaleźć w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w sklepach internetowych. Jest to wygodna i elastyczna forma suplementacji magnezu, która może być ważnym elementem diety, szczególnie dla osób z zwiększonym zapotrzebowaniem na ten minerał lub ograniczonym spożyciem magnezu z pożywieniem.

Magnez – shot

Magnez w formie shotu to wygodna i szybka metoda suplementacji tego ważnego minerału. Shoty z magnezem są płynnymi suplementami, które często zawierają także inne składniki, takie jak witaminy czy ekstrakty roślinne, by zwiększyć ich skuteczność i korzyści zdrowotne. Są one popularne wśród osób prowadzących aktywny tryb życia, sportowców oraz osób, które potrzebują szybkiego i wygodnego sposobu na uzupełnienie magnezu.

Magnez jest kluczowy dla funkcji mięśniowych, nerwowych, wspiera zdrowie kości, a także ma wpływ na metabolizm energetyczny. Jego niedobory mogą prowadzić do zmęczenia, skurczów mięśniowych i problemów ze snem.

Shoty z magnezem są łatwe w użyciu – wystarczy wypić niewielką ilość płynu, by dostarczyć organizmowi dzienną dawkę magnezu. Są one idealne dla osób, które mają trudności z połykaniem tabletek lub kapsułek.

Dostępne na rynku shoty z magnezem mogą różnić się składem, smakiem i stężeniem magnezu. Przed wybraniem odpowiedniego produktu warto zwrócić uwagę na skład oraz ilość magnezu w porcji. Shoty z magnezem są dostępne w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w sklepach internetowych.

Magnez w płynie

Magnez w płynie to forma suplementacji tego istotnego minerału, która jest szczególnie doceniana za szybkie działanie i łatwość wchłaniania. Płynny magnez jest popularny wśród osób, które mają trudności z połykaniem tabletek czy kapsułek, a także wśród tych, którzy preferują szybkie i wygodne sposoby suplementacji.

Magnez odgrywa ważną rolę w organizmie, wspierając prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego, a także pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Jest również kluczowy w metabolizmie energetycznym i może pomagać w łagodzeniu objawów takich jak zmęczenie, skurcze mięśni czy problemy ze snem.

Suplementacja magnezem w płynie może być również wybierana przez sportowców i osoby aktywne fizycznie, aby wspomóc regenerację mięśni i zapobiegać skurczom. Magnez w płynie często jest dostępny w różnych smakach, co czyni go przyjemnym w użyciu.

Przy wyborze magnezu w płynie warto zwrócić uwagę na formę magnezu zawartą w produkcie oraz na jego stężenie. Dostępne są różne formy magnezu, takie jak cytrynian magnezu, chelat magnezu czy tlenek magnezu, które różnią się stopniem przyswajalności przez organizm.

Magnez w płynie jest dostępny w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w sklepach internetowych. Jest to praktyczna i skuteczna forma suplementacji, zwłaszcza dla osób z zwiększonym zapotrzebowaniem na ten minerał.

Magnez B6

Magnez z witaminą B6 to popularny suplement diety, który łączy w sobie działanie magnezu – ważnego minerału dla prawidłowego funkcjonowania organizmu – oraz witaminy B6, która wspiera wiele procesów metabolicznych. Połączenie magnezu z witaminą B6 często jest stosowane ze względu na synergiczne działanie obu tych składników.

Magnez jest niezbędny dla funkcji mięśniowych i nerwowych, wspiera zdrowie kości i uczestniczy w procesach energetycznych organizmu. Witamina B6 z kolei pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, wspiera metabolizm energetyczny i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Suplementacja magnezem z witaminą B6 może być szczególnie korzystna dla osób narażonych na stres, aktywnych fizycznie, a także tych, którzy doświadczają skurczów mięśniowych. Jest również polecana osobom, które chcą wspierać swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Magnez z witaminą B6 jest dostępny w formie tabletek, kapsułek oraz płynu, co umożliwia łatwe dostosowanie formy suplementacji do indywidualnych preferencji. Jest to suplement szeroko dostępny w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w sklepach internetowych.

Suplementacja magnezem z witaminą B6 powinna być elementem zrównoważonej diety i zdrowego trybu życia. Warto pamiętać, że magnez i witamina B6 są również obecne w wielu produktach żywnościowych, takich jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz ryby.

Magnez z potasem

Magnez z potasem to kombinacja dwóch istotnych elektrolitów, która jest popularnym wyborem wśród suplementów diety. Połączenie te ma na celu wsparcie prawidłowego funkcjonowania mięśni, układu nerwowego oraz utrzymanie równowagi elektrolitowej organizmu.

Magnez odgrywa kluczową rolę w pracy mięśni i nerwów, a także jest ważny dla zdrowia kości i zębów. Potas natomiast jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek, tkanek i organów, a także wspiera regulację ciśnienia krwi i zdrowie serca.

Suplementacja magnezem z potasem jest często zalecana dla osób aktywnych fizycznie, ponieważ oba te minerały są ważne dla prawidłowej pracy mięśni i mogą pomagać w zapobieganiu skurczom. Jest również korzystna dla osób narażonych na stres, mających problemy ze snem oraz dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Magnez z potasem jest dostępny w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością w formie tabletek, kapsułek lub proszku. Wybierając suplement, warto zwrócić uwagę na zawartość magnezu i potasu oraz na formę tych składników, aby zapewnić ich optymalne wchłanianie przez organizm.

Suplementacja magnezem z potasem powinna być uzupełnieniem zbilansowanej diety, bogatej w te minerały, a nie jej substytutem. Magnez i potas występują naturalnie w wielu produktach żywnościowych, takich jak zielone warzywa liściaste, banany, awokado, orzechy, nasiona oraz ryby.

Magnez – cena

Cena suplementów z magnezem uzależniona jest od stężenia substancji aktywnych, formy, rodzaju opakowania, producenta, objętości, ilości dawek. Przykładowo preparat Magnez Swanson kosztuje 54,90 złotych. Jesteśmy pewni, że znajdziesz odpowiedni dla siebie produkt dopasowany do możliwości Twojej kieszeni, potrzeb i indywidualnych preferencji. Zapraszamy także do śledzenia aktualnych promocji.

Magnez jaki wybrać?

Wybór odpowiedniego suplementu magnezu powinien być podyktowany kilkoma ważnymi czynnikami. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dokonać najlepszego wyboru:

• Forma magnezu: Istnieją różne formy magnezu, takie jak cytrynian magnezu, tlenek magnezu, chelat aminokwasowy magnezu czy mleczan magnezu. Cytrynian magnezu jest często rekomendowany ze względu na dobrą przyswajalność i tolerancję przez organizm. Chelat aminokwasowy magnezu również jest dobrze przyswajany i łagodny dla układu pokarmowego.

• Potrzeby indywidualne: Wybór formy magnezu może zależeć od Twoich indywidualnych potrzeb zdrowotnych. Na przykład, cytrynian magnezu może być pomocny w przypadku zaparć, a tlenek magnezu ma silniejsze działanie przeczyszczające.

• Jakość produktu: Wybieraj suplementy od renomowanych producentów, którzy zapewniają wysoką jakość i czystość produktu. Sprawdź, czy suplement nie zawiera niepotrzebnych dodatków, takich jak sztuczne barwniki czy konserwanty.

• Dawkowanie: Zwróć uwagę na zawartość magnezu w jednej porcji suplementu. Dawkowanie powinno być dostosowane do Twoich potrzeb i zaleceń lekarza lub dietetyka.

• Forma suplementu: Magnez jest dostępny w formie tabletek, kapsułek, proszku czy płynu. Wybór formy może zależeć od Twoich preferencji oraz od tego, jak łatwo możesz przyswajać różne formy magnezu.

• Opinie i recenzje: Zapoznaj się z opiniami innych użytkowników na temat różnych suplementów magnezu, aby dowiedzieć się więcej o ich skuteczności i jakości.

Pamiętaj, że suplementacja magnezu powinna być uzupełnieniem zbilansowanej diety, a nie jej substytutem. Magnez występuje naturalnie w wielu produktach żywnościowych, takich jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona oraz pełnoziarniste produkty zbożowe.

Magnez na skurcze 

Magnez jest często stosowany jako suplement diety w celu zapobiegania lub łagodzenia skurczów mięśniowych. Jego działanie polega na wspieraniu prawidłowej pracy mięśni oraz równowagi elektrolitowej w organizmie, co jest kluczowe w zapobieganiu skurczom.

Skurcze mięśniowe mogą być spowodowane różnymi czynnikami, w tym niedoborem magnezu. Magnez odgrywa ważną rolę w procesie skurczu i rozkurczu mięśni, a jego niedobór może prowadzić do nadmiernej aktywności nerwowej, co z kolei może powodować skurcze.

Suplementacja magnezem może być szczególnie korzystna dla sportowców, osób starszych, kobiet w ciąży oraz osób, które regularnie doświadczają skurczów mięśniowych. Wybierając suplement magnezu na skurcze, warto zwrócić uwagę na formę magnezu, taką jak cytrynian magnezu czy chelat aminokwasowy magnezu, które są dobrze przyswajalne przez organizm.

Magnez jest dostępny w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w sklepach internetowych w formie tabletek, kapsułek, proszku czy płynu. Ważne jest, aby suplementować magnez zgodnie z zaleceniami producenta oraz w ramach zbilansowanej diety, bogatej w produkty zawierające magnez, takie jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i pełnoziarniste produkty zbożowe.

Magnez gdzie kupić?

Jeśli interesuje Cię zakup wysokiej jakości suplementów z magnezem, sklep internetowy zdrowostylowo.pl jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia poszukiwań. W ofercie tego sklepu znajdziesz szeroki wybór produktów z magnezem, dostosowanych do różnych potrzeb i preferencji.

W zdrowostylowo.pl możesz znaleźć magnez w różnych formach – od tabletek i kapsułek, przez proszki, aż po opcje płynne. Dostępne są produkty zawierające różne formy magnezu, w tym cytrynian magnezu, chelat aminokwasowy magnezu oraz inne, które charakteryzują się wysoką przyswajalnością i skutecznością.

Sklep zdrowostylowo.pl oferuje produkty od renomowanych producentów, co gwarantuje ich wysoką jakość. Możesz tam również znaleźć szczegółowe informacje o każdym produkcie, w tym skład, zalecane dawkowanie oraz informacje o potencjalnych korzyściach zdrowotnych.

Dodatkowo, zakupy w zdrowostylowo.pl są wygodne i proste, a szeroki asortyment pozwala na dopasowanie suplementu do Twoich indywidualnych potrzeb. Czy to dla wsparcia pracy mięśni i nerwów, czy dla poprawy ogólnego samopoczucia i zdrowia – znajdziesz tam odpowiedni suplement magnezu dla siebie.

Magnez rodzaje

Do najpopularniejszych form magnezu w przemyśle suplementacyjnym zaliczamy:

•  Cytrynian magnezu
•  Tlenek magnezu
•  Jabłczan magnezu
•  Taurynian magnezu
•  Magnez chelatowany
•  Magnez w proszku
•  Magnez B6
•  Magnez z potasem

FAQ: Często zadawane pytania na temat Magnezu

1. Co to jest magnez i jaką rolę pełni w organizmie? Magnez to minerał niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, który odgrywa ważną rolę w pracy mięśni i nerwów, jest kluczowy dla zdrowia kości oraz wspiera metabolizm energetyczny.

2. Jakie są korzyści zdrowotne suplementacji magnezem? Suplementacja magnezem może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni, łagodzić objawy stresu, poprawiać jakość snu oraz wspierać zdrowie serca i kości. Jest również ważna dla utrzymania równowagi elektrolitowej organizmu.

3. W jakich formach dostępny jest suplement magnezu? Magnez jest dostępny w różnych formach suplementów, takich jak tabletki, kapsułki, proszek oraz płyn. Różne formy pozwalają na wygodę stosowania i dostosowanie do indywidualnych potrzeb.

4. Jakie są zalecane dawki magnezu? Zalecane dzienne dawki magnezu mogą się różnić, ale zwykle wynoszą od 200 do 400 mg dla dorosłych. Dawkowanie powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb i zaleceń producenta.

5. Czy suplementacja magnezem może powodować skutki uboczne? W zalecanych dawkach magnez jest generalnie bezpieczny, ale nadmierna suplementacja może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Zawsze należy przestrzegać zalecanych dawek.

6. W jakich produktach naturalnie występuje magnez? Magnez znajduje się w wielu produktach żywnościowych, takich jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz ryby. Suplementacja magnezem może być pomocna, gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości tego minerału.

źrodła: 

https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf Jarosz M., Normy żywienia dla populacji polskiej, IŻŻ, Warszawa, 2017. Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu – H. Szymczyk Znaczenie magnezu w diecie w odniesieniu do najnowszych wytycznych żywieniowych – A. Lebiedowska Magnez aktualny stan wiedzy – A. Karmańska, A. Stańczak, B. Karwowski Magdalena Makowska-Donajska, Lidia Hirnle, Suplementacja witamin i składników mineralnych podczas ciąży, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2017, tom 2, nr 4