Witamina B

Witaminy z grupy B są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Żadnej z witamin nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować. Wspierają pracę organizmu na wielu płaszczyznach. Mają wpływ na przemianę materii, zdrowie włosów, skóry i paznokci, odpowiadają za procesy umysłowe oraz witalność organizmu. Pomimo tego, że każda z tych witamin ma swoje własne zadania, to bardzo często ich role się zazębiają i wzajemnie uzupełniają się w działaniach. 

Witamina B, na co pomaga? 

• wspiera działania układu immunologicznego
• redukuje poziom zmęczenia
• wspiera sprawność umysłową
• utrzymuje dobrą kondycję skóry
• zapewnia prawidłową funkcję układu nerwowego 
• utrzymuje energetyczny metabolizm na właściwym poziomi
• wpływa na zdrowie włosów i paznokci 

Wraz z upływem lat zapotrzebowanie na witaminy rośnie, suplementacja zalecana jest w szczególności ludziom starszym, sportowcom, a także wszystkim, którzy wykreślili ze swojej diety produkty pochodzenia zwierzęcego. Dlatego niezmiernie ważne jest, aby witamina B complex na stałe zagościła na liście suplementów. 

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B u zdrowych dorosłych osób wynosi:

•  witamina B1 (tiamina): 1,1 mg
•  witamina B2 (ryboflawina): 1,3 mg
•  niacyna: 16 mg
•  witamina B6 (pirydoksyna): 1,3 mg
•  kwas foliowy: 400 µg
•  witamina B12 (kobalamina): 2,4 µg
•  biotyna: 50 µg
•  kwas pantotenowy: 5 mg

Witaminy z grupy B - niedobór

Niedobór witamin z grupy B może skutkować szeregiem objawów i dolegliwości. Do najczęstszych zalicza się zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego, wywołujące stany depresyjne, bezsenność, rozdrażnienie, niepokój, problemy z pamięcią i koncentracją oraz przewlekłe zmęczenie. Niski poziom witamin z grupy B może również przyczynić się do nasilenia zmian trądzikowych, wypadania włosów, łamliwości paznokci oraz powstawania stanów zapalnych w kącikach ust. Spadek poniżej normy może także doprowadzić do pogorszenia ostrości widzenia. Utrzymanie właściwego poziomu witamin z grupy B wpływa również na poprawę kondycji układu odpornościowego, zmniejszając ryzyko wystąpienia poważnych chorób, w tym anemii, cukrzycy, pelagry, a nawet niektórych nowotworów. Dodatkowo przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania procesów metabolicznych i syntezy hormonów. Dlatego tak ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość witamin z grupy B, aby zapobiec wystąpieniu niekorzystnych skutków niedoboru.

Witamina B potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu 

Jak już wspominaliśmy witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowia człowieka. Od nich zależy działanie narządów wewnętrznych oraz zależy nasze samopoczucie i psychiczna sprawność. 

Witamina B właściwości jej przejawiają się w następujących procesach:

• w produkcji krwi
• w ochronie skóry i błon śluzowych
• w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego
• w przemianie składników odżywczych takich jak: białka, tłuszcze i węglowodany 

Jaka witamina B, na co działa? Poniżej przedstawimy charakterystykę dostępnych w naszym sklepie witamin z grupy B

1. Witamina B1 (tiamina), ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie serca i układu nerwowego. Reguluje gospodarkę wapniową w organizmie co skutkuje prawidłowym rozwojem kości. Jest to także witamina B na stawy. Zapobiega zniżkom samopoczucia. Bierze udział w metabolizmie węglowodanów, dzięki czemu uwalnia się z nich energia. Bierze także udział w procesach przemiany tłuszczów i aminokwasów. Witamina B, niedobór objawia się zaburzeniami koncentracji, drażliwością, osłabieniem pamięci oraz pogorszeniem nastroju, co może prowadzić do depresji.
2. Witamina B2 (ryboflawina), współuczestniczy w przemianach metabolicznych węglowodanów, białek i tłuszczy. Ma wpływ na funkcjonowanie i stan skóry, błon śluzowych i nabłonka naczyń krwionośnych. Jest nieodzowna w prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego oraz nerwowego. Od niej zależy czy widzimy prawidłowo. Uczestniczy w transporcie tlenu do komórek. Niedobór tej witaminy powoduje tendencję do pierzchnięcia ust, zajadów w kącikach ust, nieostrym widzeniu, w ekstremalnych sytuacjach nawet do światłowstrętu, stanów zapalnych i bezsenności. 
3. Witamina B3 (niacyna), bardzo potrzebna do prawidłowej funkcji mózgu i obwodowego układu nerwowego. Wpływa na obniżenie poziomu trójglicerydów oraz cholesterolu LDL, redukuje nadmiar glukozy, uczestnicząc w syntezie insuliny. Bierze udział w syntezie hormonów płciowych, kortyzolu i tyroksyny. Rozszerza naczynia krwionośne co prowadzi do lepszego ukrwienia organizmu oraz uczestniczy w procesie produkcji czerwonych krwinek. Wpływa na dobrostan włosów i skóry. Niedobór niacyny powoduje osłabienie, obniżoną koncentrację, bóle głowy, zmiany trądzikowe, przebarwienia skórne, rozdrażnienie z wybuchami złości i problemy gastryczne.
4. Witamina B4 (cholina), wykorzystywana jest w pracy układu przywspółczulnego, regulującego stany odpoczynku oraz poprawę trawienia. Ta witamina Bjest niezbędna do powstania acetylocholiny, która jest neuroprzekaźnikiem układu przywspółczulnego. Jest także składową neuronów, poprawia pamięć. Wykorzystywana przez organizm do trawienia, bierze udział w przemianach i transportowaniu cholesterolu i tłuszczu. Odpowiedni jej poziom w organizmie zapobiega nadmiarowi cholesterolu, przyspiesza procesy spalania tłuszczu w organizmie oraz zapobiega otłuszczaniu wątroby. Niedobór choliny objawia się częstymi bólami głowy, stanami lękowymi a często dolegliwościami sercowymi. 
5. Witamina B5 (kwas pantotenowy) - odpowiada za prawidłowy metabolizm komórkowy co przekłada się na zmniejszenie uczucia znużenia i zmęczenia. Aktywna postać witaminy B5 to koenzym A. Bierze on udział w przemianach energetycznych, syntezie hormonów steroidowych, witaminy D oraz cholesterolu. Bardzo rzadko dochodzi do niedoborów tej witaminy, ponieważ jest powszechna w żywności. 
6. Witamina B6 (pirodyksyna), wspiera działanie układu immunologicznego, nerwowego, pracę mięśnia sercowego oraz kurczenie się mięśni. Ma wpływ na utrzymanie odpowiedniej wartości ciśnienia tętniczego. Jest nieodzowna w tworzeniu się hemoglobiny i w przebiegu przemian tłuszczów i węglowodanów. Jest nieodzownym składnikiem dla prawidłowej aktywności ponad 100 enzymów w ciele człowieka. Ma wpływ na stan skóry, jest pomocna przy leczeniu zmian np. przy trądziku. Niedobór tej witaminy objawia się wzmożoną potliwością i większymi predyspozycjami do powstania kamicy nerkowej. Jest to witamina B na mięśnie, łagodzi nocne skurcze mięśni kończyn dolnych oraz likwiduje cierpnięcie rąk.
7. Witamina B7 (biotyna, witamina H), odpowiada za zdrowe włosy, skórę i paznokcie. Uczestniczy w procesie produkcji keratyny i różnicowania się komórek włosów i paznokci. Tym samym je wzmacnia. Zapobiega nadmiernemu wypadaniu włosów. Reguluje przemianę glukozy w wątrobie i pomaga w utrzymaniu jej prawidłowego poziomu we krwi. Wspiera pracę gruczołów potowych, erytrocytów i szpiku kostnego. Wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i immunologicznego. Jest ważna do prawidłowego rozwoju umysłowego i fizycznego. Jej niedobór objawia się nadmiernym wypadaniem włosów, brwi i rzęs, kruchością płytki paznokciowej. Obniża się tez znacząco samopoczucie i dochodzą problemy gastryczne. 
8. Witamina B8 (Inozytol), oddziaływuje na wydajność mózgu i na dobre samopoczucie poprzez zwiększenie produkcji i wychwyt serotoniny oraz wychwyt kwasu gamma-aminomasłowego. Ułatwia prawidłową pracę i regenerację wątroby. Jej niedobór objawia się atakami paniki, niepokojem, nadmierną drażliwością.
9. Witamina B9 (kwas foliowy), ta witamina B dla dorosłych,ma bardzo ważne znaczenie w aspekcie rozrodczości. Powinna być przyjmowana przez kobiety planujące ciążę kilka miesięcy przed poczęciem dziecka oraz w trakcie ciąży i karmienia piersią. Przyjmowana w ciąży zmniejsza ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u płodu. Witamina ta wspiera także pracę układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, zapobiega anemii wspierając produkcję erytrocytów. Niedobór tej witaminy objawia się anemią lub miażdżycą.
10. Witamina B12 (kobalamina), jest nieodzowna do prawidłowej pracy układów: pokarmowego, krwionośnego oraz nerwowego. Podnosi zdolność płodność, wspiera narząd wzroku. Zapobiega schorzeniom układu krwionośnego i serca wpływając na stan tętnic i żył. Objawy przy jej niedoborze to: zmęczenie, drażliwość, drętwienie kończyn, zaburzenia pamięci, nudności, brak apetytu, zaburzenia w cyklu miesiączkowym. Polecana jest szczególnie weganom, sportowcom oraz osobom po 50 roku życia. 

Suplement diety z witaminą B

Odpowiedź na pytanie: witamina B, na co wpływa jest już Ci znane. Każda z przedstawionych witamin jest dostępna w naszym sklepie jako suplement diety. Produkty dostępne u nas występują w wielu postaciach np. kroplach, tabletkach, płynach, aerozolach i kapsułkach. Możesz wybrać dogodną dla siebie postać suplementu. Dokładamy starań, aby cały nasz asortyment pochodził tylko i wyłącznie od zweryfikowanych producentów, znanych z wysokiej jakości swoich wyrobów.

Witamina B Complex 

Witamina B, tabletki zawierające kompleks witamin z grupy B pozwalają ograniczyć ilość przyjmowanych tabletek do jednej, a zarazem zapewnić organizmowi wszystko, co mu potrzebne. Jest to bardzo wygodne rozwiązanie szczególnie dla osób starszych. 

W swoim składzie preparaty pod szyldem Witaminy B complex najczęściej zawierają:

• kwas foliowy
• kwas pantotenowy
• biotynę
• niacynę
• ryboflawinę
• tiaminę
• kobalaminę

Wszystkie preparaty dostępne w naszym sklepie zawierają stężenia pokrywające dzienne zapotrzebowanie organizmu na te cenne składniki.

Witamina B – kto powinien ją suplementować? 

Witamina B12 jest magazynowana w wątrobie. Jej zapas może starczyć nawet na kilka lat. Jest to jedna z nielicznych witamin. O dostarczenie reszty niezbędnych do naszego zdrowia musimy zadbać sami. 

Witamina B, w czym najwięcej występuje? Oto lista produktów spożywczych:

• drożdże
• wątroba wieprzowa i wołowa
• soja
• fasola
• groch 
• nabiał
• jaja
• szpinak
• banany
• brzoskwinie
• kiełki zbóż
• ziemniaki
• orzechy

Żaden z pokarm pochodzenia roślinnego nie zawiera witaminy B12, co jest bardzo ważną informacją dla wegan i wegetarian.

Suplementacja witamina z grupy B jest nieodzowna u osób:

• weganie
• wegetarianie
• u których stwierdzono niedobory witamin z grupy B
• osoby starsze
• sportowcy
• kobiety ciężarne
• kobiety w okresie laktacji 

Pamiętajmy, że suplementacja jedynie wspiera dobrze zbilansowaną dietę i nie jest w stanie jej zastąpić. 

Pacjenci, u których stwierdzono brak kilku witamin z grupy B, powinni sięgnąć po suplement diety, taki jak witamina B Complex. Dostarcza on kilku substancji jednocześnie, co pozwala ograniczyć ilość przyjmowanych preparatów.

Dodatkowa suplementacja jest szczególnie zalecana: 

• osobom stosującym diety eliminacyjne (m.in. pozostającym na diecie wegańskiej),

• osobom cierpiącym na zaburzenia wchłaniania,

• osobom odżywiającym się niezdrowo, 

• osobom stosującym używki (w tym nadużywającym kofeiny),

• osobom, których układ odpornościowy jest osłabiony.

Suplementację powinny też rozważyć osoby starsze, osoby cierpiące na schorzenia przewlekłe oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią (ze względu na zwiększone zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze). Każdorazowo wskazana jest konsultacja z lekarzem oraz wykonanie badan laboratoryjnych krwi, które pozwalają poznać potrzeby organizmu.

Witaminy z grupy B dla dzieci

Witaminy z grupy B są niezbędne do właściwego rozwoju dzieci już od samego początku. Ich brak może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia malucha, dlatego są one jednymi z najważniejszych witamin w czasie ciąży. Niedobór witamin z grupy B u najmłodszych może skutkować uszkodzeniem mózgu, nieprawidłowymi zmianami w budowie kości, spowolnieniem reakcji, trudnościami z koncentracją, opóźnieniem wzrostu, napadami padaczkowymi oraz zwiększoną drażliwością. Dlatego dbanie o odpowiedni poziom witamin z grupy B w diecie dziecka jest niezwykle ważne.

Witaminy z grupy B dla mężczyzn

Witaminy z grupy B są ważne dla mężczyzn, ponieważ odgrywają istotną rolę w kontekście płodności. Tiamina, ryboflawina, kobalamina i niacyna pobudzają produkcję hormonów płciowych, w tym testosteronu, wpływają korzystnie na potencję i poprawiają jakość nasienia.

Witaminy z grupy B - rodzaje

W naszym sklepie znajdziesz następujące witaminy z grupy B:

• Witaminy z grupy B tabletki
• Witaminy z grupy kapsułki
• Witaminy z grupy B płyn
• Witaminy z grupy B proszek
• Witaminy z grupy B krople

 Witaminy z grupy B cena

 Kupując witaminy z grupy B, należy wziąć pod uwagę kilka czynników, w tym objętość opakowania i stężenie substancji czynnej. Na przykład witaminy marki Solgar kosztują od 44,90 zł do 79,90 zł w zależności od ilości kapsułek. Produkty Swanson są znacznie tańsze, bo już od 15,90 zł. ForMeds oferuje swoje preparaty już od 17,90 zł. Jeśli szukasz innych witamin i minerałów, to zapraszamy do naszego sklepu! Możesz tu znaleźć szeroki asortyment suplementów i wiele atrakcyjnych rabatów, dzięki którym zaoszczędzisz na swoich zakupach! Zatem nie czekaj dłużej i odwiedź nasz sklep, a na pewno znajdziesz tu to, czego szukasz!

Bibliografia:

1. M. Mizray i in., Witamina B12 - skutki niedoboru, zasadność terapii i suplementacji diety u osób w wieku podeszłym, "Przegląd Nauk o Zdrowiu" 2016, nr 3, s. 295-301.
2. A. Gryszczyńska, Witaminy z grupy B - naturalne źródła, rola w organizmie, skutki awitaminozy, "Postępy Fitoterapii" 2009, nr 4, s. 229-238.
3. A. Kośmider, K. Czaczyk, "Witamina B12 - budowa, biosynteza, funkcje i metody oznaczania", ŻYWNOŚĆ. Nauka. Technologia. Jakość, 2010, 5 (72), 17 – 32.
4. E. Cieślik, A. Kościej, Kwas foliowy – występowanie i znaczenie, “Problemy Higieny i Epidemiologii” 2012, nr 93, s. 1-