Glicyna / L-Glicyna

Glicyna – czym jest i kiedy warto ją suplementować?

Glicyna to aminokwas, który jest jednym z podstawowych budulców białka. Ponadto, glicyna pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, takich jak:

• Produkcja kolagenu: glicyna jest ważnym składnikiem kolagenu, białka, które stanowi podstawowy składnik tkanek łącznych, takich jak skóra, chrząstka i kości.

• Regulacja poziomu cukru we krwi: glicyna może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi poprzez wpływ na produkcję glukagonu, hormonu, który zwiększa poziom glukozy we krwi.

• Ochrona wątroby: glicyna może chronić wątrobę przed uszkodzeniami wywołanymi przez substancje toksyczne, takie jak alkohol.

• Redukcja stanów zapalnych: glicyna może pomóc w redukcji stanów zapalnych w organizmie poprzez wpływ na produkcję cytokin, substancji, które są zaangażowane w reakcje zapalne.

• Poprawa snu: glicyna może pomóc w poprawie jakości snu poprzez wpływ na produkcję hormonów regulujących sen.

Warto suplementować glicynę w przypadku niedoboru tego aminokwasu w diecie lub w celu poprawy jakości snu. Suplementacja glicyny może być również korzystna dla osób, które chcą poprawić stan skóry, kości i chrząstki, a także dla osób z chorobami wątroby lub cukrzycą.

Suplementy diety z glicyną są dostępne w różnych formach, w tym w postaci kapsułek, tabletek, proszku i płynów. Przed rozpoczęciem suplementacji glicyną zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli masz jakieś choroby lub przyjmujesz inne leki, ponieważ suplementy z glicyną mogą wpływać na ich działanie.

Co to jest glicyna?

Glicyna to jedna z 20 aminokwasów, które są budulcem białek. Jest to aminokwas bez łańcucha bocznego, co oznacza, że ma jedynie jedną grupę funkcyjną - aminową (-NH2) przy jednym końcu i grupę karboksylową (-COOH) przy drugim końcu swojej cząsteczki. Glicyna jest aminokwasem niezbędnym dla organizmu, co oznacza, że musi być dostarczana z pożywienia, ponieważ organizm nie jest w stanie jej samodzielnie syntetyzować.

Glicyna odgrywa ważną rolę w organizmie, ponieważ jest jednym z głównych składników białek strukturalnych, takich jak kolagen, a także pełni funkcje neuroprzekaźnika i jest zaangażowana w wiele innych procesów metabolicznych. Ponadto, glicyna jest stosowana jako składnik suplementów diety ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne, przeciwzapalne, a także wpływające na sen i jakość snu.

Glicyna jest przede wszystkim pozyskiwana z pożywienia, takiego jak mięso, ryby, jaja i nabiał. Występuje również w postaci suplementów diety, które są dostępne w różnych formach, takich jak kapsułki, tabletki, proszek lub płyny. Przed rozpoczęciem stosowania suplementów z glicyną zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dobrać odpowiednią dawkę i sprawdzić, czy suplementacja jest odpowiednia dla Twojego zdrowia.

Glicyna tabletki

Glicyna to naturalny aminokwas, który występuje w organizmie ludzkim. Jest on ważnym składnikiem wielu procesów biochemicznych, w tym w syntezie białek, produkcji energii i regulacji poziomu cukru we krwi. Tabletki z glicyną są zwykle stosowane w celu poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego.

 Zaleca się stosowanie glicyny w dawce od 250 mg do 500 mg dziennie. Dawka może być dostosowana do potrzeb i tolerancji użytkownika.

Tabletki z glicyną są szczególnie skuteczne w poprawie zdrowia psychicznego, ponieważ pomagają zmniejszyć poziom stresu i niepokoju. Badania wykazały, że glicyna może również pomóc w leczeniu zaburzeń snu, depresji i zaburzeń lękowych. Może ona również zmniejszyć objawy zespołu jelita drażliwego.

Glicyna w tabletkach może również pomóc w poprawie zdrowia fizycznego. Badania wykazały, że może ona pomóc w leczeniu chorób serca, cukrzycy i nadciśnienia. Może ona również zmniejszyć objawy złego samopoczucia i zmęczenia.

Tabletki z glicyną są bezpieczne dla większości ludzi. Należy jednak unikać stosowania ich w przypadku ciężkiej choroby lub przyjmowania innych leków, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z tymi lekami. Przed zastosowaniem glicyny tabletki należy skonsultować się z lekarzem.

Gdzie występuje glicyna?

Glicyna jest aminokwasem niezbędnym dla organizmu, co oznacza, że musi być dostarczana z pożywienia, ponieważ organizm nie jest w stanie jej samodzielnie syntetyzować. Najwięcej glicyny znajduje się w białkach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, ryby, jaja i nabiał. Jest również obecna w mniejszych ilościach w roślinach strączkowych, orzechach, pestkach i nasionach.

Glicyna – właściwości

Glicyna jest jednym z głównych składników białek strukturalnych, takich jak kolagen, co czyni ją ważnym aminokwasem dla zdrowia skóry, włosów, paznokci i tkanek łącznych. Ponadto, glicyna pełni funkcje neuroprzekaźnika, wpływa na metabolizm kwasów tłuszczowych i cukrów, a także działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo. Wpływa także na poprawę jakości snu, zmniejszenie stresu i poprawę funkcji poznawczych.

Glicyna – zastosowanie

Glicyna jest stosowana jako składnik suplementów diety ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne, przeciwzapalne, a także wpływające na sen i jakość snu. Może być również stosowana w celu poprawy wydolności sportowej, zmniejszenia objawów chorób neurologicznych i psychologicznych, takich jak stres, depresja, zaburzenia lękowe oraz choroby autoimmunologiczne.

Jak stosować glicynę?

Glicyna jest dostępna w postaci suplementów diety, które są dostępne w różnych formach, takich jak kapsułki, tabletki, proszek lub płyny. Dawkowanie glicyny zależy od celu suplementacji oraz indywidualnych potrzeb organizmu. Zazwyczaj zaleca się dawkę 3-5 g dziennie, przy czym dawkę najlepiej ustalić z lekarzem lub dietetykiem.

Glicyna – dawkowanie

Dawkowanie glicyny zależy od celu suplementacji oraz indywidualnych potrzeb organizmu. Zazwyczaj zaleca się dawkę 3-5 g dziennie, przy czym dawkę najlepiej ustalić z lekarzem lub dietetykiem. Przyjmowanie większych dawek glicyny może prowadzić do działań niepożądanych, dlatego ważne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących dawkowania.

Glicyna – przeciwwskazania

Suplementacja glicyną jest zazwyczaj bezpieczna dla zdrowych osób dorosłych, ale może nie być odpowiednia dla osób z chorobami nerek lub wątroby, dzieci oraz kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Przed rozpoczęci suplementacji glicyny, zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli przyjmowane są leki lub suplementy.

Glicyna – skutki uboczne

Przyjmowanie zalecanych dawek glicyny zazwyczaj nie powoduje działań niepożądanych. Jednak w przypadku spożywania większych ilości glicyny może pojawić się biegunka, nudności, wymioty, bóle brzucha i zawroty głowy. W bardzo rzadkich przypadkach może wystąpić reakcja alergiczna.

Glicyna – gdzie kupić?

Suplementy diety z glicyną są dostępne w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w sklepach internetowych. Ważne jest, aby wybierać produkty renomowanych firm i sprawdzać skład oraz dawkowanie przed zakupem.

Ile kosztuje glicyna?

Cena suplementów diety z glicyną zależy od formy i ilości produktu. Przykładowo, cena 100 tabletek z glicyną w dawce 500 mg może wynosić około 20-30 złotych, a cena 250 g proszku glicyny wynosić około 50-60 złotych.

 

Źródła:
1. Wang, Weiwei, et al. "Glycine metabolism in animals and humans: implications for nutrition and health." Amino acids 45 (2013): 463-477.
2. Strzelecki D., Rabe-Jabłońska J. Wpływ augmentacji leczenia przeciwpsychotycznego glicyną na funkcje poznawcze u chorych na schizofrenię z dominującymi objawami negatywnymi. Farmakoterapia w psychiatrii i neurologii, 2010, 1, 15-21
3. Israel Pérez-Torres, et al., „Beneficial Effects of the Amino Acid Glycine”, Mini Reviews in Medicinal Chemistry 16(999), 2016.
4. Wheeler, M. D., et al. "Glycine: a new anti-inflammatory immunonutrient." Cellular and Molecular Life Sciences CMLS 56 (1999): 843-856.
5. Aragón, Carmen, and Beatriz López-Corcuera. "Structure, function and regulation of glycine neurotransporters." European journal of pharmacology 479.1-3 (2003): 249-262.