Suplementy diety potas

Rolą potasu w ludzkim organizmie jest między innymi wpływ na prawidłową funkcjonalność układu mięśniowego, układu sercowo-naczyniowego oraz układu nerwowego. Przekazywanie impulsów elektrycznych w mięśniu sercowym zawdzięczamy potasowi, dzięki niemu praca serca jest prawidłowa, dotyczy to także impulsów w całym układzie mięśniowym. Co oznacza, że możemy się nimi posługiwać w niezaburzony sposób. O tym, jakie są inne właściwości potasu oraz w jakiej formie jest dostępny i jakie są skutki niedostatecznej lub nadmiernej jego ilości w organizmie dowiesz się z poniższego tekstu.

Potas – właściwości

Oto lista właściwości potasu w ludzkim organizmie:

• kontrola objętości płynów- co ma wpływ na prawidłową gospodarkę wodną organizmu,
• regulacja pH komórek wpływa na równowagę kwasowo-zasadową,
• wpływ na prawidłową pracę układu mięśniowego i nerwowego,
• jony potasu w połączeniu z jodami chloru i sodu zapewniają odpowiednie stężenie po obu stronach błony komórkowej, co zapewnia prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych do mięśnia sercowego i pozostałych,
• utrzymuje zasoby glikogenu, co ważne jest szczególnie dla sportowców,
• jeśli utrzymuje się na właściwym poziomie reguluje wartości ciśnienia tętniczego,
• wzmacnia śródbłonek naczyń krwionośnych, 
• zmniejsza liczbę wolnych rodników co za tym idzie obniża ryzyko wystąpienia udaru,
• obniża ryzyko powstawania kamieni w układzie moczowym, 
• zapobiega wydalaniu wapnia z moczem, co pośrednio przyczynia się do wpływu na stan układu kostnego i możliwość zachorowania na osteoporozę.

Dzienne zapotrzebowanie na potas

Zapotrzebowanie na potas uzależnione jest od wieku i stanu zdrowia. Wygląda następująco: 

• od 0 do 6 miesięcy: 400 mg/dobę; 
• od 7 do 11 miesięcy: 750 mg/dobę; 
• od 1 do 3 lat: 800 mg/dobę; 
• od 4 do 6 lat: 1 100 mg/dobę; 
• od 7 do 9 lat: 1 800 mg/dobę;
• od 10 do 12 lat: 2 400 mg/ dobę; 
• od 13 do 15 lat: 3 000 mg/dobę; 
• od 16 do 18 lat: 3 500 mg/dobę; 
• od 19 lat: 3 500 mg/dobę.

Zapotrzebowanie na potas jest większe w następujących przypadkach: 

• u osób, które przyjmują leki moczopędne,
• u osób o dużej aktywności fizycznej lub zawodowych sportowców,
• u osób pracujących w wysokich temperaturach,
• u osób, które mają dietę zawierającą wysoką zawartość sodu,
• kobiety w okresie laktacji.

W powyższych sytuacjach dawki potasu powinny być skonsultowane z lekarzem lub dietetykiem klinicznym.

 Potas – dawkowanie

Dawkowanie potasu bez względu na formę, czy to będzie potas w płynie, proszku czy w tabletkach, suplementować należy ściśle do wskazówek lekarza lub dietetyka, lub zgodnie z ulotką dołączoną do każdego produktu, jaki jest dostępny w naszej ofercie. Osoba zdrowa w ciągu dnia powinna dostarczać organizmowi 3500 mg potasu.

Potas – niedobór

Niedobór potasu manifestuje się następującymi objawami: 

• zaburzona praca serca (arytmie),
• skurcze mięśni,
• nadciśnienie tętnicze,
• rozdrażnienie,
• osłabienie siły mięśni,
• mrowienie i drętwienie kończyn,
• zaburzenia w koncentracji i procesach poznawczych,
• uczucie przewlekłego zmęczenia,
• wzdęcia, 
• zaparcia, 
• dolegliwości bólowe w obrębie jamy brzusznej,
• skrajny niedobór potasu doprowadzi do rozpadu mięśni poprzecznie prążkowanych (rabdomiolizy), prowadzi to do ostrej niewydolności nerek i zgonu.

Potas – skutki uboczne

O nadmiarze potasu mówimy, jeśli jego wartości w surowicy krwi przekraczają 5,5 mmol/l. Stan taki nazywa się hiperkaliemią. Objawia się on:

• zaburzeniami czucia,
• skurczami mięśni,
• porażeniem mięśni szkieletowych,
• apatią,
• drgawkami, 
• splątaniem, 
• zaburzeniami świadomości,
• bardzo niskim tętnem,
• zaburzeniami rytmu serca prowadzącymi do bloku i zatrzymania akcji serca
• bardzo rzadko, ale się zdarza, że nadmiar potasu nie daje żadnych objawów. 

Do nadmiaru potasu przyczynia się: 

• przyjmowanie zbyt dużych dawek suplementów z potasem,
• zaburzone wydalanie potasu przy niewydolności nerek lub niedoczynności kory nadnerczy,
• przyjmowanie następujących leków farmaceutycznych z następujących grup: betadrenolityków, sartanów, inhibitorów konwertazy angiotensyny, antagonisty receptora aldosteronowego, heparyny oraz niesteroidowych leków przeciwzapalnych. 

Nadmiar potasu redukuje się ograniczeniem przyjmowania produktów spożywczych zawierających potas oraz na przyjmowaniu środków, które ograniczą jego stężenie, czyli diuretyków, soli wapnia, insuliny, glukozy. Jeśli wartości potasu są ogromne stosowana jest hemodializa.

Suplementy z potasem

Suplementy z potasem są kluczowe dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Potas jest jednym z najważniejszych elektrolitów w naszym ciele, który pomaga w regulacji ciśnienia krwi, utrzymaniu równowagi płynów, przewodnictwie impulsów nerwowych, a także w skurczach mięśni, w tym mięśnia sercowego.

Suplementy z potasem są szczególnie ważne dla osób, które mogą mieć niedobór tego minerału, takich jak osoby stosujące pewne leki, takie jak diuretyki, lub osoby cierpiące na choroby, które mogą prowadzić do utraty potasu, takie jak choroba nerek.

Suplementy z potasem są dostępne w różnych formach, w tym tabletki, kapsułki i płyny. Jednak, podobnie jak w przypadku innych suplementów, stosowanie suplementów z potasem powinno odbywać się pod nadzorem lekarza. Nadmiar potasu, zwany hiperkaliemią, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak nieprawidłowe rytm serca.

Na koniec, warto pamiętać, że zdrowa, zrównoważona dieta jest najlepszym źródłem potasu. Produkty takie jak banany, pomarańcze, ziemniaki, szpinak i jogurt są naturalnie bogate w potas i powinny stanowić podstawę naszej diety. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji.

Potas dla dzieci 

Potas jest kluczowym elektrolitem dla prawidłowego funkcjonowania organizmu dziecka, odgrywając istotną rolę w regulacji równowagi płynów, pracy mięśni, w tym serca, oraz w przekazywaniu impulsów nerwowych. W większości przypadków, zrównoważona dieta bogata w owoce, warzywa, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste zapewnia dzieciom odpowiednią ilość potasu. Suplementacja potasu u dzieci zwykle nie jest potrzebna, chyba że występują specyficzne wskazania medyczne po konsultacji z lekarzem. Zapewnienie dostatecznego poziomu potasu w diecie dziecka jest ważne dla jego ogólnego zdrowia i prawidłowego rozwoju.

Potas dla sportowców

Potas dla sportowców jest istotnym składnikiem suplementacji, ponieważ ten elektrolit odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach organizmu, które są szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Potas pomaga w regulacji równowagi płynów w ciele, jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym serca, oraz wspiera zdrowie układu nerwowego.

Dla sportowców, odpowiedni poziom potasu jest ważny z kilku powodów:

1. Zapobieganie skurczom mięśni: W trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, utrata elektrolitów (w tym potasu) przez pot może przyczynić się do skurczów mięśni. Uzupełnianie potasu pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej i może zapobiegać tego typu problemom.

2. Wydajność mięśni: Potas jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym ich skurczu i rozkurczu, co jest kluczowe dla osiągania dobrych wyników sportowych.

3. Regeneracja: Utrzymanie odpowiedniego poziomu potasu po treningu jest ważne dla szybkiej regeneracji mięśni i odnowy organizmu po wysiłku.

Suplementacja potasu dla sportowców może być szczególnie ważna w sportach wytrzymałościowych, takich jak bieganie, kolarstwo czy pływanie, gdzie długotrwały wysiłek prowadzi do większych strat elektrolitów.

Potas na skurcze nóg

Potas jest często stosowany w celu zapobiegania skurczom nóg, ponieważ odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Skurcze mięśni, zwłaszcza w nogach, mogą być spowodowane niedoborem potasu w organizmie, ponieważ ten elektrolit jest kluczowy dla prawidłowego skurczu i rozkurczu mięśni.

Uzupełnianie poziomu potasu w organizmie może pomóc w łagodzeniu skurczów nóg oraz zapobiegać ich występowaniu. Jest to szczególnie istotne dla osób, które regularnie doświadczają skurczów, są aktywne fizycznie, czy też dla tych, którzy mają ograniczone spożycie potasu w diecie.

Najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniego poziomu potasu jest zbilansowana dieta bogata w produkty zawierające ten minerał, takie jak banany, pomarańcze, ziemniaki, pomidory oraz warzywa liściaste. Jednak w niektórych przypadkach, na przykład przy intensywnym wysiłku fizycznym lub specyficznych dietach, suplementacja potasem może być konieczna.

Potas w ciąży 

U kobiety ciężarnej potas reguluje ciśnienie tętnicze krwi. Co może zapobiec występowaniu nadciśnienia tętniczego ze wszystkimi konsekwencjami, czyli stanem przedrzucawkowym, rzucawką, co niesie ogromne niebezpieczeństwo dla życia matki i płodu. Dzienne zapotrzebowanie na potas u ciężarnych to 3500 mg.

Preparaty z potasem

Preparaty z potasem dostępne są w naszej ofercie pod postacią tabletek, kapsułek i proszku, stężenia preparatów są różne. Wierzymy, że każdy klient znajdzie u nas coś dla siebie w dogodnej dla siebie formie.

Potas 600 mg

Suplement potasu o dawce 600 mg to produkt, który dostarcza określoną ilość potasu, niezbędnego elektrolitu w organizmie. Potas odgrywa ważną rolę w regulacji równowagi płynów w ciele, jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym serca, oraz wspiera zdrowie układu nerwowego.

Dawka 600 mg potasu może być stosowana w celu uzupełnienia diety, szczególnie w sytuacjach, gdy spożycie potasu z pożywienia jest niewystarczające lub gdy istnieją szczególne potrzeby, na przykład u osób aktywnych fizycznie, które mogą tracić elektrolity wraz z potem.

Przed rozpoczęciem suplementacji potasem w dawce 600 mg zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza w przypadku istniejących problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia funkcji nerek, ponieważ zarówno niedobór, jak i nadmiar potasu mogą prowadzić do problemów zdrowotnych.

Potas – tabletki

Tabletki z potasem to suplement diety, który dostarcza potas – niezbędny elektrolit dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Potas odgrywa kluczową rolę w regulacji równowagi płynów w ciele, jest ważny dla prawidłowej pracy mięśni, w tym mięśnia sercowego, oraz wspiera zdrowie układu nerwowego.

Suplementacja potasem w formie tabletek może być rozważana w przypadku niedoborów tego minerału, które mogą wystąpić na skutek niezrównoważonej diety, intensywnego wysiłku fizycznego lub stosowania niektórych leków. Niedobór potasu może objawiać się zmęczeniem, słabością mięśniową czy skurczami.

Przy wyborze tabletek z potasem ważne jest, aby zwrócić uwagę na dawkowanie i formę potasu w suplemencie. Zaleca się wybór produktów od renomowanych producentów, aby zapewnić wysoką jakość i skuteczność suplementacji.

Potas – kapsułki

Kapsułki z potasem to forma suplementacji tego ważnego elektrolitu, który jest kluczowy dla wielu funkcji organizmu. Potas odgrywa istotną rolę w regulacji równowagi płynów w ciele, wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni, w tym serca, oraz jest niezbędny dla zdrowia układu nerwowego.

Suplementacja potasem w formie kapsułek może być rozważana w przypadkach, gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości tego składnika, a także w sytuacjach, gdy może dochodzić do jego utraty, na przykład przy intensywnym wysiłku fizycznym czy stosowaniu niektórych leków. Niedobór potasu może prowadzić do zmęczenia, osłabienia mięśni i skurczów.

Przy wyborze kapsułek z potasem istotne jest zwrócenie uwagi na dawkowanie oraz jakość produktu. Zaleca się wybór suplementów od renomowanych producentów, aby zapewnić bezpieczeństwo i efektywność suplementacji.

Kapsułki z potasem są dostępne w aptekach oraz sklepach ze zdrową żywnością, a także można je nabyć w sklepach internetowych. Pamiętaj, że suplementacja potasem powinna być zawsze uzupełnieniem zrównoważonej diety, która naturalnie zawiera ten składnik, a nie jej zamiennikiem. Dieta bogata w potas powinna zawierać produkty takie jak banany, pomarańcze, ziemniaki, pomidory oraz warzywa liściaste.

Potas – proszek

Potas w formie proszku to suplement diety, który dostarcza potas – niezbędny elektrolit dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Potas odgrywa kluczową rolę w regulacji równowagi płynów, jest ważny dla funkcjonowania mięśni, w tym serca, oraz wspiera zdrowie układu nerwowego.

Suplementacja potasem w proszku jest praktycznym rozwiązaniem, pozwalającym na łatwe dostosowanie dawki do indywidualnych potrzeb. Proszek z potasem można łatwo dodawać do napojów, smoothies lub posiłków, co ułatwia jego regularne stosowanie.

Przy wyborze suplementu potasu w proszku ważne jest, aby zwrócić uwagę na jego czystość, brak niepotrzebnych dodatków oraz renomę producenta. Ponadto, ważne jest, aby dostosować dawkowanie do zaleceń producenta oraz do własnych potrzeb żywieniowych.

Potas – cena

Jeśli szukasz produktów z wysoko przyswajalnym potasem, w naszym sklepie z suplementami diety znajdziesz szeroki wybór opcji o różnych cenach i formach. Możesz wybrać między innymi 100 tabletek potasu Aliness za 24,90 zł, czy 120 kapsułek potasu Swanson za 18,99 zł. Atrakcyjnym wyborem może być również potas ForMeds w kapsułkach za 20,99 zł (60 sztuk). W naszej ofercie znajdziesz także inne witaminy i minerały oraz suplementy diety w bardzo atrakcyjnych cenach. Sprawdź nasz asortyment i znajdź coś dla siebie!

FAQ: Potas jako Suplement Diety

1. Co to jest potas i jaką rolę pełni w organizmie? Potas to elektrolit niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, odgrywający kluczową rolę w regulacji równowagi płynów, pracy mięśni, w tym serca, oraz w funkcjonowaniu układu nerwowego.

2. Jakie są korzyści zdrowotne suplementacji potasem? Suplementacja potasem może wspierać zdrowie serca, pomagać w regulacji ciśnienia krwi, zapobiegać skurczom mięśni, a także wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

3. W jakich formach dostępny jest suplement potasu? Potas jest dostępny w różnych formach suplementów, w tym tabletki, kapsułki, proszki i płyny. Wybór formy zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb.

4. Jakie są zalecane dawki potasu? Zalecana dzienna dawka potasu dla dorosłych wynosi 2000-3000 mg. Jednakże, należy uwzględnić spożycie potasu z diety oraz dostosować dawkowanie suplementu do indywidualnych potrzeb.

5. Czy suplementacja potasem może powodować skutki uboczne? W zalecanych dawkach suplementacja potasem jest zazwyczaj bezpieczna. Nadmiar potasu może jednak prowadzić do hiperkaliemii, co może być szkodliwe, szczególnie dla osób z problemami nerkowymi.

6. W jakich produktach naturalnie występuje potas? Potas znajduje się w wielu produktach żywnościowych, takich jak banany, pomarańcze, ziemniaki, pomidory, warzywa liściaste, orzechy i produkty pełnoziarniste. Zbilansowana dieta zazwyczaj zapewnia odpowiednią ilość potasu.

7. Kto powinien zwrócić szczególną uwagę na suplementację potasem? Osoby z ograniczonym spożyciem potasu w diecie, osoby aktywne fizycznie, a także osoby z problemami z ciśnieniem krwi mogą rozważyć suplementację potasem. W każdym przypadku zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

 

Źrodła:

1. M. Jarosz i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.
2. K. Korzeniowska, A. Cieślewicz, A. Jabłecka, Zaburzenia gospodarki potasowej (część I) Hipokaliemia polekowa – przypadki zarejestrowane przez Regionalny Ośrodek Monitorowania Działań Niepożądanych Leków w Poznaniu, "Farmacja Współczesna" 2011, nr 4, s. 66-72.
3. P. Uruski, A. Tykarski, Znaczenie i zasady kontroli gospodarki potasowej w chorobach sercowo- -naczyniowych, "Forum Medycyny Rodzinnej" 2009, tom 3, nr 1, s. 49–60.
4. K. Wyskida, M. Wyskida, J. Chudek, Optymalna suplementacja potasu– aktualny stan wiedzy, "Terapie" 2013, nr 2, s. 1-3.