Suplementy diety cynk

Cynk – właściwości

Cynk jest ważnym pierwiastkiem, który pełni wiele ważnych funkcji w organizmie ludzkim. Jest on składnikiem ponad 300 enzymów i odpowiada za szereg procesów zachodzących w naszym ciele. Jedną z głównych rol, jaką pełni cynk, jest wspomaganie pracy układu odpornościowego. Spożywanie odpowiednich ilości cynku może pomóc w łagodzeniu objawów przeziębienia, przyspieszeniu gojenia się ran, wspomaganiu leczenia chorób skóry oraz zmniejszeniu ryzyka wystąpienia niektórych rodzajów nowotworów. 

Cynk, właściwości tego minerału, są szeroko cenione. Oprócz swoich właściwości immunologicznych cynk jest również korzystny dla narządu wzroku, szczególnie w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej w wieku. Regularne przyjmowanie suplementów z cynkiem oraz dbanie o odpowiednią ilość tego minerału w diecie może również poprawić nastrój i złagodzić stany depresyjne.

Różne zastosowania cynku w suplementacji 

Cynk to niezbędny mikroelement odgrywający kluczową rolę w wielu procesach w naszym organizmie. Jego zastosowanie jest szerokie, a poniżej przedstawiam kilka kontekstów, w jakich cynk może być stosowany:

Cynk z karnozyną

Cynk połączony z karnozyną jest stosowany głównie w celu wsparcia układu pokarmowego. Karnozyna chroni ściany żołądka i jelit przed uszkodzeniami, natomiast cynk wspiera prawidłowe trawienie. Połączenie to jest często zalecane osobom z problemami żołądkowymi.

Cynk na tarczyce

Cynk jest ważnym składnikiem w regulacji funkcji tarczycy. Odpowiada za prawidłową konwersję tyroksyny (T4) do trijodotyroniny (T3), która jest bardziej aktywną formą hormonu tarczycy. Niedobór cynku może prowadzić do problemów z tarczycą.

Tabletki na gardło z cynkiem

Cynk jest składnikiem wielu pastylek na gardło ze względu na jego działanie przeciwwirusowe i przeciwzapalne. Pomaga on w zwalczaniu objawów przeziębienia i grypy, takich jak ból gardła.

Cynk a depresja

Badania wskazują, że istnieje związek między niskim poziomem cynku a objawami depresji. Suplementacja cynkiem może przynieść ulgę niektórym osobom cierpiącym na depresję, choć zawsze warto konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem takiej terapii.

Cynk na rany

Cynk wspiera proces gojenia ran, co jest szczególnie ważne w przypadku trudno gojących się ran, oparzeń czy skaleczeń. Maści i kremy zawierające cynk przyspieszają regenerację skóry i zmniejszają ryzyko infekcji.

Cynk - jaka forma najlepsza? 

Cynk jest jednym z niezbędnych mikroelementów dla naszego zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest obecny w wielu suplementach diety, jednak dostępny jest w różnych formach. Nie wszystkie z nich są równie dobrze przyswajalne przez nasz organizm. Oto przewodnik, który pomoże Ci wybrać najlepszą formę cynku.

Formy cynku dostępne na rynku:

1. Cynkowy glukonian (glukonian cynku)

   • Jedna z najbardziej popularnych form cynku. Stosunkowo dobrze przyswajalna, często stosowana w wielu preparatach.

2. Cynkowy pikolinian (pikolinian cynku)

   • Uważany za jedną z najlepiej przyswajalnych form cynku. Pikolinian cynku jest często zalecany osobom z niedoborem tego pierwiastka.

3. Cynkowy chelat (bisglicynian cynku)

   • Ta forma cynku jest chelatowana, co oznacza, że cynk jest połączony z dwiema cząsteczkami glicyny. Jest to także forma dobrze przyswajalna.

4. Oksyd cynku

   • Jest to jedna z najmniej przyswajalnych form cynku, ale jednocześnie najtańsza. Często stosowana w produktach przeznaczonych dla skóry, takich jak maści czy kremy.

5. Cytrynian cynku

   • Inna popularna forma cynku, która jest stosunkowo dobrze przyswajalna przez organizm.

Którą formę cynku wybrać?

Wybór odpowiedniej formy cynku zależy od indywidualnych potrzeb oraz od tego, jakie korzyści chcemy osiągnąć. Jeśli zależy nam na jak najlepszej przyswajalności, warto wybrać pikolinian cynku lub bisglicynian cynku. Jeśli natomiast szukamy taniego rozwiązania, możemy zdecydować się na oksyd cynku, choć warto pamiętać o jego mniejszej przyswajalności.

Cynk – zapotrzebowanie

Cynk, zapotrzebowanie na ten pierwiastek jest różny dla poszczególnych grup wiekowych: 

• od 0 do 6 miesięcy życia- 2 mg dziennie, 
• od 6 do 12 miesięcy- 3 mg dziennie,
• od 1 do 3 roku- 3 mg dziennie, 
• od 4 do 6 lat- 5 mg dziennie, 
• od 7 do 9 lat- 5 mg dziennie, 
• od 10 do 12 lat- 8 mg dziennie, 
• od 13 do 15 lat- 11 mg dziennie dla chłopców i 9 mg dziennie dla dziewcząt, 
• od 16 do 18 lat- 11 mg dziennie dla chłopców i 9 mg dziennie dla dziewcząt, 
• od 19 roku życia 11 mg dziennie dla mężczyzn i 8 mg dziennie dla kobiet.

Cynk – niedobór 

W przypadku niedoboru cynku organizm może reagować takimi objawami jak:

• obniżenie odporności,
• brak apetytu,
• zwiększona senność,
• niepokój,
• drażliwość,
• apatia,
• opóźnienie wzrostu,
• choroby skóry,
• wypadanie włosów,
• biegunka,
• spadek libido,
• utrata węchu i smaku,
• pogorszenie pamięci,
• suchość w ustach,
• nasilenie stanów zapalnych,
•  trudności z płodnością. 

Cynk, niedobór jest poważnym problemem, który może prowadzić do wielu negatywnych skutków dla zdrowia. Dlatego tak ważne jest dbanie o odpowiedni poziom tego minerału w organizmie. Cynk jest minerałem, którego niedobór dotyka szczególnie wegan i wegetarian, osoby nadużywające alkoholu, seniorów, sportowców, a także kobiety w ciąży i karmiące piersią. Może on także być skutkiem przewlekłego stresu oraz chorób takich jak marskość wątroby, celiakia, cukrzyca, anemia sierpowa, anoreksja, a także nowotwory złośliwe. Niedobór cynku jest poważnym problemem, który może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Dlatego ważne jest, aby dbać o odpowiedni poziom tego minerału w organizmie.

Cynk – dawkowanie 

Ile cynku najlepiej przyjmować? Cynk, dawkowanie tego minerału zależy od wielu indywidualnych czynników, takich jak wiek, płeć i ogólny stan zdrowia. Maksymalne tolerowane spożycie cynku wygląda następująco: 

• od 0 do 6 miesięcy- 4 mg dziennie,
• od 7 do 12 miesięcy- 4 mg dziennie, 
• od 1 do 3 lat- 7 mg dziennie, 
• od 4 do 8 lat- 12 mg dziennie, 
• od 9 do 13 lat- 23 mg dziennie, 
• od 14 do 18 lat- 34 mg dziennie,
• od 19 roku życia - 40 mg dziennie.

Cynk – przeciwwskazania 

Cynk, przeciwwskazania: głównym ograniczeniem w przyjmowaniu cynku jako suplementu jest uczulenie lub nadwrażliwość na którykolwiek z jego składników. Nie zaleca się również przyjmowania cynku w przypadku niewydolności nerek oraz przy stosowaniu niektórych leków, takich jak antybiotyki tetracyklinowe i chinolony oraz leki moczopędne. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów zawsze należy skonsultować się z lekarzem.

Cynk – skutki uboczne 

Cynk jest ważnym minerałem, który odgrywa szereg ważnych ról w organizmie. Jest składnikiem ponad 300 enzymów i pomaga w wielu ważnych procesach w ciele. Może być przyjmowany jako suplement diety, ale należy pamiętać, że nadmierne jego spożycie może prowadzić do toksycznych działań. Cynk skutki uboczne:

• mdłości,
• wymioty,
• ból głowy,
• brzucha,
• biegunka,
• osłabienie,
• zaburzenia wchłaniania innych mikroelementów,
• upośledzenie odporności. 

Ważne jest, aby przestrzegać zalecanego dawkowania i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów z cynkiem. 

Suplementy z cynkiem

Suplementy z cynkiem są niezwykle istotne dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Cynk jest niezbędny dla wielu procesów biochemicznych, w tym syntezy białek, procesów metabolicznych i funkcji układu odpornościowego. Cynk jest również kluczowy dla zdrowia skóry, włosów i paznokci, a także dla zdrowia oczu i zdolności do smakowania i wąchania.

Suplementy z cynkiem są szczególnie ważne dla osób, które mają trudności z dostarczaniem odpowiedniej ilości cynku przez dietę, takie jak wegetarianie, weganinie czy osoby starsze. Suplementy z cynkiem są dostępne w różnych formach, w tym tabletki, kapsułki, pastylki do ssania i płyny.

Podobnie jak w przypadku innych suplementów, stosowanie suplementów z cynkiem powinno odbywać się pod nadzorem lekarza. Nadmiar cynku może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe, niedobór miedzi i zmniejszenie funkcji układu odpornościowego. Dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji cynkiem.

Na koniec, warto pamiętać, że zdrowa, zrównoważona dieta jest najlepszym źródłem cynku. Produkty takie jak mięso, ryby, owoce morza, orzechy i nasiona są naturalnie bogate w cynk i powinny stanowić podstawę naszej diety.

Cynk u dzieci 

Nie ulega wątpliwości, że cynk jest niezwykle ważnym pierwiastkiem dla zdrowia i dobrego rozwoju dzieci. Cynk u dzieci w wartościach deficytowych może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania układu immunologicznego oraz zwiększenia podatności na choroby i infekcje. Jednocześnie, cynk jest skutecznym środkiem zapobiegającym biegunkom u dzieci oraz łagodzącym ich objawy. Warto więc pamiętać o jego odpowiedniej podaży w diecie maluchów.

Cynk dla dzieci w kroplach

Cynk to niezbędny mikroelement, który odgrywa kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie. U dzieci jest szczególnie ważny dla prawidłowego wzrostu, funkcjonowania układu odpornościowego oraz dla zdrowia skóry, włosów i paznokci.

Cynk w ciąży 

Dla zapewnienia prawidłowego rozwoju płodu oraz uniknięcia komplikacji okołoporodowych, kobiety w ciąży powinny dbać o odpowiedni poziom cynku w swoim organizmie. Cynk w ciążypowinien być spożywany w ilości 11-12 mg. Niedobór cynku może prowadzić do niskiej wagi urodzeniowej dziecka oraz przedwczesnego porodu. Dlatego tak ważne jest, aby dostarczać go w odpowiednich ilościach w trakcie ciąży.

Cynk dla mężczyzn

Cynk dla mężczyzn jest bardzo ważnym pierwiastkiem. Cynk to pierwiastek, który ma decydujący wpływ na płodność mężczyzn. Jego obecność jest kluczowa dla procesu spermatogenezy, czyli tworzenia i dojrzewania plemników. Badania naukowe wskazują, że cynk poprawia jakość, ruchliwość i objętość nasienia, a także zmniejsza produkcję przeciwciał przeciwplemnikowych. Jego odpowiednia podaż jest więc niezbędna dla zachowania zdrowia reprodukcyjnego mężczyzn. 

Cynk – preparaty 

Chcesz uzupełnić swoją dietę o cynk, preparatymożesz wybierać spośród wielu różnych form suplementów dostępnych na rynku. Znajdziesz je w postaci tabletek, kapsułek, kropli oraz proszku. Wśród nich znajdziesz produkty, które warto wybrać, by móc cieszyć się korzyściami płynącymi z dodatkowego dostarczenia tego cennego mikroelementu do organizmu.

Cynk w tabletkach

Cynk w tabletkachwystępuje między innymi w następujących preparatach: 

• Solgar Cynk pikolinian- 100 tabletek, 
• Aliness Cynk organiczny- 100 tabletek,
• Aliness Cynk chelatowany- 100 tabletek,
• Swanson Cynk glukonian- 30 tabletek, 
• Solgar Cynk chelat aminokwasowy- 100 tabletek.

Cynk w kapsułkach

Cynk w kapsułkachdostępny jest w następujących preparatach: 

• Cynk Swanson Zinc Picolinate- 60 kapsułek,
• Cynk Swanson Chelated Zinc- 90 kapsułek, 
• Cynk Swanson Zinc Citrate- 60 kapsułek,
• Cynk Singularis- 60 kapsułek,
• Cynk ForMeds Lipocaps Zinc- 120 kapsułek.

Cynk – tabletki do ssania

Cynk tabletki do ssania reprezentowany jest przez następujące produkty: 

• Cynk Olimp CynkoVir Immuno- 30 tabletek do ssania,
• Cynk Now Foods z czarnym bzem- 30 tabletek do ssania, 
• Cynk Solgar Flavo-Zinc- 50 tabletek do ssania.

Cynk w kroplach

Cynk w formie kropli to alternatywna metoda suplementacji tego istotnego mikroelementu, szczególnie polecana osobom, które mają trudności z połykaniem tradycyjnych tabletek lub kapsułek. Ta płynna forma cynku jest łatwiej przyswajalna, co może być korzystne dla osób z problemami żołądkowo-jelitowymi. Precyzyjne dawkowanie, możliwe dzięki formie kropli, pozwala na dostosowanie ilości cynku do indywidualnych potrzeb. Niektóre preparaty cynku w kroplach zawierają dodatki smakowe, co czyni je bardziej atrakcyjnymi, zwłaszcza dla dzieci. Ważne jest, aby pamiętać o właściwym przechowywaniu takich suplementów, zazwyczaj w chłodnym i ciemnym miejscu, aby zachować ich skuteczność. Podobnie jak inne suplementy cynku, wersja w kroplach może wchodzić w interakcje z lekami i powodować skutki uboczne przy nadużywaniu. 

Cynk w proszku

Cynk w postaci proszku jest alternatywną metodą suplementacji dla osób, które wolą unikać tabletek lub kapsułek. Jego forma proszkowa umożliwia łatwe mieszanie z płynami, co może być wygodne w codziennym użyciu. Szybka i efektywna absorpcja jest jedną z głównych zalet cynku w proszku, co sprawia, że jest on atrakcyjnym wyborem dla osób z problemami żołądkowo-jelitowymi. Ponadto, dawkowanie cynku w proszku można łatwo dostosować do indywidualnych potrzeb, co jest ważne, aby zapewnić odpowiednią ilość tego mikroelementu w diecie. Należy jednak pamiętać o właściwym przechowywaniu cynku w tej formie, aby zachować jego świeżość i skuteczność. Jak zawsze, przed rozpoczęciem suplementacji cynkiem w proszku, zaleca się konsultację z lekarzem, aby upewnić się, że jest to odpowiednia forma suplementacji i że nie ma ryzyka interakcji z innymi przyjmowanymi lekami.

Cynk – cena

Cynk- cena produktów jest uzależniona od kilku różnych czynników, w tym rodzaju produktu, objętości oraz marki. W naszej ofercie znajdziesz suplementy diety z cynkiem w różnych cenach, dostosowanych do różnych budżetów. Na przykład, 100 tabletek Aliness z cynkiem można kupić już za 19,90 zł. Zachęcamy do sprawdzenia naszej oferty witamin i minerałów i wybrania produktów, które spełnią Twoje potrzeby i oczekiwania.

FAQ: Często zadawane pytania na temat Cynku

1. Dlaczego cynk jest ważnym suplementem? Cynk jest niezbędnym mikroelementem, który odgrywa kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych, w tym w funkcjonowaniu układu odpornościowego, procesie gojenia się ran, syntezie białka, a także w utrzymaniu zdrowia skóry, włosów i paznokci. Jest również ważny dla prawidłowego funkcjonowania wielu enzymów.

2. Jakie są korzyści zdrowotne suplementacji cynkiem? Regularne przyjmowanie cynku może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, poprawić zdrowie skóry, wspierać gojenie ran, a także przyczynić się do lepszego funkcjonowania zmysłu smaku i węchu. Cynk może również odgrywać rolę w utrzymaniu zdrowia męskiego układu rozrodczego.

3. Jakie są zalecane dawki cynku? Zalecane dzienne spożycie cynku dla dorosłych wynosi około 8-11 mg, ale może się różnić w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia. Należy zachować ostrożność, aby nie przekraczać zalecanych dawek, ponieważ nadmiar cynku może być szkodliwy.

4. Czy suplementacja cynkiem może wywołać skutki uboczne? Przyjmowanie zbyt dużych dawek cynku może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak nudności, wymioty, bóle brzucha, a w skrajnych przypadkach do zaburzeń równowagi mineralnej w organizmie. Dlatego ważne jest, aby stosować się do zalecanych dawek.

5. Czy są jakieś przeciwwskazania do przyjmowania cynku? Osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak problemy z nerkami, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji cynkiem. 

Źródła:

1. M. Szcześniak, B. Grimling, J. Meler, Cynk - pierwiastek zdrowia, "Farmacja Polska" 2014, nr 70, s. 363-366.
2. M. Kuras i in., Żelazo i cynk główne mikroelementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, "Lek w Polsce" 2015, nr 5, s. 6-13.