Magnez i potas

Magnez z potasemsą elektrolitami regulującymi pracę narządów i tkanek w organizmie człowieka. Wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, układu krążenia i układu mięśniowego. Zmniejszają prawdopodobieństwo zachorowania na niektóre schorzenia. O tym, kiedy należy suplementować te elektrolity, w jakich ilościach powinny być przyjmowane, w jakiej postaci są dostępne i za jaką cenę dowiesz się z poniższego tekstu. Zapraszamy do zapoznania się z nim.

Najlepiej przyswajalny magnez i potas

Dobry magnez z potasemto taka forma, która gwarantuje największą bioprzyswajalność. W przypadku magnezu i potasu taką formą są sole organiczne takie jak cytryniany lub mleczany. Mleczany i cytryniany są rozpuszczalne w wodzie, co ułatwia ich bioprzyswajanie. W przypadku związków nieorganicznych takich jak chlorki, tlenki lub węglany przyswajanie ich jest o wiele mniejsze. Bardzo dobrą postacią o dużej bioprzyswajalności jest magnez w postaci chelatu, przykładem może tu być diglicynian. Sole magnezu rozpuszczają się w wodzie w temperaturze od 20 do 25 º C i kształtuje się ona następująco: 

• siarczan magnezu- 357 g/dm3, 
• cytrynian magnezu- 200 g/dm3, 
• chlorek magnezu- 560 g/dm3,
• mleczan magnezu-33 g/dm3,
• szczawian magnezu- 0,4 g/dm3, 
• węglan magnezu- 1,8 g/dm3, 
• tlenek magnezu- 0,006 g/dm3. 

W trakcie zakupu suplementów zwróć uwagę na to, jaką zawartość jonów magnezu mają preparaty z magnezem i potasem.Dawka jonów magnezu w porcji powinna mieścić się w przedziale od 50 do 100 miligramów. Jeśli zależy Ci na suplemencie z magnezem najwyższej jakości wybierz taki, który połączony jest z witaminą B6. Witamina B6 zwiększa przyswajalność magnezu. Przykładowym preparatem o bardzo dobrej jakości będzie magnez z potasem i witaminą B6 w postaci kapsułek z firmy Aliness.

Z kolei potas jest związkiem bardzo łatwo przyswajalnym. Występuje w postaciach: asparginianu, cytrynianu, glukonianu, chlorku i wodorowęglanu. Najtańsza i najłatwiej przyswajalna jest postać chlorku potasu. Pamiętaj, że zbyt duża jego ilość może doprowadzić do podrażnienia przewodu pokarmowego.

Magnez i potas- znakomite połączenie

Magnez i potas,zgodnie z tym, o czym na wstępie wspominaliśmy są pierwiastkami wzajemnie uzupełniającymi się. Wpływają na prawidłowy przebieg funkcji zachodzących w całym organizmie. Ich działanie na organizm ma bardzo szerokie spektrum. Oddziaływają na funkcjonowanie mięśni szkieletowych, wspierają układ nerwowy. Magnez potęguje przyswajanie potasu, które odbywa się w przewodzie pokarmowym. Bardzo często jest tak, że niedobór magnezu pociąga za sobą niedobór potasu, spowodowane jest to także tą samą drogą utraty z organizmu. Dzieje się tak przy biegunkach, wymiotach, zespole zaburzonego przyswajania składników pokarmowych, w zaburzeniach pracy nerek, przy zażywaniu leków moczopędnych. Warto suplementować te pierwiastki wraz z innymi witaminami, 

Dzienne zapotrzebowanie na potas i magnez

Dobowa dawka zapotrzebowania na te pierwiastki uzależniona jest od wieku, płci, stanu zdrowia, trybu życia, czy diety. Dla osób zdrowych wygląda następująco:

POTAS 

• od 0 do 6 miesięcy: 400 mg/dobę; 
• od 7 do 11 miesięcy: 750 mg/dobę; 
• od 1 do 3 lat: 800 mg/dobę; 
• od 4 do 6 lat: 1 100 mg/dobę; 
• od 7 do 9 lat: 1 800 mg/ dobę; 
• od 10 do 12 lat: 2 400 mg/dobę; 
• od 13 do 15 lat: 3 000 mg/dobę; 
• od 16 do 18 lat: 3 500 mg/dobę; 
• od 19 lat: 3 500 mg.

MAGNEZ 

• od 0 do 6 miesięcy: 30 mg/dobę;
• od 1 do 11 miesięcy: 70 mg/dobę;
• od 1 do 3 lat: 80 mg/dobę; 
• od 4 do 6 lat: 130 mg/dobę; 
• od 7 do 9 lat: 130 mg/dobę; 
• od 10 do 12 lat: 240 mg/dobę; 
• od 13 do 15 lat: 360 mg/dobę dla dziewcząt, 410 mg/dobę dla chłopców; 
• od 16 do 18 lat: 360 mg/dobę dla dziewcząt, 410 mg/dobę dla chłopców; 
• od 19 do 30 lat: 310 mg/dobę dla kobiet, 400 mg/dobę dla mężczyzn; 
• od 31 lat: 320 mg/dobę dla kobiet, 420 mg/dobę dla mężczyzn.

Wypłukany magnez i potas – objawy

Następstwa nadmiernej utraty magnezu i potasu objawiają się następująco:

• mrowienie kończyn,
• drętwienie kończyn, 
• bolesne skurcze mięśni,
• niepokój,
• zaburzenia pracy serca, 
• mniejsza odporność na stres, 
• zaburzenia snu,
• labilność emocjonalna,
• zaburzenia koncentracji,
• drgawki,
• stany depresyjne,
• osłabiona odporność.

Prz długotrwałym niewyrównanym deficycie rozwinąć się mogą następujące choroby:

• kamica nerkowa,
• insulinooporność,
• cukrzyca typu 2,
• miażdżyca,
• nadciśnienie tętnicze,
• osteoporoza.

Magnez i potas w ciąży

W przebiegu ciąży magnez i potas są bardzo ważne zarówno dla zdrowia kobiety ciężarnej, jak i zdrowia dziecka w okresie rozwoju płodowego, oraz po narodzinach. Magnez utrzymywany na odpowiednich poziomach zmniejsza ryzyko wystąpienia przedwczesnej czynności skurczowej macicy, co może skończyć się porodem przedwczesnym. Potas i magnez spełniają także funkcję regulacyjną ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne zapotrzebowanie u kobiet ciężarnych na magnez to 360-400 mg, na potas 3500 mg.

Magnez i potas dla dzieci

Magnez i potas są niezbędnymi minerałami dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu dziecka. Odpowiedni poziom tych składników odżywczych wspiera zdrowie układu nerwowego, mięśniowego oraz sercowo-naczyniowego, a także przyczynia się do utrzymania zdrowych kości i zębów.

Magnez dla dzieci:

• Wsparcie dla układu nerwowego: Magnez ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania układu nerwowego, pomaga w utrzymaniu równowagi emocjonalnej oraz wspiera procesy uczenia się i koncentracji.
• Zdrowie kości: Jest ważny dla wzrostu i rozwoju kości u dzieci, współdziałając z wapniem.
• Funkcja mięśniowa: Magnez zapobiega skurczom mięśniowym, co jest szczególnie ważne u aktywnych fizycznie dzieci.

Potas dla dzieci:

• Równowaga elektrolitowa: Potas jest niezbędny dla utrzymania prawidłowej równowagi elektrolitowej w organizmie, co ma znaczenie dla wielu procesów życiowych.
• Zdrowie serca: Pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi oraz wspiera zdrowie serca.
• Funkcjonowanie mięśni: Potas jest kluczowy dla prawidłowego skurczu mięśni, w tym również mięśnia sercowego.

Suplementacja magnezu i potasu u dzieci:

Przy suplementacji magnezu i potasu u dzieci ważne jest, aby dostosować dawki do wieku, masy ciała oraz indywidualnych potrzeb. Zazwyczaj preferowane jest zapewnienie tych minerałów poprzez zbilansowaną dietę, bogatą w produkty zawierające magnez (zielone warzywa liściaste, orzechy, pełnoziarniste produkty zbożowe) i potas (banany, pomarańcze, ziemniaki, pomidory). Suplementacja może być rozważona w przypadku stwierdzonych niedoborów, ale zawsze powinna być konsultowana z pediatrą.

Magnez i potas – preparaty

W ofercie naszego sklepu znajdziesz dobrej jakości preparaty z magnezem i potasem w formie kapsułek. Zestaw ten wzbogacony jest o witaminę B6.

Aliness Cytrynian Magnezu - Magnez + potas – kapsułki

Najbardziej popularny wśród naszych klientów jest preparat Aliness magnez+potas+witamina B6- 100 kapsułek.

Magnez i potas tabletki

Tabletki zawierające magnez i potas to popularny i wygodny sposób na uzupełnienie diety w te dwa kluczowe minerały. Magnez i potas pełnią istotną rolę w organizmie, wspierając prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, mięśni oraz układu sercowo-naczyniowego. Ich odpowiedni poziom jest niezbędny dla zachowania zdrowia, energii i ogólnego samopoczucia.

Dlaczego warto suplementować magnez i potas?

• Wsparcie dla układu nerwowego: Magnez i potas przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pomagają w redukcji uczucia zmęczenia i znużenia.
• Zdrowie serca: Oba minerały wspierają prawidłową pracę serca i utrzymanie odpowiedniego ciśnienia krwi.
• Prawidłowa praca mięśni: Magnez i potas są niezbędne dla skurczu mięśni, pomagając zapobiegać skurczom i bólom mięśniowym.
• Równowaga elektrolitowa: Pomagają w utrzymaniu równowagi elektrolitowej w organizmie, co jest kluczowe dla wielu procesów fizjologicznych.

Jak stosować tabletki z magnezem i potasem?

• Dawkowanie: Zalecane dawkowanie należy dostosować do indywidualnych potrzeb i zaleceń producenta. Zazwyczaj tabletki przyjmuje się 1-2 razy dziennie, najlepiej podczas posiłku, aby zwiększyć ich przyswajalność.
• Konsultacja z lekarzem: Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli przyjmuje się inne leki lub ma się określone problemy zdrowotne.

Tabletki z magnezem i potasem są dostępne w aptekach, sklepach z suplementami oraz sklepach internetowych. Wybierając suplement, warto zwrócić uwagę na skład, zawartość magnezu i potasu w jednej tabletce oraz na obecność dodatkowych substancji, które mogą wpływać na efektywność suplementu. Suplementacja powinna być jednak tylko uzupełnieniem zbilansowanej diety, bogatej w minerały pochodzące z naturalnych źródeł.

 Magnez + potas – kapsułki

Kapsułki zawierające magnez i potas to doskonały sposób na uzupełnienie diety w te dwa ważne dla organizmu minerały. Magnez jest niezbędny dla prawidłowej pracy układu nerwowego, mięśni oraz serca, a także odgrywa kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych. Potas natomiast jest istotny dla utrzymania równowagi elektrolitowej, prawidłowego ciśnienia krwi oraz funkcjonowania mięśni, w tym mięśnia sercowego.

Zalety suplementacji magnezu i potasu w formie kapsułek:

• Wygodna forma suplementacji: Kapsułki są łatwe w połykaniu i pozwalają na precyzyjne dawkowanie.
• Szybkie wchłanianie: Forma kapsułkowa umożliwia szybsze uwolnienie i wchłanianie składników aktywnych przez organizm.
• Wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego: Zarówno magnez, jak i potas wspomagają zdrowie serca oraz regulują ciśnienie krwi.
• Lepsza funkcja mięśni: Suplementacja tych minerałów pomaga w zapobieganiu skurczom mięśniowym i wspiera ich prawidłową pracę.
• Równowaga elektrolitowa: Magnez i potas są kluczowe dla utrzymania prawidłowej równowagi elektrolitowej w organizmie, co jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia.

Jak stosować kapsułki z magnezem i potasem?

• Zgodnie z zaleceniami: Należy przestrzegać zaleceń producenta dotyczących dawkowania, zazwyczaj 1-2 kapsułki dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej.
• Podczas posiłku: Przyjmowanie kapsułek podczas posiłku może zwiększyć ich przyswajalność oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia dolegliwości żołądkowych.
• Regularność: Dla najlepszych efektów, suplementację należy prowadzić regularnie, zgodnie z potrzebami organizmu.

Magnez z potasem – cena

Ceny preparatów dostępnych w naszym sklepie uzależnione są od ich postaci, producenta oraz ilości dawek preparatu. Przykładowo za 100 kapsułek wyprodukowanych przez firmę Aliness magnez+potas +witamina B6 zapłacisz 34,90 zł za 100 kapsułek. Zapraszamy także do zapoznania się z naszą bogatą ofertą witamin i minerałów. 

FAQ: Magnez i Potas

1. Czy można łączyć magnez z potasem?
   Tak, magnez i potas mogą być łączone i często są wspólnie suplementowane, ponieważ współpracują w utrzymaniu równowagi elektrolitowej organizmu, poprawiają funkcjonowanie mięśni oraz wspierają zdrowie sercowo-naczyniowe.
2. Co wypłukuje magnez i potas z organizmu?
   Do czynników, które mogą przyczyniać się do wypłukiwania magnezu i potasu z organizmu, należą: nadmierne spożycie alkoholu, długotrwały stres, nadużywanie kofeiny, niektóre leki moczopędne oraz nadmierna potliwość spowodowana intensywnym wysiłkiem fizycznym.
3. Magnez z potasem jaki wybrać?
   Wybierając suplement magnezu z potasem, warto zwrócić uwagę na formy tych minerałów oferujące wysoką biodostępność, takie jak cytrynian magnezu i cytrynian potasu. Ważne jest również, aby produkt był wolny od niepotrzebnych dodatków i substancji wypełniających.
4. Jakie są zalecane dawki magnezu i potasu?
   Zalecane dzienne dawki magnezu dla dorosłych wynoszą około 300-400 mg, natomiast potasu około 3500-4700 mg. Należy jednak pamiętać, że indywidualne potrzeby mogą się różnić w zależności od wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej i stanu zdrowia.
5. Czy suplementacja magnezu i potasu jest bezpieczna dla każdego?
   Suplementacja magnezu i potasu jest zazwyczaj bezpieczna dla większości osób, jednak przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się konsultację z lekarzem, szczególnie w przypadku osób z chorobami nerek, serca lub przyjmujących leki wpływające na poziom elektrolitów.
6. Jakie objawy mogą wskazywać na niedobór magnezu i potasu?
   Objawy niedoboru mogą obejmować skurcze mięśni, osłabienie, zmęczenie, zaburzenia snu, drażliwość, problemy z ciśnieniem krwi oraz arytmie serca.
7. Czy dieta może zapewnić wystarczającą ilość magnezu i potasu?
   Tak, zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce, orzechy, nasiona i pełnoziarniste produkty zbożowe może dostarczać odpowiednie ilości magnezu i potasu. Suplementacja może być jednak konieczna w przypadku zwiększonego zapotrzebowania lub specyficznych stanów zdrowotnych.
8. Czy magnez i potas wpływają na ciśnienie krwi?
   Tak, zarówno magnez, jak i potas mają korzystny wpływ na regulację ciśnienia krwi. Pomagają w rozluźnieniu ścian naczyń krwionośnych, co może przyczyniać się do obniżenia wysokiego ciśnienia.
9. W jaki sposób magnez i potas wspierają pracę mięśni?
   Magnez i potas są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mięśni. Magnez wpływa na relaksację mięśni, podczas gdy potas jest niezbędny dla ich prawidłowego skurczu, zapobiegając skurczom i bólom mięśniowym.