MAGNEZ Z POTASEM

Magnez z potasem są elektrolitami regulującymi pracę narządów i tkanek w organizmie człowieka. Wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, układu krążenia i układu mięśniowego. Zmniejszają prawdopodobieństwo zachorowania na niektóre schorzenia. O tym, kiedy należy suplementować te elektrolity, w jakich ilościach powinny być przyjmowane, w jakiej postaci są dostępne i za jaką cenę dowiesz się z poniższego tekstu. Zapraszamy do zapoznania się z nim.

Najlepiej przyswajalny magnez i potas

Dobry magnez z potasem to taka forma, która gwarantuje największą bioprzyswajalność. W przypadku magnezu i potasu taką formą są sole organiczne takie jak cytryniany lub mleczany. Mleczany i cytryniany są rozpuszczalne w wodzie, co ułatwia ich bioprzyswajanie. W przypadku związków nieorganicznych takich jak chlorki, tlenki lub węglany przyswajanie ich jest o wiele mniejsze. Bardzo dobrą postacią o dużej bioprzyswajalności jest magnez w postaci chelatu, przykładem może tu być diglicynian. Sole magnezu rozpuszczają się w wodzie w temperaturze od 20 do 25 º C i  kształtuje się ona następująco: 

• siarczan magnezu- 357 g/dm3, 
• cytrynian magnezu- 200 g/dm3, 
• chlorek magnezu- 560 g/dm3,
• mleczan magnezu-33 g/dm3,
• szczawian magnezu- 0,4 g/dm3, 
• węglan magnezu- 1,8 g/dm3, 
• tlenek magnezu- 0,006 g/dm3. 

W trakcie zakupu suplementów zwróć uwagę na to, jaką zawartość jonów magnezu mają preparaty z magnezem i potasem.Dawka jonów magnezu w porcji powinna mieścić się w przedziale od 50 do 100 miligramów. Jeśli zależy Ci na suplemencie z magnezem najwyższej jakości wybierz taki, który połączony jest z witaminą B6. Witamina B6 zwiększa przyswajalność magnezu. Przykładowym preparatem o bardzo dobrej jakości będzie magnez z potasem i witaminą B6 w postaci kapsułek z firmy Aliness.

Z kolei potas jest związkiem bardzo łatwo przyswajalnym. Występuje w postaciach: asparginianu, cytrynianu, glukonianu, chlorku i wodorowęglanu. Najtańsza i najłatwiej przyswajalna jest postać chlorku potasu. Pamiętaj, że zbyt duża jego ilość może doprowadzić do podrażnienia przewodu pokarmowego.

Magnez i potas- znakomite połączenie

Magnez i potas, zgodnie z tym, o czym na wstępie wspominaliśmy są pierwiastkami wzajemnie uzupełniającymi się. Wpływają na prawidłowy przebieg funkcji zachodzących w całym organizmie. Ich działanie na organizm ma bardzo szerokie spektrum. Oddziaływają na funkcjonowanie mięśni szkieletowych, wspierają układ nerwowy. Magnez potęguje przyswajanie potasu, które odbywa się w przewodzie pokarmowym. Bardzo często jest tak, że niedobór magnezu pociąga za sobą niedobór potasu, spowodowane jest to także tą samą drogą utraty z organizmu. Dzieje się tak przy biegunkach, wymiotach, zespole zaburzonego przyswajania składników pokarmowych, w zaburzeniach pracy nerek, przy zażywaniu leków moczopędnych. Warto suplementować te pierwiastki wraz z innymi witaminami,

 

Dzienne zapotrzebowanie na potas i magnez

Dobowa dawka zapotrzebowania na te pierwiastki uzależniona jest od wieku, płci, stanu zdrowia, trybu życia, czy diety.  Dla osób zdrowych wygląda następująco:

POTAS 

• od 0 do 6 miesięcy: 400 mg/dobę; 
• od 7 do 11 miesięcy: 750 mg/dobę; 
• od 1 do 3 lat: 800 mg/dobę; 
• od 4 do 6 lat: 1 100 mg/dobę; 
• od 7 do 9 lat: 1 800 mg/ dobę; 
• od 10 do 12 lat: 2 400 mg/dobę; 
• od 13 do 15 lat: 3 000 mg/dobę; 
• od 16 do 18 lat: 3 500 mg/dobę; 
• od 19 lat: 3 500 mg.

MAGNEZ 

• od 0 do 6 miesięcy: 30 mg/dobę;
• od 1 do 11 miesięcy: 70 mg/dobę;
• od 1 do 3 lat: 80 mg/dobę; 
• od 4 do 6 lat: 130 mg/dobę; 
• od 7 do 9 lat: 130 mg/dobę; 
• od 10 do 12 lat: 240 mg/dobę; 
• od 13 do 15 lat: 360 mg/dobę dla dziewcząt, 410 mg/dobę dla chłopców; 
• od 16 do 18 lat: 360 mg/dobę dla dziewcząt, 410 mg/dobę dla chłopców; 
• od 19 do 30 lat: 310 mg/dobę dla kobiet, 400 mg/dobę dla mężczyzn; 
• od 31  lat: 320 mg/dobę dla kobiet, 420 mg/dobę dla mężczyzn.

 

Wypłukany magnez i potas – objawy

Następstwa nadmiernej utraty magnezu i potasu objawiają się następująco:

• mrowienie kończyn,
• drętwienie kończyn, 
• bolesne skurcze mięśni,
• niepokój,
• zaburzenia pracy serca, 
• mniejsza odporność na stres, 
• zaburzenia snu,
• labilność emocjonalna,
• zaburzenia koncentracji,
• drgawki,
• stany depresyjne,
• osłabiona odporność.

Prz długotrwałym niewyrównanym deficycie rozwinąć się mogą następujące choroby:

• kamica nerkowa,
• insulinooporność,
• cukrzyca typu 2,
• miażdżyca,
• nadciśnienie tętnicze,
• osteoporoza.

Magnez i potas w ciąży

W przebiegu ciąży magnez i potas są bardzo ważne zarówno dla zdrowia kobiety ciężarnej, jak i zdrowia dziecka w okresie rozwoju płodowego, oraz po narodzinach. Magnez utrzymywany na odpowiednich poziomach zmniejsza ryzyko wystąpienia przedwczesnej czynności skurczowej macicy, co może skończyć się porodem przedwczesnym. Potas i magnez spełniają także funkcję regulacyjną ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne zapotrzebowanie u kobiet ciężarnych na magnez to 360-400 mg, na potas 3500 mg.

Magnez i potas – preparaty 

W ofercie naszego sklepu znajdziesz dobrej jakości preparaty z magnezem i potasem w formie kapsułek. Zestaw ten wzbogacony jest o witaminę B6.

Aliness Cytrynian Magnezu - Magnez + potas – kapsułki

Najbardziej popularny wśród naszych klientów jest  preparat Aliness magnez+potas+witamina B6- 100 kapsułek.

Magnez z potasem – cena

Ceny preparatów dostępnych w naszym sklepie uzależnione są od ich postaci, producenta oraz ilości dawek preparatu. Przykładowo za 100 kapsułek wyprodukowanych przez firmę Aliness magnez+potas +witamina B6 zapłacisz 34,90 zł za 100 kapsułek. Zapraszamy także do zapoznania się z naszą bogatą ofertą witamin i minerałów. 

 

źrodła: 

https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf https://journals.viamedica.pl/arterial_hypertension/article/viewFile/38318/26939 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11687087/ https://vitapedia.pl/najlepszy-magnez