Taurynian magnezu jest chelatem składającym się z dwóch cząsteczek tauryny oraz kationu magnezu. Ta forma magnezu charakteryzuje się bardzo wysoką przyswajalnością, co umożliwia szybkie uzupełnianie niedoborów.

Taurynian magnezu - informacje

Taurynian magnezu, organiczny związek tego istotnego dla ludzkiego zdrowia elementu, charakteryzuje się imponującą biodostępnością. Nie tylko skutecznie uzupełnia braki magnezu, ale także troszczy się o prawidłowe funkcjonowanie układu krążeniowego i nerwowego.

Co to jest taurynian magnezu?

Taurynian magnezu, znany również jako magnesium taurate lub magnesium ditaurate, to organiczna sól wynikająca z połączenia magnezu i tauryny.

Tauryna jest kluczowym aminokwasem, odgrywającym ważne role w zdrowym metabolizmie tłuszczów, hamowaniu katabolizmu w mięśniach (rozpad tkanki mięśniowej), oraz mającym wpływ na regulację ciśnienia krwi i prawidłowe funkcjonowanie serca.

Taurynian magnezu - właściwości

Taurynian magnezu dostarcza jony magnezu w formie łatwo przyswajalnej przez organizm, co sprawia, że stał się popularnym składnikiem suplementów diety.

W skład taurynianu magnezu wchodzi 8,9% magnezu pod kątem masy. W związku z tym, aby dostarczyć 100 mg jonów magnezu, konieczne jest przyjęcie około 1100 mg taurynianu magnezu.

Taurynian magnezu - przyswajalność

Taurynian magnezu charakteryzuje się wyjątkowo wysoką przyswajalnością. Będąc organiczną formą magnezu, jest łatwo absorbowany przez ludzki organizm, co odróżnia go od form nieorganicznych. Ta cecha przekłada się na jego szybką i efektywną aktywność, dlatego jest często zalecany do szybkiego uzupełniania niedoborów tego minerału.

Zastosowanie

Magnez jest jednym z kluczowych elementów niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, pełniąc rolę w wielu procesach biologicznych. Niedobory tego pierwiastka mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Funkcje Magnezu:

• Uczestniczy w tworzeniu ponad 300 enzymów.
• Poprawia procesy podziałów komórkowych.
• Brań udział w syntezie protein.
• Zapewnia utrzymanie prawidłowego bilansu elektrolitów.
• Reguluje odpowiednie ciśnienie osmotyczne krwi.
• Wspiera metaboliczne procesy energetyczne.
• Zapewnia zdrowie kości i zębów.
• Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu mięśniowego.
• Wspiera działanie serca - używany jest do leczenia arytmii i innych zaburzeń rytmu serca.
• Zaangażowany jest w skuteczne działanie naczyń krwionośnych, regulując ciśnienie krwi.
• Zmniejsza ryzyko zaburzeń układu nerwowego.
• Wspiera procesy poznawcze, poprawia pamięć i koncentrację.
• Dodaje wigoru i łagodzi zmęczenie.
• Pomocny jest w przypadku problemów ze snem.
• Podtrzymuje prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
• Pełni rolę w procesie detoksykacji organizmu, neutralizując między innymi metale ciężkie.

Niedobory

Niedobory magnezu są powszechnym problemem dotykającym wielu ludzi. Symptomy braku tego pierwiastka są różnorodne i mogą wpływać na wiele systemów w organizmie.

Objawy niedoboru magnezu:

Stałe uczucie zmęczenia i brak sił. Wysoki poziom nerwowości, drażliwość. Drgania mięśni, w tym drganie powieki i tiki nerwowe. Bolesne skurcze mięśni, w tym skurcze łydki. Drętwienie i mrowienie w kończynach dolnych. Skurcze przewodu pokarmowego. Nieprawidłowości w rytmie serca. Arytmie komorowe. Podwyższone ciśnienie krwi. Wypadanie włosów. Łamliwość paznokci. Osoby najbardziej narażone na niedobory magnezu to te, które prowadzą niezdrową dietę, uprawiają sport, kobiety w ciąży, karmiące piersią, po menopauzie, oraz osoby z chorobami tarczycy, cukrzycą i chorobami układu krążeniowego. Dodatkowo, spożywanie dużej ilości kawy, herbaty, alkoholu, stres oraz stosowanie środków antykoncepcyjnych mogą przyspieszać usuwanie magnezu z organizmu.

Suplementacja

Suplementacja magnezu pozwala na zwiększenie jego poziomu w przypadku wystąpienia jego niedoborów w organizmie. Można ją również stosować w celach profilaktycznych.

Jako środek suplementacji można wybrać taurynian magnezu, dostępny w formie tabletek czy jako proszek do rozpuszczania.

Suplementy diety z taurynianem magnezu są często wzbogacane o witaminę B6, która zwiększa absorpcję tego związku i dodatkowo wspiera funkcjonowanie układów krążeniowego i nerwowego.

Co lepiej wybrać: taurynian czy cytrynian magnezu? Oba te związki są organiczne i dobrze przyswajalne. Taurynian jest szczególnie zalecany dla osób narażonych na ryzyko chorób serca.

Dawkowanie taurynianu magnezu

Spożycie 1100 mg taurynianu magnezu zapewnia 100 mg jonów magnezu, co odpowiada 26,6% RWS (Referencyjnej Wartości Spożycia) na dzień.

Codzienne zapotrzebowanie na magnez:

Kobiety – 300-320 mg. Mężczyźni – 400-420 mg. Sugerowana dzienna dawka to 1-2 tabletki zawierające 1100 mg taurynianu magnezu.

Gdzie zakupić taurynian magnezu?

Taurynian magnezu dostępny jest bez recepty. W formie suplementów diety można go nabyć przede wszystkim w aptekach oraz sklepach ze suplementami diety. Jest także możliwość zamówienia go online.

Taurynianu magnezu cena

Za suplementy zawierające taurynian magnezu, cena wynosi zwykle w granicach 35-50 złotych za opakowanie 100-120 tabletek. Za 100 g proszku z taurynianem magnezu zapłacić trzeba około 25-30 złotych.

Jakie suplementy wybrać? Na rynku dostępne są liczne suplementy diety, w których głównym składnikiem jest magnez w formie taurynianu magnezu.

Preparaty z taurynianem magnezu

Dobrze skomponowany suplement powinien zawierać odpowiednią ilość taurynianu magnezu, wzbogacony o witaminę B6, która zwiększa jego absorpcję. Ważne, aby nie zawierał alergenów takich jak gluten, laktoza, soja, a także niepotrzebnych wypełniaczy, sztucznych barwników i szkodliwych konserwantów.

Taurynian magnezu od firmy Aliness to suplement diety, który dostarcza taurynian magnezu w dawce 100 mg, w połączeniu z witaminą B6 w aktywnej formie jako pirydoksal-5-fosforan. Dzięki takiemu składowi, preparat szybko uzupełnia ewentualne niedobory magnezu. Dostępny jest w kapsułkach vege, wolnych od alergenów i GMO.

Taurynian magnezu w proszku

Taurynian magnezu dostępny jest również w formie proszku. To wygodna alternatywa dla osób, które nie preferują tabletek lub kapsułek. Proszek można łatwo dodawać do napojów czy posiłków, co ułatwia regularne uzupełnianie niedoborów magnezu.

Warto zwrócić uwagę na to, że dawka magnezu w taurynianie magnezu jest określona w mg, a nie w gramach proszku. Zalecane dawkowanie to często około 1100 mg proszku, co dostarcza około 100 mg jonów magnezu.

Taurynian magnezu skutki uboczne

Taurynian magnezu jest zazwyczaj dobrze tolerowany, ale jak każdy suplement diety, może powodować skutki uboczne. Choć są one rzadkie, mogą obejmować dolegliwości takie jak biegunka, nudności, wymioty czy bóle brzucha. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek niepożądanych reakcji, należy skonsultować się z lekarzem. Przede wszystkim ważne jest, aby nie przekraczać zalecanej dawki suplementu.

Taurynian magnezu w ciąży

Podczas ciąży, magnez pełni kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu kobiety oraz prawidłowym rozwoju płodu. Suplementacja taurynianem magnezu może być korzystna, zwłaszcza że potrzeba na magnez jest podczas ciąży zwiększona. Jednak decyzję o suplementacji powinna podejmować przyszła mama razem z lekarzem, który oceni jej indywidualne potrzeby i potencjalne ryzyko.

Mimo że taurynian magnezu jest zazwyczaj dobrze tolerowany, zawsze należy pamiętać o możliwości wystąpienia skutków ubocznych oraz o tym, że nie powinno się przekraczać zalecanej dawki.

Źródła:
1. Suplementacja doustna magnezu – wskazania, przeciwwskazania, sytuacje niejednoznaczne, Katarzyna Wyskida, Jerzy Chudek, Medycyna po Dyplomie, 2016, 03.
2. Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, Maria Iskra, Beata Krasińska, Andrzej Tykarski, Nadciśnienie tętnicze, 2013.
3. Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: A rationale for magnesium taurate, M.F.McCarty, Medical Hypotheses, Volume 46, Issue 2, February 1996, 89-100.
4. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best?, Nazan Uysal, Servet Kizildag, Zeynep Yuce, Guven Guvendi, Sevim Kandis, Basar Koc, Aslı Karakilic, Ulas M. Camsari & Mehmet Ates, Biological Trace Element Research volume 187, 128–136 (2019).