Witamina B Complex

• witamina B1- tiamina, 
• witamina B2- ryboflawina,
• witamina B3- niacyna,
• witamina B5- kwas pantotenowy,
• witamina B6- pirydoksyna,
• witamina B7- biotyna,
• witamina B9- kwas foliowy, 
• witamina B12- kobalamina.

Co to jest witamina B Complex?

Witamina B Complex to grupa ośmiu różnych witamin, które są niezbędne dla naszego organizmu. Składają się z witaminy B1 (tiaminy), B2 (ryboflawiny), B3 (niacyny), B5 (kwasu pantotenowego), B6 (pirydoksyny), B7 (biotyny), B9 (kwasu foliowego) i B12 (kobalaminy). Każda z tych witamin pełni unikalną funkcję, ale łącznie tworzą kompleks, który wpływa na wiele aspektów zdrowia.

Różnorodność witamin B w kompleksie

Każda witamina B ma swoje indywidualne działanie, które uzupełnia się z innymi witaminami B w kompleksie. Na przykład, witamina B6 pomaga w produkcji czerwonych krwinek, witamina B12 wspiera układ nerwowy, a kwas foliowy jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju płodu. Razem te witaminy B działają synergistycznie, wzmacniając swoje korzystne działania.

Witamina B Complex na co pomaga

1 Poprawa metabolizmu

Witamina B Complex pełni kluczową rolę w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczów. Pomaga przekształcać spożywane pokarmy w energię, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niedobór witamin B Complex może prowadzić do zmęczenia, osłabienia i spowolnienia procesów metabolicznych.

2 Wspieranie układu nerwowego

Witamina B Complex odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego. Witaminy B6, B9 i B12 są szczególnie ważne dla produkcji neuroprzekaźników, które są niezbędne do prawidłowego przekazywania sygnałów nerwowych. Regularne spożywanie witamin B Complex może pomóc w utrzymaniu zdrowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego.

3 Wzmocnienie systemu odpornościowego

Witamina B Complex ma działanie immunomodulacyjne, co oznacza, że wspomaga nasz system odpornościowy. Witaminy B6, B9 i B12 są istotne dla produkcji komórek odpornościowych, takich jak limfocyty, które pomagają w zwalczaniu infekcji i chorób. Odpowiednie spożycie witamin B Complex może pomóc w wzmocnieniu odporności organizmu.

4 Poprawa stanu skóry, włosów i paznokci

Witamina B Complex odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci. Witaminy B2, B3, B5 i biotyna są niezbędne dla prawidłowego wzrostu tkanek, produkcji kolagenu i elastyny. Regularne spożywanie witamin B Complex może pomóc w utrzymaniu pięknej skóry, mocnych włosów i zdrowych paznokci.

5 Regulacja nastroju i redukcja stresu

Witamina B Complex wpływa na nasz nastrój i zdolność radzenia sobie ze stresem. Witaminy B6, B9 i B12 są zaangażowane w produkcję neuroprzekaźników, które regulują nasz nastrój i pomagają w redukcji stresu. Niedobór tych witamin może prowadzić do zaburzeń nastroju, depresji i problemów ze snem.

6 Zdrowie serca

Niektóre witaminy B Complex, takie jak witamina B6, B9 i B12, odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowego serca. Pomagają one w obniżaniu poziomu homocysteiny - substancji, która może przyczyniać się do chorób serca. Regularne spożywanie witamin B Complex może wspomagać zdrowie serca i układu krążenia.

7 Wspomaganie funkcji mózgu

Witamina B Complex jest istotna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Witamina B6 jest niezbędna dla produkcji neuroprzekaźników, które wpływają na koncentrację, pamięć i funkcje poznawcze. Witamina B12 ma działanie ochronne na komórki nerwowe i może wspierać zdrowie mózgu na długą metę.

8 Redukcja ryzyka wad wrodzonych

Kobiety planujące ciążę lub będące w ciąży powinny zwracać szczególną uwagę na spożycie witamin B Complex. Kwas foliowy (witamina B9) jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju płodu i redukcji ryzyka wad wrodzonych, zwłaszcza wczesnych wad cewy nerwowej. Regularne spożywanie odpowiedniej ilości witamin B Complex przed i w trakcie ciąży jest ważne dla zdrowia matki i dziecka.

Jak zapewnić odpowiednią ilość witamin B Complex?

Aby zapewnić odpowiednią ilość witamin B Complex, warto zwrócić uwagę na swoją dietę. Dobrym źródłem witamin B są produkty takie jak:

• Mięso, ryby i drób
• Jaja i nabiał
• Owoce i warzywa, zwłaszcza liściaste warzywa
• Orzechy i nasiona
• Produkty pełnoziarniste

W niektórych przypadkach, gdy dieta nie zapewnia wystarczającej ilości witamin B Complex, można rozważyć suplementację. Przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Witamina B complex – działanie

Wpływ, jaki ma na organizm witamina B complex jest bardzo wszechstronny. Dzięki tej grupie witamin nasz organizm ma zapewniony płynny przebieg procesów metabolicznych bez zakłóceń. Likwidują one zmęczenie, potrafią złagodzić napięcie nerwowe, wpływają na lepszą sprawność umysłu. Ponadto wspomagają funkcję układu sercowo-naczyniowego, układu nerwowego oraz układu immunologicznego. Jeśli będziesz utrzymywać odpowiednią podaż tych witamin wpłyną one na poprawę stanu Twoich włosów, skóry i paznokci, zmniejszą ryzyko zachorowania na cukrzycę, niedokrwistość i części nowotworów.

Witamina B complex – skutki uboczne 

Przyjmowana w nadmiarze witamin B komplex bardzo rzadko daje niepożądane objawy z tego względu, iż jest szybko wydalana z moczem. Jeżeli nadmierne przyjmowanie będzie trwało długo możesz spodziewać się tego, że Twój organizm zaprotestuje. Odczujesz następujące objawy:

• podwyższenie poziomu glukozy we krwi,
• drętwienie kończyn,
• zaburzenia w pracy serca, 
• neuropatię obwodową, nadmiar witaminy B6,
• schorzenia wątroby,
• zaczerwienienie skóry, nadmiar witaminy B3, 
• bezsenność,
• rozdrażnienie,
• objawy alergii,
• brak apetytu.

Witamina B complex – przeciwwskazania 

Przeciwwskazaniem do zażywania witaminy B kompleksjest uczulenie na jakikolwiek składnik produktu. Osoby chorujące na niewydolność nerek, hiperkalcemie, kobiety ciężarne i karmiące piersią powinny skonsultować zasadność przyjmowania tego suplementu z lekarzem.

Witamina B complex dla dzieci 

Czy dzieci powinny otrzymywać witaminę B complex? Wyniki badań naukowców są jednoznaczne, witaminy z grupy B są nieodzowne do prawidłowego rozwoju dziecka. Ich niedostateczna podaż doprowadzić może do uszkodzenia mózgu, rozdrażnienia, spowolnionych reakcji, spadku sprawności intelektu i procesów poznawczych oraz opóźnienia wzrostu.

Witaminy z grupy B w ciąży

Najważniejszą witaminą z tej grupy jest witamina B9, czyli kwas foliowy. Kobiety planujące świadomie macierzyństwo powinny się przygotować do ciąży między innymi spożywając kwas foliowy przed poczęciem. Po zajściu w ciążę kontynuować suplementację. Zmniejsza ona bardzo mocno występowanie wad cewy nerwowej u płodu, ma też duży wpływ na rozwój układu nerwowego. Witamina B kompleks przyjmowana w ciąży ma pozytywny wpływ na jej przebieg i rozwój płodu. Ważne jest omówienie suplementacji oraz jej dawek z lekarzem prowadzącym.

Witamina B complex – preparaty 

Nasz sklep dokłada starań, aby wszystkie dostępne w sprzedaży suplementy diety w tym produkty z witaminą B complex, były najwyższej jakości. Współpracujemy tylko ze sprawdzonymi na rynku producentami, którzy posiadają odpowiednie certyfikaty oraz gwarantują wysoką jakość preparatów.

Witamina B complex – tabletki 

Oto przykładowe preparaty z witaminą B complex: 

• OstroVit Witamina B Complex - 90 tabletek,

Now Foods Witamina Complex B- 100 - 100 tabletek.

Witamina B complex kapsułki 

Przykładowe produkty w kapsułkach:

• Aliness Witamina B Complex B-50 Methyl TMG Plus - 100 kapsułek, 
• Solgar Witamina B Complex - 50 tabletek, 
• Swanson Witamina B Complex Super Stress- 240 kapsułek.

Witamina B complex w płynie 

Propozycje preparatów zawierających witaminę B komplex w płynie: 

• Liposol by Aliness Witamina B Complex w płynie- 250 mililitrów

Witamina B complex – krople 

Preparaty z witaminą B complex w kroplach:

• Vitaler's Witamina B Complex w kroplach- 30 ml,
• Aura Herbals Witamina B w kroplach- 30 ml.

Witamina B complex – proszek 

Preparat z witaminą B complex w proszku: 

• ForMeds F-Vit B Cardio- 60 porcji

Witamina B complex – cena 

Jaka jest cena dobrych produktów z witaminą B complex? Preparaty zawierające witaminy z grupy B są dostępne w sprzedaży już od kilkunastu złotych. Cena zależy od ilości preparatu w opakowaniu, rodzaju opakowania i producenta. Preparat z witaminą B complex Aura Herbals kosztuje 18,90 złotych. Z kolei cena produktu z witaminą B complex Aliness, zawierających 100 kapsułek wynosi 59,90 złotych. 100 kapsułek z witaminą B complex Solgar kosztuje 79,90 złotych, a preparat z firmy Swanson B complex dostępny jest w cenie 57,90. 

Często zadawane pytania

1 Jakie są najlepsze źródła witamin B Complex?

Najlepszymi źródłami witamin B Complex są mięso, ryby, drób, jaja, nabiał, owoce, warzywa, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.

2 Czy osoby na diecie wegetariańskiej/wegańskiej potrzebują suplementacji witaminą B Complex?

Osoby na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej powinny szczególnie dbać o dostarczanie odpowiedniej ilości witamin B Complex, zwłaszcza B12, który jest głównie obecny w produktach pochodzenia zwierzęcego. W takim przypadku suplementacja może być konieczna.

3 Czy witamina B Complex może pomóc w utracie wagi?

Witamina B Complex jest istotna dla prawidłowego metabolizmu, ale nie jest cudownym rozwiązaniem w utracie wagi. Regularne spożywanie witamin B Complex w połączeniu z aktywnością fizyczną i zrównoważoną dietą może wspomóc proces utraty wagi.

4 Jakie są objawy niedoboru witamin B Complex?

Objawy niedoboru witamin B Complex mogą obejmować zmęczenie, osłabienie, problemy z koncentracją, zaburzenia nastroju, problemy skórne i włosowe, problemy trawienne i zaburzenia snu.

5 Kiedy najlepiej przyjmować suplementy z witaminą B Complex?

Najlepiej przyjmować suplementy z witaminą B Complex z posiłkiem, aby ułatwić wchłanianie. Jednak zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby ustalić najlepszy czas i dawkowanie dla siebie.

Źródła:

1. A. Gryszczyńska, Witaminy z grupy B - naturalne źródła, rola w organizmie, skutki awitaminozy, "Postępy Fitoterapii" 2009, nr 4, s. 229-238.
2. A. Kośmider, K. Czaczyk, "Witamina B12 - budowa, biosynteza, funkcje i metody oznaczania", ŻYWNOŚĆ. Nauka. Technologia. Jakość, 2010, 5 (72), 17 – 32.
3. E. Cieślik, A. Kościej, Kwas foliowy – występowanie i znaczenie, “Problemy Higieny i Epidemiologii” 2012, nr 93, s. 1-7.