GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy, to naturalny aminokwas i neuroprzekaźnik, który odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Jego działanie polega na wyciszeniu aktywności neuronów, co wpływa na poprawę samopoczucia, zmniejszenie napięcia oraz uspokojenie organizmu.

GABA (kwas gamma-aminomasłowy) – tajemniczy składnik i kluczowe zastosowania.

Kwas gamma-aminomasłowy, znany również jako GABA, to związek o doniosłym znaczeniu dla funkcjonowania ludzkiego układu nerwowego. Deficyt GABA może prowadzić do niekorzystnych zmian psychicznych, kłopotów z pamięcią czy koncentracją. Odkryj, czym tak naprawdę jest GABA i kiedy warto zastosować suplementację tego związku!

GABA – co to jest

Kwas γ-aminomasłowy, czasem nazywany kwasem 4-aminobutanowym, czy też po prostu GABA (od angielskiego gamma-aminobutyric acid) to organiczny związek z rodziny aminokwasów.

Jako neuroprzekaźnik, GABA przekazuje sygnały między komórkami nerwowymi – neuronami, a także komórkami mięśniowymi i gruczołowymi. Związek ten występuje w największym stężeniu w podwzgórzu oraz układzie pozapiramidowym.

W ludzkim organizmie biosynteza GABA zachodzi z udziałem glutaminianu i pirydoksyny (witaminy B6). Niekiedy jednak synteza ta nie wystarcza, stąd ważne jest uzupełnienie jej z zewnątrz.

GABA – właściwości

Nadzwyczajne działanie kwasu gamma-aminomasłowego polega przede wszystkim na jego zdolności do hamowania.Oddziałuje on na cały układ nerwowy, łącząc się z receptorami GABA, które znajdują się prawie we wszystkich komórkach nerwowych.

Hamujące działanie GABA sprawia, że ten związek redukuje nadmierne pobudzenie, zmniejszając przewodzenie impulsów nerwowych między neuronami.

Objawy niedoboru GABA

Niewłaściwa ilość GABA w organizmie może prowadzić do nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu nerwowego.

W sytuacji niedoborów mogą wystąpić takie objawy, jak:

1. Utrudniona koncentracja,
2. Problemy z pamięcią,
3. Obniżenie nastroju,
4. Depresja,
5. Zwiększona podatność na stres,
6. Ataki paniki,
7. Trudności ze snem,
8. Spadek motywacji,
9. Apatia.

GABA w jedzeniu

Ten związek występuje w wybranych produktach spożywczych. Spożywanie ich może zatem pomóc w zwiększeniu jego poziomu w organizmie.

Najwięcej GABA znajduje się w nabiale, szczególnie w produktach z bakteriami fermentacji mlekowej. Również obecne są go w różnych kiszonkach i ziołach.

Naturalnie kwas gamma-aminomasłowy występuje w produktach spożywczych takich jak:

1. Zielona herbata,
2. Kozłek lekarski – waleriana,
3. Kiszona kapusta,
4. Ogórki kiszone,
5. Buraki kiszone,
6. Jogurt naturalny,
7. Kefir.

Właściwości GABA:

1. Uspokajające,
2. Wyciszające,
3. Łagodzące,
4. Redukujące pobudzenie,
5. Przeciwdrgawkowe,
6. Miorelaksacyjne – rozluźniające mięśnie szkieletowe,
7. Wzmacniające koncentrację,
8. Pomocne w zasypianiu,
9. Wspierające procesy wydzielania hormonu wzrostu i insuliny.

GABA w związku z dopaminą i serotoniną

Dla zachowania równowagi emocjonalnej i dobrego samopoczucia istotne jest utrzymanie odpowiednich poziomów wszystkich neuroprzekaźników.

W odróżnieniu od kwasu gamma-aminomasłowego, który redukuje pobudzenie, dopamina głównie wpływa na poprawę nastroju, dodaje energii, zwiększa libido.

Serotonina natomiast to neuroprzekaźnik nazywany hormonem szczęścia. Wpływa korzystnie na satysfakcję życiową, ułatwia zasypianie i poprawia ogólne samopoczucie.

Suplementy z GABA

W dzisiejszych czasach na rynku dostępna jest ogromna  gama suplementów zawierających kwas gamma-aminomasłowy.

Suplement z GABA może być stosowany, gdy istnieje podejrzenie niedoborów tego związku. Suplementacja pomaga wówczas w utrzymaniu odpowiedniego poziomu GABA w organizmie.

Suplementy z GABA oferowane są w różnych wariantach, m.in. pod względem dawki składnika aktywnego oraz dodatkowych składników.

Najczęściej stosowane są suplementy zawierające wyłącznie GABA. Można jednak również sięgnąć po preparaty złożone, zawierające dodatkowe substancje, takie jak ekstrakty z roślin, witaminy czy minerały.

Zastosowanie GABA

W kontekście GABA działanie tego związku odnosi się głównie do układu nerwowego. Kiedy warto sięgnąć po suplementy zawierające kwas gamma-aminomasłowy?

1. W celu wspomagania koncentracji i pamięci,
2. Aby złagodzić stres i napięcie nerwowe,
3. W przypadku problemów z zasypianiem i niskiej jakości snu,
4. Gdy występują stany lękowe lub ataki paniki,
5. W celu wsparcia procesów regeneracji organizmu,
6. Aby wspomóc wydzielanie hormonu wzrostu,
7. W przypadku mięśniowych napięć i drżeń,
8. W sytuacji obniżonego nastroju i apatii.

Warto zwrócić uwagę na to, że przed rozpoczęciem suplementacji GABA, warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby uniknąć ewentualnych przeciwwskazań lub interakcji z innymi lekami.

GABA na sen

GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy, to popularny suplement stosowany przez osoby borykające się z różnymi problemami związanymi z nocnym wypoczynkiem. Nieprzespane noce, częste wybudzanie się w nocy czy uczucie zmęczenia mimo całonocnego snu to tylko niektóre z sytuacji, w których suplementacja GABA może okazać się niezwykle pomocna. Szczególnie korzystne jest to dla osób pracujących na zmiany, które zmagają się z zaburzeniami snu wynikającymi z nieregularnych godzin pracy.

GABA czy melatonina? Który suplement wybrać?

Zarówno GABA, jak i melatonina to związki, które mają pozytywny wpływ na jakość snu. Wybór między nimi może nie być prosty, dlatego warto wiedzieć, jakie różnice istnieją pomiędzy tymi suplementami. GABA ma szersze zastosowanie niż melatonina, gdyż oprócz wsparcia w procesie zasypiania, działa również uspokajająco i wyciszająco w ciągu dnia. Melatonina z kolei jest naturalnym hormonem regulującym rytm dobowy organizmu i najczęściej jest stosowana tylko w przypadkach problemów ze snem.

Kompleksowe wsparcie snu: GABA w połączeniu z innymi składnikami

W celu poprawy jakości snu, warto rozważyć suplementację preparatami zawierającymi GABA oraz inne składniki wspomagające regenerację organizmu podczas nocnego odpoczynku. Takie kompleksowe rozwiązania mogą zawierać w swoim składzie, oprócz GABA, również walerianę, magnez, melatoninę czy witaminę B6.

Waleriana jest znanym naturalnym środkiem uspokajającym, który wspomaga proces zasypiania. Magnez wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, pomagając utrzymać równowagę psychiczną. Melatonina, jak wcześniej wspomniano, jest hormonem regulującym rytm dobowy, a witamina B6 bierze udział w syntezie serotoniny i dopaminy, wpływając na nastrój oraz relaksację.

Wybierając suplement z GABA, warto zwrócić uwagę na jego skład, aby w pełni skorzystać z jego dobroczynnych właściwości. Dobrze dobrany preparat pozwoli na osiągnięcie pełni wypoczynku oraz regeneracji, co jest kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.

GABA a stres

Odpowiedni poziom tego związku pozwala na zmniejszenie odczuwanego stresu, jak również lęku i nerwowości.

Suplementy z GABA wspomagają uspokojenie i wyciszenie, ponieważ obniżają stężenie kortyzolu we krwi, który nazywany jest również "hormonem stresu".

W sytuacjach zwiększonego stresu, przyjmowanie preparatów z GABA może przyczynić się do poprawy samopoczucia, zmniejszenia napięcia nerwowego oraz łagodzenia objawów lęku. Dzięki temu może być pomocne dla osób, które zmagają się z trudnościami w pracy, w życiu codziennym lub w okresach wzmożonego stresu. Ważne jest jednak, aby suplementacja była dostosowana do indywidualnych potrzeb i prowadzona pod kontrolą specjalisty.

GABA a depresja

Stosowanie GABA może być również korzystne w przypadku pogorszonego samopoczucia psychicznego, stanów depresyjnych i depresji.

Działanie uspokajające i wyciszające kwasu gamma-aminomasłowego może przyczynić się do poprawy nastroju, obniżenia poziomu lęku i stresu, co jest istotne w terapii depresji. Warto jednak pamiętać, że suplementacja GABA nie zastąpi profesjonalnej pomocy psychologicznej czy psychiatrycznej, ale może być stosowana jako wspomagające narzędzie.

GABA na nerwicę

Zastosowanie preparatów z GABA jest również zalecane w przypadku objawów nerwicy – zdenerwowania, lęków, drżenia, wzmożonego napięcia nerwowego.

Dzięki właściwościom uspokajającym i wyciszającym kwasu gamma-aminomasłowego, suplementacja GABA może pomóc w łagodzeniu objawów nerwicowych.

GABA na koncentrację i pamięć

Pozytywny wpływ kwasu gamma-aminomasłowego można zaobserwować również w postaci poprawy funkcji poznawczych, takich jak koncentracja, pamięć oraz uwaga.

Dlatego stosowanie tego związku jest zwłaszcza zalecane podczas wysiłku intelektualnego, na przykład osobom pracującym umysłowo czy studentom. Warto jednak pamiętać, że suplementacja GABA powinna być stosowana z umiarem i zgodnie z zaleceniami specjalisty, aby osiągnąć optymalne efekty bez ryzyka wystąpienia skutków ubocznych.

GABA a epilepsja

Pojawiają się także doniesienia dotyczące związku między GABA a leczeniem epilepsji.

Zbyt niska ilość tego związku w organizmie może prowadzić do występowania ataków epilepsji. Utrzymanie równowagi neuroprzekaźników może przyczynić się do poprawy stanu zdrowia u osób zmagających się z tą chorobą.

GABA – opinie

W kontekście suplementów zawierających GABA, opinie użytkowników są w zasadzie pozytywne.

Użytkownicy zauważają przede wszystkim większe wyciszenie i wypoczynek, szczególnie w przypadku nadmiernego stresu czy bezsenności.

Jak stosować GABA?

Suplementy z zawartością kwasu gamma-aminomasłowego dostępne są obecnie w postaci tabletek i kapsułek o zróżnicowanych dawkach.

Jak długo stosować suplementy z GABA? Nie zaleca się ich długotrwałego stosowania. Najlepiej zażywać je przez maksymalnie kilka tygodni.

Kiedy brać GABA – rano czy wieczorem?

Zazwyczaj zaleca się suplementację w godzinach wieczornych, około pół godziny przed snem.

Niemniej jednak, przed rozpoczęciem stosowania suplementów z GABA, warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. W ten sposób można upewnić się, że preparat będzie odpowiedni dla danej osoby oraz że zostanie dobrana właściwa dawka i czas suplementacji.

Jednakże warto pamiętać, że efekty suplementacji mogą być zróżnicowane w zależności od indywidualnych cech organizmu, stanu zdrowia czy stylu życia.

GABA – dawkowanie

Zalecana dawka GABA waha się od 500 mg do maksymalnie 3000 mg dziennie. Najlepiej zacząć od mniejszej dawki, aby sprawdzić reakcję organizmu na suplement.

Tabletkę lub kapsułkę należy połknąć, popijając wodą. Suplementy można stosować podczas posiłku lub po nim.

Szczegółowe informacje dotyczące stosowania suplementów z GABA można znaleźć na etykietach oraz w ulotkach dołączonych do opakowań.

GABA – przeciwwskazania

Suplementy z GABA nie są zalecane dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią.

Niewskazane jest również łączenie suplementacji GABA z alkoholem, gdyż może to prowadzić do zaburzeń równowagi neuroprzekaźników w organizmie.

GABA – skutki uboczne

Mimo że kwas gamma-aminomasłowy występuje naturalnie w organizmie, jego nadmiar może być szkodliwy dla zdrowia. Skutki uboczne związane z nadmiarem GABA obejmują przede wszystkim:

• Zaburzenia rytmu serca,
• Nadmierną senność,
• Zmęczenie,
• Zaburzenia trawienia,
• Bóle głowy,
• Problemy z oddychaniem.

Nie zaleca się również stosowania GABA przez zbyt długi czas, gdyż może to prowadzić do uzależnienia. Przed rozpoczęciem suplementacji GABA warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie w przypadku istniejących problemów zdrowotnych lub przyjmowania innych leków.

Gdzie kupić suplement GABA?

Tabletki i kapsułki zawierające GABA można nabyć w aptekach, zielarniach, sklepach dla kulturystów oraz sklepach z suplementami diety. Szeroki wybór produktów jest również dostępny w internecie.

Aby zakupić preparaty zawierające kwas gamma-aminomasłowy, nie jest wymagana recepta. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek istniejące problemy zdrowotne lub przyjmujesz inne leki.

GABA cena

Ceny suplementów zawierających kwas gamma-aminomasłowy (GABA) nie są zbyt wysokie. Zwykle za opakowanie zawierające 100 kapsułek preparatu trzeba zapłacić około 20-35 złotych.

Cena jest uzależniona od dawki, więc preparaty z niższą ilością GABA można nabyć taniej niż te zawierające większą ilość tego związku. Wyższe ceny obowiązują również dla preparatów złożonych, które oprócz GABA zawierają dodatkowe substancje aktywne.

Warto porównać ceny w różnych sklepach oraz sprawdzić opinie o konkretnej marce, aby upewnić się, że wybierasz produkt o dobrej jakości.

GABA dla dzieci

Suplementy z GABA mogą być rekomendowane dla dzieci cierpiących na zaburzenia ze spektrum autyzmu, ponieważ badania wykazują obniżony poziom tego neuroprzekaźnika w porównaniu z ich zdrowymi rówieśnikami. Jednak zanim zdecydujesz się na wprowadzenie GABA dla dziecka, warto skonsultować się ze specjalistą, takim jak lekarz, psycholog czy dietetyk, aby dostosować dawkowanie i monitorować reakcję organizmu dziecka.

GABA dla kobiet

Suplementy z kwasem gamma-aminomasłowym są zalecane zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. W przypadku kobiet, oprócz wprowadzenia odpowiedniej suplementacji, zaleca się również wprowadzenie stosownych zmian w diecie i stylu życia, w tym ograniczenie stresu oraz dbanie o odpowiedni wypoczynek. Warto także pamiętać, że kobiety w ciąży oraz karmiące piersią nie powinny stosować suplementów z GABA bez konsultacji z lekarzem.

Preparaty GABA

Jeśli szukasz sprawdzonych suplementów zawierających GABA, warto sprawdzić ofertę różnych stron internetowych, które oferują szeroką gamę preparatów z różnym stężeniem substancji aktywnych i od różnych producentów. Współpracują one zazwyczaj wyłącznie z najbardziej zaufanymi wytwórcami na rynku.

GABA – kapsułki

Oto przykładowe preparaty z GABA dostępne w kapsułkach:

1. Aliness GABA (100 tabletek)
2. GABA Jarrow Formulas Soothe (30 kapsułek)
3. Swanson GABA 500 mg (100 kapsułek)
4. Puritan’s Pride GABA 750 mg (90 kapsułek)

Wybierając preparaty z GABA, warto zwrócić uwagę na dawkowanie, liczbę kapsułek w opakowaniu, a także na renomę producenta. Pamiętaj, aby zawsze stosować się do zaleceń zawartych na etykiecie oraz konsultować się ze specjalistą przed rozpoczęciem suplementacji.

Zrodła;

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19024900/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21512285/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/
https://www.mdpi.com/1420-3049/24/15/2678