Glutamina / L-Glutamina

Glutamina  (L-Glutamina) – właściwości

Glutamina to aminokwas endogenny, czyli wytwarzany naturalnie w organizmie człowieka. Pełni ona wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym:

• Pomaga w regeneracji mięśni - glutamina jest podstawowym źródłem energii dla komórek mięśniowych, co pozwala na szybszą regenerację mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.

• Wspiera układ odpornościowy - glutamina jest jednym z ważniejszych substratów energetycznych dla komórek układu odpornościowego, co pozwala na efektywną walkę z infekcjami i chorobami.

• Chroni błonę śluzową jelit - glutamina wpływa na zwiększenie produkcji śluzu w jelitach, co przyczynia się do ochrony błony śluzowej i zapobiega jej uszkodzeniom.

• Pomaga w procesie detoksykacji - glutamina jest ważnym czynnikiem w procesie usuwania z organizmu szkodliwych toksyn i metabolitów.

• Wspiera funkcje mózgu - glutamina może wpłynąć na poprawę funkcji mózgu poprzez zwiększenie produkcji neuroprzekaźników.

• Pomaga w leczeniu chorób jelitowych - suplementacja glutaminy może pomóc w leczeniu chorób jelitowych, takich jak zespół jelita drażliwego czy choroba Leśniowskiego-Crohna.

Warto jednak pamiętać, że w przypadku chorób nerek lub wątroby, przed rozpoczęciem suplementacji glutaminą, należy skonsultować się z lekarzem.

Glutamina – dawkowanie

Dawkowanie glutaminy zależy od celu suplementacji, wieku, wagi i stanu zdrowia danej osoby. Dla osób zdrowych dawka zalecana wynosi zazwyczaj od 5 do 10 g na dobę, podzielone na 2-3 porcje.

Dla osób aktywnych fizycznie, które chcą zwiększyć wytrzymałość i przyspieszyć regenerację mięśni, dawka może wynosić nawet do 20 g na dobę. Warto jednak pamiętać, że nadmiar glutaminy w organizmie może prowadzić do niekorzystnych skutków, takich jak biegunka, nudności czy problemy żołądkowe.

W przypadku chorób jelitowych, dawkowanie glutaminy powinno być ustalane przez lekarza, biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby pacjenta.

Suplementacja glutaminą powinna odbywać się zgodnie z zaleceniami producenta i najlepiej po posiłku. W przypadku dłuższej suplementacji (powyżej 6 tygodni), warto zrobić przerwę, aby uniknąć przesytu organizmu.

Glutamina – przeciwwskazania

Glutamina to zazwyczaj bezpieczny suplement diety, ale istnieją pewne przeciwwskazania i środki ostrożności, które należy wziąć pod uwagę:

• Nadwrażliwość na glutaminę - osoby uczulone na ten składnik powinny unikać jej stosowania.

• Choroby wątroby i nerek - osoby z chorobami wątroby i nerek powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania glutaminy.

• Przepuklina - glutamina może wpływać na ciśnienie w jamie brzusznej i zwiększać ryzyko powstania lub pogorszenia się przepukliny.

• Cukrzyca - glutamina może wpływać na poziom cukru we krwi, dlatego osoby z cukrzycą powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania tego suplementu.

• Interakcje z lekami - glutamina może mieć interakcje z niektórymi lekami, w tym z chemioterapią i immunosupresyjnymi lekami, dlatego przed rozpoczęciem stosowania glutaminy, należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli stosuje się jakieś leki.

Glutamina – skutki uboczne 

Glutamina jest uważana za bezpieczny suplement, jednak w niektórych przypadkach może powodować skutki uboczne. Najczęstszymi z nich są:

• Biegunka: Wysokie dawki glutaminy mogą prowadzić do biegunki i bólu brzucha.
• Nudności: W niektórych przypadkach suplementacja glutaminą może powodować uczucie nudności, wymioty i problemy żołądkowe.
• Bóle głowy: U niektórych osób glutamina może powodować bóle głowy.
• Wymioty: Wysokie dawki glutaminy mogą powodować wymioty.
• Zmniejszenie aktywności układu immunologicznego: W niektórych przypadkach długotrwała i wysokodawkowa suplementacja glutaminą może zmniejszyć aktywność układu immunologicznego.

Warto pamiętać, że skutki uboczne związane z suplementacją glutaminą są rzadkie i zazwyczaj występują przy stosowaniu zbyt wysokich dawek. Przed rozpoczęciem suplementacji, warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli mamy problemy żołądkowe lub choroby jelitowe.

Glutamina dla dzieci 

Glutamina jest zwykle stosowana w suplementacji dla dorosłych sportowców lub osób z chorobami przewlekłymi, dlatego nie jest zalecana do stosowania u dzieci bez konsultacji z lekarzem lub specjalistą od żywienia.

Zdarza się, że glutamina jest stosowana u dzieci w celu poprawy funkcjonowania jelit lub w określonych przypadkach chorób metabolicznych, ale powinna być zawsze stosowana pod nadzorem lekarza lub specjalisty od żywienia. W takich przypadkach dawkowanie i sposób podania powinny być dokładnie ustalone i przestrzegane, a wszelkie objawy niepożądane powinny być natychmiast zgłaszane.

Glutamina dla kobiet

Glutamina to suplement diety, który może być stosowany przez kobiety tak samo jak przez mężczyzn. Nie ma specjalnych zaleceń dotyczących stosowania glutaminy w zależności od płci, ponieważ jest to aminokwas egzogenny, który jest ważny dla funkcjonowania organizmu każdej osoby, niezależnie od płci.

Glutamina może być szczególnie korzystna dla kobiet, które uprawiają intensywny trening fizyczny, ponieważ może pomóc w poprawie regeneracji mięśni i zmniejszeniu bólu mięśniowego po treningu. Ponadto, glutamina może pomóc w poprawie funkcjonowania układu odpornościowego, co jest ważne dla zdrowia i ogólnej kondycji kobiety.

Warto jednak zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji glutaminą, zwłaszcza jeśli kobieta jest w ciąży, karmi piersią, ma choroby przewlekłe lub przyjmuje jakieś leki.

Glutamina w ciąży

Suplementacja glutaminą w ciąży powinna być przeprowadzana wyłącznie pod nadzorem lekarza. Istnieją niewielkie badania, które wskazują na korzystny wpływ glutaminy na rozwój płodu i zmniejszenie ryzyka powikłań ciążowych, takich jak stan przedrzucawkowy.

Jednakże, nie ma wystarczających badań, które potwierdziłyby bezpieczeństwo i skuteczność suplementacji glutaminą u kobiet w ciąży. W związku z tym, suplementacja powinna być przeprowadzana jedynie w przypadkach, gdy lekarz uzna to za niezbędne.

Należy również pamiętać, że glutamina jest zwykle produkowana przez organizm i dostarczana w wystarczającej ilości z pożywieniem. Dlatego, w większości przypadków, suplementacja glutaminą w ciąży nie jest konieczna, a zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jej stosowania.

Glutamina – preparaty 

Na rynku dostępnych jest wiele różnych preparatów z glutaminą, w różnych formach i dawkowaniach. Poniżej przedstawiam kilka przykładów:

• Optimum Nutrition Glutamine Powder - proszek zawierający 100% L-glutaminę w dawce 5 g na porcję. Bez dodatku smaków i substancji słodzących.

• Now Foods L-Glutamine - kapsułki z 100% L-glutaminą w dawce 1 g na porcję. Bez dodatku składników sztucznych.

• Scitec Nutrition 100% Glutamine - tabletki z 100% L-glutaminą w dawce 1 g na porcję. Bez dodatku wypełniaczy i substancji słodzących.

• MusclePharm Essentials Glutamine - proszek z L-glutaminą w dawce 5 g na porcję. Dodatek aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) dla poprawy efektów treningowych.

• Olimp Glutamine Xplode - proszek z L-glutaminą w dawce 6 g na porcję, z dodatkiem witaminy B6 i potasu dla lepszej przyswajalności i efektów.

Przed wyborem konkretnego preparatu z glutaminą warto zwrócić uwagę na jakość i czystość składników, sposób przyjmowania i dawkowanie oraz opinie innych użytkowników. Warto też skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji glutaminą.

Glutamina – tabletki

Przykładowe suplementy z glutaminą:

• Olimp Labs L-Glutamine 1400 Mega Caps – tabletki zawierające 1400 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu uzupełnienie zapasów glutaminy w organizmie, a także redukcję katabolizmu mięśniowego.
• Scitec Nutrition L-Glutamine – tabletki zawierające 1000 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu wspomaganie regeneracji mięśni po treningu oraz poprawę układu odpornościowego.
• Allnutrition L-Glutamine 1000 – tabletki zawierające 1000 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu zwiększenie syntezy białka oraz poprawę regeneracji mięśni.
• Dymatize L-Glutamine – tabletki zawierające 1000 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu zapobieganie katabolizmowi mięśniowemu oraz poprawę regeneracji organizmu po treningu.
• Activlab L-Glutamine – tabletki zawierające 1000 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu wspomaganie regeneracji mięśni oraz zwiększenie wytrzymałości organizmu.

Glutamina – kapsułki

Przykładowe suplementy diety z glutaminą:

• Olimp Labs L-Glutamine Xplode – kapsułki zawierające 6000 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu uzupełnienie zapasów glutaminy w organizmie oraz redukcję katabolizmu mięśniowego.
• Trec Nutrition L-Glutamine Xtreme Caps – kapsułki zawierające 1000 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu wspomaganie regeneracji mięśni po treningu oraz poprawę układu odpornościowego.
• BioTechUSA L-Glutamine – kapsułki zawierające 1000 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu poprawę regeneracji mięśni oraz zwiększenie wytrzymałości organizmu.
• Now Foods L-Glutamine 500mg – kapsułki zawierające 500 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu poprawę regeneracji organizmu po treningu oraz zwiększenie wytrzymałości organizmu.
• OstroVit L-Glutamine 1000 – kapsułki zawierające 1000 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu wspomaganie regeneracji mięśni oraz poprawę kondycji organizmu.

Glutamina – proszek 

Preparaty z glutaminą w proszku:

• Dymatize L-Glutamine Micronized to suplement diety w postaci proszku, który zawiera 100% L-glutaminy w formie mikronizowanej.

• Mikronizacja L-glutaminy zapewnia jej lepszą przyswajalność przez organizm, dzięki czemu składnik aktywny jest szybciej i skuteczniej wchłaniany przez organizm.

• Suplementacja L-glutaminą ma na celu poprawę regeneracji mięśni po treningu, a także zmniejszenie katabolizmu mięśniowego.

• L-glutamina jest jednym z aminokwasów endogennych, czyli takich, które organizm może syntetyzować samodzielnie. Jednak w okresach intensywnego treningu lub choroby, zapotrzebowanie na glutaminę może przekraczać możliwości organizmu, dlatego w takich sytuacjach stosuje się suplementację.

Glutamina – cena

W cenniku produktów z glutaminą na stronie widoczne są różnice w zależności od producenta, stężenia substancji aktywnej, formy oraz objętości opakowania. Jeśli szukasz glutaminy marki Solgar, musisz przygotować się na wydatek około 55,99 zł. Jeśli jednak zastanawiasz się między glutaminą Swanson a glutaminą Aliness, to wiesz, że cena tej pierwszej wynosi 22,90 zł, a tej drugiej - 29,90 zł. W naszym asortymencie znajdziesz również inne suplementy diety, które pomogą Ci w codziennej diecie i aktywności fizycznej, takie jak witaminy, minerały, probiotyki, oleje, tran, adaptogeny i superfoods. Aby zrobić zakupy jeszcze korzystniejsze, zachęcamy do subskrypcji naszego newslettera, dzięki któremu otrzymasz 5% zniżki na pierwsze zakupy oraz do regularnego sprawdzania zakładki z promocjami.

Bibliografia:
https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#TOC_TITLE_HDR_2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9802174/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520936/
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-glutamine