Glutamina  (L-Glutamina) – właściwości

Glutamina to aminokwas endogenny, czyli wytwarzany naturalnie w organizmie człowieka. Pełni ona wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym:

• Pomaga w regeneracji mięśni - glutamina jest podstawowym źródłem energii dla komórek mięśniowych, co pozwala na szybszą regenerację mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.

• Wspiera układ odpornościowy - glutamina jest jednym z ważniejszych substratów energetycznych dla komórek układu odpornościowego, co pozwala na efektywną walkę z infekcjami i chorobami.

• Chroni błonę śluzową jelit - glutamina wpływa na zwiększenie produkcji śluzu w jelitach, co przyczynia się do ochrony błony śluzowej i zapobiega jej uszkodzeniom.

• Pomaga w procesie detoksykacji - glutamina jest ważnym czynnikiem w procesie usuwania z organizmu szkodliwych toksyn i metabolitów.

• Wspiera funkcje mózgu - glutamina może wpłynąć na poprawę funkcji mózgu poprzez zwiększenie produkcji neuroprzekaźników.

• Pomaga w leczeniu chorób jelitowych - suplementacja glutaminy może pomóc w leczeniu chorób jelitowych, takich jak zespół jelita drażliwego czy choroba Leśniowskiego-Crohna.

Warto jednak pamiętać, że w przypadku chorób nerek lub wątroby, przed rozpoczęciem suplementacji glutaminą, należy skonsultować się z lekarzem.

Glutamina – dawkowanie

Dawkowanie glutaminy zależy od celu suplementacji, wieku, wagi i stanu zdrowia danej osoby. Dla osób zdrowych dawka zalecana wynosi zazwyczaj od 5 do 10 g na dobę, podzielone na 2-3 porcje.

Dla osób aktywnych fizycznie, które chcą zwiększyć wytrzymałość i przyspieszyć regenerację mięśni, dawka może wynosić nawet do 20 g na dobę. Warto jednak pamiętać, że nadmiar glutaminy w organizmie może prowadzić do niekorzystnych skutków, takich jak biegunka, nudności czy problemy żołądkowe.

W przypadku chorób jelitowych, dawkowanie glutaminy powinno być ustalane przez lekarza, biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby pacjenta.

Suplementacja glutaminą powinna odbywać się zgodnie z zaleceniami producenta i najlepiej po posiłku. W przypadku dłuższej suplementacji (powyżej 6 tygodni), warto zrobić przerwę, aby uniknąć przesytu organizmu.

Glutamina – przeciwwskazania

Glutamina to zazwyczaj bezpieczny suplement diety, ale istnieją pewne przeciwwskazania i środki ostrożności, które należy wziąć pod uwagę:

• Nadwrażliwość na glutaminę - osoby uczulone na ten składnik powinny unikać jej stosowania.

• Choroby wątroby i nerek - osoby z chorobami wątroby i nerek powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania glutaminy.

• Przepuklina - glutamina może wpływać na ciśnienie w jamie brzusznej i zwiększać ryzyko powstania lub pogorszenia się przepukliny.

• Cukrzyca - glutamina może wpływać na poziom cukru we krwi, dlatego osoby z cukrzycą powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania tego suplementu.

• Interakcje z lekami - glutamina może mieć interakcje z niektórymi lekami, w tym z chemioterapią i immunosupresyjnymi lekami, dlatego przed rozpoczęciem stosowania glutaminy, należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli stosuje się jakieś leki.

Glutamina – skutki uboczne 

Glutamina jest uważana za bezpieczny suplement, jednak w niektórych przypadkach może powodować skutki uboczne. Najczęstszymi z nich są:

• Biegunka: Wysokie dawki glutaminy mogą prowadzić do biegunki i bólu brzucha.
• Nudności: W niektórych przypadkach suplementacja glutaminą może powodować uczucie nudności, wymioty i problemy żołądkowe.
• Bóle głowy: U niektórych osób glutamina może powodować bóle głowy.
• Wymioty: Wysokie dawki glutaminy mogą powodować wymioty.
• Zmniejszenie aktywności układu immunologicznego: W niektórych przypadkach długotrwała i wysokodawkowa suplementacja glutaminą może zmniejszyć aktywność układu immunologicznego.

Warto pamiętać, że skutki uboczne związane z suplementacją glutaminą są rzadkie i zazwyczaj występują przy stosowaniu zbyt wysokich dawek. Przed rozpoczęciem suplementacji, warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli mamy problemy żołądkowe lub choroby jelitowe.

Glutamina dla dzieci 

Glutamina jest zwykle stosowana w suplementacji dla dorosłych sportowców lub osób z chorobami przewlekłymi, dlatego nie jest zalecana do stosowania u dzieci bez konsultacji z lekarzem lub specjalistą od żywienia.

Zdarza się, że glutamina jest stosowana u dzieci w celu poprawy funkcjonowania jelit lub w określonych przypadkach chorób metabolicznych, ale powinna być zawsze stosowana pod nadzorem lekarza lub specjalisty od żywienia. W takich przypadkach dawkowanie i sposób podania powinny być dokładnie ustalone i przestrzegane, a wszelkie objawy niepożądane powinny być natychmiast zgłaszane.

Glutamina dla kobiet

Glutamina to suplement diety, który może być stosowany przez kobiety tak samo jak przez mężczyzn. Nie ma specjalnych zaleceń dotyczących stosowania glutaminy w zależności od płci, ponieważ jest to aminokwas egzogenny, który jest ważny dla funkcjonowania organizmu każdej osoby, niezależnie od płci.

Glutamina może być szczególnie korzystna dla kobiet, które uprawiają intensywny trening fizyczny, ponieważ może pomóc w poprawie regeneracji mięśni i zmniejszeniu bólu mięśniowego po treningu. Ponadto, glutamina może pomóc w poprawie funkcjonowania układu odpornościowego, co jest ważne dla zdrowia i ogólnej kondycji kobiety.

Warto jednak zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji glutaminą, zwłaszcza jeśli kobieta jest w ciąży, karmi piersią, ma choroby przewlekłe lub przyjmuje jakieś leki.

Glutamina w ciąży

Suplementacja glutaminą w ciąży powinna być przeprowadzana wyłącznie pod nadzorem lekarza. Istnieją niewielkie badania, które wskazują na korzystny wpływ glutaminy na rozwój płodu i zmniejszenie ryzyka powikłań ciążowych, takich jak stan przedrzucawkowy.

Jednakże, nie ma wystarczających badań, które potwierdziłyby bezpieczeństwo i skuteczność suplementacji glutaminą u kobiet w ciąży. W związku z tym, suplementacja powinna być przeprowadzana jedynie w przypadkach, gdy lekarz uzna to za niezbędne.

Należy również pamiętać, że glutamina jest zwykle produkowana przez organizm i dostarczana w wystarczającej ilości z pożywieniem. Dlatego, w większości przypadków, suplementacja glutaminą w ciąży nie jest konieczna, a zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jej stosowania.

Glutamina – preparaty 

Na rynku dostępnych jest wiele różnych preparatów z glutaminą, w różnych formach i dawkowaniach. Poniżej przedstawiam kilka przykładów:

• Optimum Nutrition Glutamine Powder - proszek zawierający 100% L-glutaminę w dawce 5 g na porcję. Bez dodatku smaków i substancji słodzących.

• Now Foods L-Glutamine - kapsułki z 100% L-glutaminą w dawce 1 g na porcję. Bez dodatku składników sztucznych.

• Scitec Nutrition 100% Glutamine - tabletki z 100% L-glutaminą w dawce 1 g na porcję. Bez dodatku wypełniaczy i substancji słodzących.

• MusclePharm Essentials Glutamine - proszek z L-glutaminą w dawce 5 g na porcję. Dodatek aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) dla poprawy efektów treningowych.

• Olimp Glutamine Xplode - proszek z L-glutaminą w dawce 6 g na porcję, z dodatkiem witaminy B6 i potasu dla lepszej przyswajalności i efektów.

Przed wyborem konkretnego preparatu z glutaminą warto zwrócić uwagę na jakość i czystość składników, sposób przyjmowania i dawkowanie oraz opinie innych użytkowników. Warto też skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji glutaminą.

Glutamina – tabletki

Glutamina jest aminokwasem, który odgrywa kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych organizmu, w tym w syntezie białek, regulacji równowagi azotowej oraz jako źródło energii dla komórek układu odpornościowego i jelit. W środowisku sportowym i medycznym glutamina jest ceniona za swoje właściwości regeneracyjne i wspomagające układ odpornościowy, szczególnie w okresach zwiększonego stresu fizycznego i psychicznego. Suplementacja glutaminą w formie tabletek jest popularnym i wygodnym sposobem na dostarczenie tego aminokwasu organizmowi.

Zalety suplementacji glutaminą w tabletkach

• Wsparcie dla układu odpornościowego: Glutamina jest ważnym źródłem paliwa dla komórek układu odpornościowego, wspierając jego prawidłowe funkcjonowanie.
• Regeneracja po intensywnym wysiłku: Suplementacja glutaminą może przyspieszać regenerację mięśni po intensywnym treningu, zmniejszać uczucie zmęczenia oraz ograniczać ryzyko kontuzji.
• Wsparcie dla zdrowia jelit: Glutamina odgrywa ważną rolę w utrzymaniu integralności bariery jelitowej, co może przyczyniać się do lepszego wchłaniania składników odżywczych i zdrowia jelit.
• Zmniejszenie katabolizmu mięśniowego: Suplementacja glutaminą może pomóc w ochronie mięśni przed rozpadem w okresach zwiększonego stresu metabolicznego, np. podczas diety redukcyjnej czy intensywnego treningu.

Sposób stosowania i dawkowanie

• Dawkowanie: Zalecana dzienna dawka glutaminy waha się zazwyczaj od 5 do 10 gramów, podzielona na kilka porcji w ciągu dnia. Dawkowanie może być jednak indywidualnie dostosowane w zależności od potrzeb, intensywności wysiłku fizycznego oraz celów treningowych.
• Czas stosowania: Aby wspierać regenerację mięśni, zaleca się przyjmowanie glutaminy zaraz po treningu. Dla wsparcia układu odpornościowego i zdrowia jelit, glutamina może być przyjmowana regularnie, niezależnie od pory dnia.
• Połączenie z posiłkiem: Tabletki glutaminy można przyjmować niezależnie od posiłków, jednak niektórzy specjaliści sugerują, że suplementacja w trakcie lub po posiłku może zwiększać efektywność wchłaniania aminokwasu.

Środki ostrożności

• Konsultacja z lekarzem: Przed rozpoczęciem suplementacji glutaminą, szczególnie w przypadku osób z istniejącymi problemami zdrowotnymi lub przyjmujących inne leki, zalecana jest konsultacja z lekarzem.
• Indywidualne potrzeby: Dawkowanie i sposób stosowania glutaminy powinny być dostosowane do indywidualnych potrzeb, z uwzględnieniem stanu zdrowia, celów treningowych i diety.

Glutamina w tabletkach stanowi wygodną formę suplementacji dla osób aktywnych fizycznie oraz tych, którzy chcą wspierać swoje zdrowie i regenerację. Dzięki łatwości stosowania i możliwości precyzyjnego dawkowania, jest chętnie wybierana przez sportowców i osoby dbające o kondycję fizyczną.

Przykładowe suplementy z glutaminą:

• Olimp Labs L-Glutamine 1400 Mega Caps – tabletki zawierające 1400 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu uzupełnienie zapasów glutaminy w organizmie, a także redukcję katabolizmu mięśniowego.
• Scitec Nutrition L-Glutamine – tabletki zawierające 1000 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu wspomaganie regeneracji mięśni po treningu oraz poprawę układu odpornościowego.
• Allnutrition L-Glutamine 1000 – tabletki zawierające 1000 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu zwiększenie syntezy białka oraz poprawę regeneracji mięśni.
• Dymatize L-Glutamine – tabletki zawierające 1000 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu zapobieganie katabolizmowi mięśniowemu oraz poprawę regeneracji organizmu po treningu.
• Activlab L-Glutamine – tabletki zawierające 1000 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu wspomaganie regeneracji mięśni oraz zwiększenie wytrzymałości organizmu.

Glutamina – kapsułki

Glutamina w formie kapsułek to popularny suplement diety, ceniony za swoje właściwości regeneracyjne i wsparcie układu odpornościowego. Jako jeden z najważniejszych aminokwasów, glutamina odgrywa kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych, w tym w syntezie białek i ochronie mięśni przed katabolizmem. Suplementacja glutaminą jest szczególnie polecana osobom aktywnie uprawiającym sport, ponieważ może przyczynić się do szybszej regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym, a także wspierać zdrowie przewodu pokarmowego i funkcjonowanie układu odpornościowego. Kapsułki z glutaminą są wygodne w stosowaniu i umożliwiają łatwe dawkowanie, co sprawia, że są chętnie wybierane przez wiele osób dbających o swoje zdrowie i kondycję.

Przykładowe suplementy diety z glutaminą:

• Olimp Labs L-Glutamine Xplode – kapsułki zawierające 6000 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu uzupełnienie zapasów glutaminy w organizmie oraz redukcję katabolizmu mięśniowego.
• Trec Nutrition L-Glutamine Xtreme Caps – kapsułki zawierające 1000 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu wspomaganie regeneracji mięśni po treningu oraz poprawę układu odpornościowego.
• BioTechUSA L-Glutamine – kapsułki zawierające 1000 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu poprawę regeneracji mięśni oraz zwiększenie wytrzymałości organizmu.
• Now Foods L-Glutamine 500mg – kapsułki zawierające 500 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu poprawę regeneracji organizmu po treningu oraz zwiększenie wytrzymałości organizmu.
• OstroVit L-Glutamine 1000 – kapsułki zawierające 1000 mg L-glutaminy w jednej porcji, które mają na celu wspomaganie regeneracji mięśni oraz poprawę kondycji organizmu.

Glutamina – proszek 

Glutamina w formie proszku to efektywny sposób na uzupełnienie diety w jeden z kluczowych aminokwasów, który wspiera regenerację mięśniową, funkcjonowanie układu odpornościowego oraz zdrowie przewodu pokarmowego. Jest szczególnie polecana sportowcom oraz osobom poddawanym intensywnemu wysiłkowi fizycznemu, ze względu na jej właściwości przyspieszające odbudowę tkanki mięśniowej i zmniejszające ryzyko katabolizmu. Proszek glutaminowy charakteryzuje się wysoką przyswajalnością i może być łatwo dodawany do różnych napojów, co ułatwia indywidualne dostosowanie dawek do potrzeb organizmu. Regularne stosowanie glutaminy w proszku może przyczynić się do poprawy wydolności fizycznej, lepszego samopoczucia oraz szybszej regeneracji po treningu.

Preparaty z glutaminą w proszku:

• Dymatize L-Glutamine Micronized to suplement diety w postaci proszku, który zawiera 100% L-glutaminy w formie mikronizowanej.

• Mikronizacja L-glutaminy zapewnia jej lepszą przyswajalność przez organizm, dzięki czemu składnik aktywny jest szybciej i skuteczniej wchłaniany przez organizm.

• Suplementacja L-glutaminą ma na celu poprawę regeneracji mięśni po treningu, a także zmniejszenie katabolizmu mięśniowego.

• L-glutamina jest jednym z aminokwasów endogennych, czyli takich, które organizm może syntetyzować samodzielnie. Jednak w okresach intensywnego treningu lub choroby, zapotrzebowanie na glutaminę może przekraczać możliwości organizmu, dlatego w takich sytuacjach stosuje się suplementację.

Glutamina – cena

W cenniku produktów z glutaminą na stronie widoczne są różnice w zależności od producenta, stężenia substancji aktywnej, formy oraz objętości opakowania. Jeśli szukasz glutaminy marki Solgar, musisz przygotować się na wydatek około 55,99 zł. Jeśli jednak zastanawiasz się między glutaminą Swanson a glutaminą Aliness, to wiesz, że cena tej pierwszej wynosi 22,90 zł, a tej drugiej - 29,90 zł. W naszym asortymencie znajdziesz również inne suplementy diety, które pomogą Ci w codziennej diecie i aktywności fizycznej, takie jak witaminy, minerały, probiotyki, oleje, tran, adaptogeny i superfoods. Aby zrobić zakupy jeszcze korzystniejsze, zachęcamy do subskrypcji naszego newslettera, dzięki któremu otrzymasz 5% zniżki na pierwsze zakupy oraz do regularnego sprawdzania zakładki z promocjami.

Glutamina gdzie kupić

Glutaminę można zakupić na stronie zdrowostylowo.pl, która oferuje szeroki wybór suplementów diety wspierających zdrowy tryb życia. Glutamina jest tam dostępna w różnych formach, co pozwala na wybór najbardziej odpowiedniej dla indywidualnych potrzeb. Korzystając z oferty zdrowostylowo.pl, masz pewność, że otrzymujesz produkt wysokiej jakości, który może przyczynić się do lepszej regeneracji mięśni, wsparcia układu odpornościowego oraz poprawy funkcjonowania przewodu pokarmowego. To doskonały wybór dla sportowców oraz osób dbających o swoje zdrowie i kondycję.

FAQ: Często zadawane pytania na temat L-Glutaminy

1. Co to jest L-glutamina i do czego służy? L-glutamina to aminokwas, który występuje naturalnie w organizmie ludzkim i jest ważny dla wielu funkcji fizjologicznych. Odgrywa kluczową rolę w metabolizmie, wspiera zdrowie układu odpornościowego oraz przyczynia się do regeneracji i naprawy tkanek.

2. Jakie są korzyści zdrowotne stosowania L-glutaminy? L-glutamina jest popularna wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie, ponieważ pomaga w regeneracji mięśni i może redukować czas potrzebny na odzyskanie sił po intensywnym wysiłku. Ponadto, jest korzystna dla zdrowia jelit oraz może wspierać układ odpornościowy.

3. Czy suplementacja L-glutaminą jest bezpieczna? Suplementacja L-glutaminą jest generalnie uważana za bezpieczną, ale należy przestrzegać zalecanych dawek. Nadmierne dawki mogą prowadzić do skutków ubocznych, takich jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

4. Jakie są zalecane dawki L-glutaminy? Zalecane dawki L-glutaminy mogą się różnić w zależności od celu suplementacji. Dla osób uprawiających sport, często zaleca się od 5 do 10 gramów dziennie, najlepiej po treningu lub przed snem. W przypadku innych zastosowań, dawka może być inna.

5. Czy istnieją jakieś przeciwwskazania do stosowania L-glutaminy? Osoby z chorobami nerek lub wątroby, a także kobiety w ciąży lub karmiące piersią, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji L-glutaminą. Jak przy każdym suplemencie, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed jej rozpoczęciem, zwłaszcza jeśli przyjmuje się inne leki lub ma się określone schorzenia.

Bibliografia:

https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#TOC_TITLE_HDR_2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9802174/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520936/
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-glutamine