Witamina D i D3

Witamina D, zwana potocznie "witaminą słońca", ma duży wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jak wskazuje jej potoczna nazwa, produkujemy ją poddając się działaniu promieni słonecznych. Żyjemy w takiej strefie klimatycznej, która promieniami słońca nas nie rozpieszcza, w skali roku, jest go niewiele. Dlatego kwestia uzupełniania jej poziomu w organizmie jest bardzo ważna. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są konsekwencje niedoboru witaminy D, dlaczego jest nam tak bardzo potrzebna. Zapraszamy do zapoznania się z jego treścią.

Witamina D – wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć 

Witamina D jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, drogą pokarmową pozyskasz ją z tłustych ryb, mięsa, żółtka jaj oraz z niektórych grzybów. Naturalnie produkowana przez nasze ciało w czasie ekspozycji na promienie słoneczne. 

Niedobór witaminy D u dzieci prowadzić może do rozwoju choroby zwanej krzywicą. U dorosłych jej niedobór skończyć się może rozmiękaniem kości. W naszej strefie klimatycznej wiele ludzi ma niedobory tej witaminy, dlatego według zaleceń powinna być suplementowana przez wszystkich w okresie jesieni i zimy, kiedy słońca jest niewiele. Małym dzieciom podawana jest witamina D w kroplach, ułatwia to dozowanie, gdyż małe dzieci nie potrafią połykać tabletek czy kapsułek. 

Właściwości witaminy D

Witamina D, za co odpowiada? Oto lista:

• poprawia przyswajanie wapnia oraz reguluje stosunek fosforanów i wapnia w układzie pokarmowym i w nerkach. Proces ten jest korzystny dla mineralizacji kości. 
• wzmacnia strukturę kostną- układ kostny rozwija się do momentu osiągnięcia dorosłości. W 19 roku życia szkielet zawiera ponad 90% masy kostnej. Natomiast od ukończenia 40 roku życia ubytek masy kostnej jest proporcjonalnie większy niż jej odtwarzanie. Dlatego witamina D jest tak ważna dla zdrowia kości. Nie dość, że wzmacnia układ kostny to zwiększa przyswajanie wapnia z układu pokarmowego oraz przyspiesza tworzenie osteoblastów, tworzących masę kostną.
• wzmacnia działanie układu immunologicznego- jesienią i zimą, gdy jest mało słońca, nasza odporność się obniża, przeziębiamy się częściej i łatwiej chorujemy. Jest to związane z mniejszą produkcją witaminy D. Witamina ta pobudza do pracy cały układ odpornościowy, tym samu zwiększając odporność, wspiera także limfocyty T w likwidowaniu wirusów, a po przebytej infekcji przyspiesza regenerację organizmu
• trwają badania nad jej wpływem w leczeniu depresji 
• witamina D zawierająca jeden z aktywnych metabolitów może działać profilaktycznie przeciw zachorowaniu na raka skóry (czerniaka), raka sutka, raka jajnika, raka prostaty, raka płuc. Jej obecność w organizmie działa hamująco na rozwój komórek nowotworowych i tworzenie sieci naczyń krwionośnych, które mają na celu odżywianie guza. Proporcjonalnie, im wyższe jest stężenie witaminy D w organizmie, tym niższe ryzyko zachorowania na raka. 
• wpływa na regulację ciśnienia krwi- redukując nadciśnienie. Jest doskonałą profilaktyką chorób metabolicznych takich jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze oraz chorób autoimmunologicznych. 

Rola witaminy D w organizmie 

Jak już wiemy rola witaminy D nie ogranicza się tylko do układu kostnego, przypisuje się jej ważną rolę dla pracy mózgu i serca. Jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, wytwarzaną pod wpływem promieni słonecznych przez skórę. Można ją pozyskać również z niektórych produktów spożywczych. Jest ona niezbędna do przyswajania fosforu i wapnia. Minerały te mają ogromny wpływ na dobrostan mięśni, kości i zębów. Witamina D, na co jeszcze działa w organizmie? Moduluje wzrost komórek, ma wpływ na funkcje nerwowo-mięśniowe, zmniejsza stany zapalne. W układzie nerwowy wpływa na poprawę pracy synaps, co może mieć znaczenie w procesach przyswajania wiedzy oraz pamięciowych.

Skutki niedoboru witaminy D 

Niedobór witaminy D skutkuje następującymi objawami:

• częste skurcze mięśni
• osłabienie mięśniowe
• uogólniony ból mięśni
• pogorszenie słuchu
• choroby ośrodkowego układu nerwowego
• osteoporoza, a co za tym idzie zwiększone ryzyko złamań kości
• podatność na infekcje na skutek obniżenia odporności
• wypadanie zębów
• zmiana sylwetki (zniekształcenie jej) 
• szybsze starzenie się skóry

Kiedy sięgać po witaminę D? 

Jeśli zamieszkujesz w miejscu, w którym zimy są długie to niezbędna jest witaminą D suplementacja. Ponieważ jest bardzo prawdopodobne, że masz jej niedobory. Polska leży też w niekorzystnej pod kątem witaminy D strefie klimatycznej. W okresie, kiedy słońca jest niewiele nie jesteśmy w stanie wyprodukować odpowiedniej ilości witaminy D, dlatego niezmiernie ważna jest suplementacją witaminą D, pozwoli nam to na lepsze samopoczucie, uniknięcie częstych przeziębień, a co za tym idzie lepszy nastrój. 

Witamina D na włosy. Przy okazji suplementacji witaminą D wpłynie ona na stan Twoich włosów. Poprawi ich wygląd i ograniczy nadmierne wypadanie.

W ramach dbałości o zdrowie i dobrą kondycję swoich kości witamina D dla dorosłych jest bardzo dobrym rozwiązaniem, w ofercie naszego sklepu jest również witamina D dla dzieci. Pamiętaj o tym, że suplementacja witaminą D jest uzupełnieniem diety. 

Witamina D, występowanie w produktach spożywczych: 

• jaja
• tłuste ryby (łosoś, węgorz, śledź)
• grzyby (pieczarki i smardze)
• sery dojrzewające
• oleje roślinne 
• tran
• mleko
• wątróbka

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę D?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D jest kwestią dość indywidualną. Uzależniona jest ona od wieku, od aktualnego poziomu witaminy D we krwi, oraz od przyjmowanych leków i ewentualnych chorób, a nawet od karnacji skóry. Ważny jest również styl życia. Oczywiście są uśrednione dawki. Ustalono, że przeciętna dawka dla osoby dorosłej w przedziale wiekowym 19-65 lat 800-2000 IU dziennie. Seniorzy między 800 IU a 4000 IU

Witamina D dla kobiet w ciąży

Witamina D jest niezbędna do prawidłowego przebiegu ciąży i rozwoju płodu. Odpowiednia dawka witaminy D może zapobiec wielu problemom związanym z ciążą, takim jak cukrzyca ciążowa, stan przedrzucawkowy i przedwczesny poród. Dla kobiet w ciąży ważne jest, aby uzyskać optymalną dawkę witaminy D w celu zapobiegania tym poważnym powikłaniom. Witamina D może być przyjmowana w postaci suplementów lub z naturalnych źródeł, takich jak żółtko jaja, tłuste ryby, sery i tran. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem w celu określenia odpowiedniej dawki witaminy D.

O czym jeszcze warto pamiętać?

• witamina D jest bardzo ważna dla człowieka w każdym etapie jego życia bez względu na aktualny wiek
• jej niedobór prowadzi do poważnych chorób, przykładem jest osteoporoza czy choroby w obrębie układu nerwowego
• deficyt witaminy D jest groźny dla zdrowia
• bardzo łatwo można sobie pomóc, wprowadzając produkty bogate w witaminę D do swojej diety, witamina D- tabletki wesprze Cię w tym działaniu.
• jeśli nadal czujesz się źle udaj się do lekarza, objawy mogą pokrywać się z innym schorzeniem 

Witamina D preparaty

Preparaty z witaminą D występują w następującej postaci:

• Witamina D kapsułki
• Witamina D żelki
• Witamina D tabletki
• Witamina D w płynie
• Witamina D spray
• Witamina D w proszku
• Witamina D – krople dla dzieci i/lub dorosłych

Witamina D3 – działanie 

Witamina D3 właściwości: 

• Usprawnia proces wchłaniania oraz utrzymywania równowagi w wartościach wapnia i fosforanów w nerkach i układzie pokarmowym. Dzięki temu zapewnia odpowiednią mineralizację kości.
• Wpływa na pracę układu immunologicznego, wspierając działanie limfocytów T.
• Skraca czas rekonwalescencji po chorobach.
• Trwają badania nad zależnością niedoborów witaminy D3 a zapadalnością na depresję.
• Obniża ryzyko zapadalności na choroby nowotworowe, w tym raka sutka, jelita grubego, czerniaka i raka płuc. Witamina D hamuje rozwój nowotworu oraz tworzenie jego unaczynienia. Im mniej witaminy D w organizmie tym większe jest ryzyko zachorowania. 
• Witamina D zmniejsza ryzyko wystąpienia ciśnienia tętniczego oraz innych chorób o podłożu metabolicznym takich jak cukrzyca i choroby o podłożu immunologicznym. 
• Reguluje wartości cholesterolu przez co obniża ryzyko wystąpienia miażdżycy. 
• Wzmacnia układ szkieletowy człowieka. Od ukończenia 40 roku życia rozpoczyna się szybszy proces degradacji kostnej, za którym procesy naprawcze z wiekiem stają się niewydolne. Niezmiernie ważna zatem jest suplementacja witaminą D, aby wspomóc osłabiające się procesy.

Wskazania do stosowania witaminy D 

Bezwzględne wskazanie do stosowania suplementacji witaminy D to stwierdzony jej niedobór. Kolejnym powodem do stosowania jest okres jesienno- zimowy. Żyjemy w strefie klimatycznej, która słońcem nas nie rozpieszcza, dlatego warto stosować dawki terapeutyczne zalecane przez producentów suplementów. Jeśli chorujesz na osteoporozę lub na inne choroby suplementacja witaminą D3 powinna odbywać się pod nadzorem lekarza prowadzącego, który ustali indywidualnie dawki witaminy D3, jaką należy przyjmować każdego dnia.

Witamina D3 dawkowanie 

Witamina D3 dawkowanie jej dla osób zdrowych wygląda następująco:

• od 1 do 10 roku życia 600-1000 IU
• od 11 do 18 roku życia 800- 2000 IU
• od 11 do 18 roku życia dla osób otyłych z BMI powyżej 30, 1600-4000 IU
• dorośli do 75 roku życia 800-2000 IU
• dorośli do 75 roku życia dla osób otyłych z BMI powyżej 30, 1600-4000 IU
• Seniorzy po 75 roku życia 2000-4000 IU
• Seniorzy po 75 roku życia otyli z BMI powyżej 30, 4000-8000 IU

W przypadku jakichkolwiek wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. 

Witamina D3 - cena 

Ceny witaminy D3 mogą się różnić w zależności od postaci, marki i miejsca zakupu. Oto kilka przykładów cen witaminy D3 w różnych postaciach:

• Witamina D3 w proszku: ceny zaczynają się od 10 złotych za opakowanie zawierające kilka gramów proszku, do kilkudziesięciu złotych za większe opakowania.

• Witamina D3 w kapsułkach: ceny zaczynają się od 10 złotych za opakowanie zawierające kilkadziesiąt kapsułek, do kilkudziesięciu złotych za większe opakowania.

• Witamina D3 w płynie: ceny zaczynają się od około 20 złotych za opakowanie zawierające kilka mililitrów płynu, do kilkudziesięciu złotych za większe opakowania.

Witamina D gdzie kupić

Witaminę D możesz wygodnie zakupić w sklepie internetowym ZdrowoStylowo.pl, który oferuje szeroką gamę suplementów diety, w tym różne formy witaminy D dostosowane do potrzeb każdego klienta.

Zakup witaminy D na ZdrowoStylowo.pl zapewnia:

• Duży wybór: Dostęp do różnych form witaminy D, w tym D2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol), które są dostępne w postaci kapsułek, tabletek, kropli, a nawet ampułek.
• Wygodę: Możliwość zakupów bez wychodzenia z domu i szybka dostawa prosto do Twojego domu.
• Jakość: Produkty pochodzące od renomowanych producentów gwarantujące wysoką jakość suplementów.
• Informacje: Szczegółowe opisy produktów, wskazówki dotyczące dawkowania i informacje o zaleceniach stosowania.
• Konkurencyjne ceny: Atrakcyjne ceny i częste promocje dla klientów sklepu.

Witamina D którą wybrać

Wybór odpowiedniej witaminy D zależy od kilku czynników, w tym od indywidualnych potrzeb zdrowotnych, preferencji dotyczących formy suplementu oraz zaleceń lekarskich. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w wyborze najodpowiedniejszej witaminy D:

1. Forma witaminy D:

   • Witamina D3 (cholekalcyferol) pochodzi głównie z lanoliny (wosku owczego) i jest uważana za formę najbardziej zbliżoną do tej, którą organizm produkuje naturalnie pod wpływem słońca.
   • Witamina D2 (ergokalcyferol) jest formą pochodzenia roślinnego, często stosowaną przez wegan.

2. Dawkowanie:

   • Zalecane dzienne spożycie witaminy D może się różnić w zależności od wieku, masy ciała, poziomu witaminy D we krwi i innych czynników zdrowotnych. Standardowa dawka dla dorosłych często wynosi 800–2000 IU, ale niektóre osoby mogą potrzebować wyższych dawek.

3. Czystość produktu:

   • Wybieraj suplementy od renomowanych producentów, które nie zawierają niepożądanych wypełniaczy, barwników ani konserwantów.

4. Dodatkowe składniki:

   • Niektóre produkty mogą zawierać dodatkowe składniki, takie jak wapń, magnez lub witamina K2, które mogą wspomagać działanie witaminy D.

5. Certyfikaty i testy:

   • Wybierz produkty, które zostały przetestowane pod kątem czystości i siły działania przez niezależne laboratoria.

6. Forma suplementu:

   • Witamina D jest dostępna w postaci tabletek, kapsułek, kropli oraz ampułek. Krople mogą być dobrym wyborem dla osób, które mają trudności z połykaniem tabletek.

Przed zakupem witaminy D warto wykonać badanie poziomu 25(OH)D we krwi, aby sprawdzić, czy istnieje niedobór i na tej podstawie dostosować odpowiednią dawkę. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, aby ustalić, która forma i dawka będą najlepsze dla Twojego stanu zdrowia.

Witamina D3 która najlepsza

• Wybór najlepszej witaminy D3 zależy od kilku czynników, takich jak wiek, stan zdrowia, forma suplementu oraz indywidualne potrzeby organizmu. Przy ocenie jakości warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów:

  Cechy dobrej witaminy D3:

  • Forma aktywna: Najlepsza jest witamina D3 (cholekalcyferol), ponieważ jest bardziej skuteczna biologicznie niż D2.

  • Pochodzenie: Wysokiej jakości witamina D3 pozyskiwana jest z lanoliny (tłuszczu owczego) lub z porostów (dla wegan).

  • Zawartość nośnika tłuszczowego: D3 rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego warto wybierać produkty zawierające np. oliwę z oliwek, olej MCT lub olej lniany.

  • Dawkowanie: Dobierz dawkę do wieku, pory roku i poziomu witaminy D we krwi – standardowo dla dorosłych stosuje się od 2000 do 4000 IU, ale decyzję najlepiej skonsultować z lekarzem.

  • Czysty skład: Bez sztucznych barwników, konserwantów, przeciwzbrylaczy czy laktozy.

  • Forma podania: Dla dzieci wygodne będą krople lub spray, dorośli mogą wybierać kapsułki, tabletki lub formy olejowe.

Źródła:

www.pl.wikipedia.org/wiki/Witamina_D

www.medistore.com.pl/zdrowie/witamina-d

Powiązane kategorie: Witamina D3 w kroplach