Witamina B6 / Pirodyksyna

Witamina B6 co to jest?

Witamina B6 (pirydoksyna) jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Znajduje się w żywności pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. W niewielkich ilościach jest produkowana w organizmie ludzkim. Jej rolą jest udział w tworzeniu składników krwi oraz metabolizmie. Z tego powodu niezmiernie ważna jest dbałość o jej odpowiedni poziom w organizmie. W trakcie posiłku zawierającego witaminę B6 zostaje ona przyswojona i wysłana do tkanki, w której jej cząsteczki osadzają się w różnych enzymach. Enzymy z kolei mają za zadanie katalizowania metabolizmu białek, biorą także udział w procesach tworzenia substancji podobnych w działaniu do hormonów.

Witamina B6 jest bardzo ważna i niezbędna do prawidłowej pracy organizmu. Następstwa jej deficytu są bardzo niebezpieczne, szczególnie dla ciężarnych kobiet, dzieci, seniorów oraz osób na diecie bezmięsnej. Pirydoksyna jest składową dużej grupy witamin z grupy B. Witaminy te mają spory wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, wspierają pracę układu immunologicznego. Jest też niezbędna do procesu przyswajania magnezu. Dlatego preparaty Magnez z Witaminą B6 są tak bardzo popularne.

Część witamin i należy do nich witamina B6, jest antyoksydantami. Oznacza to, że ma właściwości unieszkodliwiania wolnych rodników oraz neutralizowania wolnych form tlenu. Wolne rodniki działają destrukcyjnie na komórki w organizmie ludzkie, niszczą biała, kwasy nukleinowe i lipidy. Zniszczenia te przyczyniają się do zwiększenie ryzyka zapadalności na choroby cywilizacyjne. Należą do nich: miażdżyca, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze oraz część chorób nowotworowych. Stres oksydacyjny może być przyczyną chorób z neurodegeneracyjnym podłożem.

Witamina B6 a układ nerwowy 

Odpowiednie wysycenie organizmu Witaminą B6 zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. W latach czterdziestych przeprowadzono pierwsze badania witamin z grupy B. Badania trwały i wraz z udoskonaleniem metod badawczych udało się potwierdzić tezę, która mówiła o roli witaminy B6 w produkcji neuroprzekaźników. Bez nich nie byłoby połączenia komunikacyjnego pomiędzy neuronami. Ma to ogromny wpływ na stan emocjonalny. Proporcjonalnie do wielkości zaburzeń na poziomie neurotransmiterów wzrasta ryzyko zapadalności na choroby psychiczne, np. depresji, schizofrenii, czy napadów lękowych. 

Witamina B6 niedobór u dzieci może być przyczyną zwyrodnienia tkanki nerwowej, padaczki wieku dziecięcego. Może być to także spowodowane dziedziczeniem. Padaczka może występować w postaci mioklonicznej, zgięciowej i ogniskowej. Dzieci z niedoborem witaminy B6 są drażliwe, mają problemy z zasypianiem oraz mają obniżoną temperaturę ciała.

Przewlekły deficyt tej witaminy może stanowić zagrożenie dla zdrowia. Bardzo często jest to powodem zaburzeń snu. Bardzo groźny jest także nadmiar pirydoksyny we krwi, może on doprowadzić do obwodowej neuropatii czuciowej.

Pirydoksyna a kobiety w ciąży 

Badania wykazały, że odpowiedni poziom witaminy B6 zmniejsza ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego w okresie ciąży i połogu. Jest to szczególnie istotne dla ciężarnych chorujących na nadciśnienie pierwotne i dla tych, u których stwierdzono zespół NIC (Nadciśnienie Indukowane Ciążą). Stan przedrzucawkowy jest bardzo niebezpieczny dla życia matki i płodu. Do obniżania wysokich wartości ciśnienia tętniczego stosuje się dożylnie preparaty magnezu w postaci siarczanu magnezu. Jeśli poziom witaminy B6 będzie odpowiedni organizm przyswoi go więcej i lek będzie mieć większe działanie terapeutyczne. Stan przedrzucawkowy może skończyć się atakiem rzucawki, który wymaga natychmiastowej ingerencji i ukończenia ciąży przez cięcie cesarskie. 

Witamina B6 ogranicza częstość występowania mdłości. Trwają też badania, mające na celu udowodnienie wpływu ochronnego witaminy B6 przed próchnicą zębów.

Odpowiednie wartości witaminy B6 we krwi chronią płód przed rozwojem następujących wad: rozszczepu wargi i podniebienia, problemów w układzie nerwowym i wad sercowo-naczyniowych.

W jakich produktach występuje witamina B6? 

Witamina B6 gdzie występuje? Pokarmy gdzie jest B6 witamina to:

• mięso wołowe
• mięso drobiowe
• jaja
• ryby
• podroby
• fasola
• orzechy
• ziemniaki
• rokitnik
• kiełki zbóż
• cytrusy
• awokado
• kapusta
• drożdże
• rodzynki
• pitaja

Rośliny, w których witamina B6 występuje najwięcej to fasola i pitaja.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 

Średnia zalecana dawka witaminy B6 w ciągu doby u osoby dorosłej to 2 miligramy. Są przypadki, w których zapotrzebowanie na nią wzrasta. Należą do nich: 

• przewlekłe choroby trwające od dłuższego czasu,
• ciężki wysiłek fizyczny,
• jesienią i zimą,
• osoby pracujące umysłowo,
• osoby nadużywające alkoholu,
• kobiety ciężarne,
• kobiety karmiące piersią,
• osoby z dużą ilością białka przyjmowanego w diecie.

Biologiczna rola witaminy B6 

Witamina B6 właściwości: 

• bierze udział w wielu reakcjach przemiany energii,
• jest ważna dla krwi, uczestniczy w tworzeniu erytrocytów i hemoglobiny,
• stanowi składową enzymów, które są odpowiedzialne za przyswajanie i przetwarzanie białka,
• bierze udział w powstawaniu enzymów, hormonów i mięśni,
• bierze udział w powstawaniu neuroprzekaźników, 
• bierze udział w metabolizmie tłuszczów, dzięki tej właściwości witamina B6 stanowi składową suplementów na odchudzanie,
• wspiera układ immunologiczny, 
• wykorzystywana jest do procesu tworzenia kwasów nukleinowych, 
• wspiera funkcjonowanie wątroby, 
• uczestnicząc w metabolizmie węglowodanów, wchłaniając komórki glukozy,
• wzmacnia działanie insuliny.

Oznaki niedoboru witaminy B6 

Do objawów deficytów witaminy B6 należą:

• strata łaknienia,
• anemia, 
• drętwienie kończyn,
• gęsia skórka,
• osłabienie,
• tendencja do szybszego zmęczenia,
• sucha skóra. 

U ciężarnych deficyt B6 objawia się następująco:

• tendencje do niedokrwistości,
• toksykoza,
• labilność nastrojów,
• drażliwość, 
• problemy skórne.

 Dlaczego występuje niedobór witaminy B6? 

Powody występowania deficytów witaminy B6 są następujące:

• źle zbilansowana dieta,
• brak produktów pochodzenia zwierzęcego w diecie,
• zbyt małe spożycie świeżych produktów roślinnych, 
• wymioty,
• biegunka,
• zaburzenia apetytu,
• anoreksja,
• bulimia,
• choroby układu pokarmowego wpływające na procesy wchłaniania substancji odżywczych, 
• terapia antybiotykami- zmniejszają one przyswajanie witamin  ograniczają ich pozytywny wpływ na organizm.

 Nadmiar jest także szkodliwy 

Jak w przypadku każdej substancji odżywczej nadmiar podobnie jak niedobór może wywołać efekty negatywne dla zdrowia. Instytut Żywności opracował normy dziennego zapotrzebowania na witaminę B6 dla poszczególnych grup wiekowych. Wynoszą one: 

• dzieci do 6 miesiąca życia- 0,1 miligrama,
• dzieci od 6 miesiąca do 1 roku życia - 0,4 miligrama,
• dzieci od 1 roku życia do 3 roku życia- 0,5 miligrama,
• dzieci od 3 roku życia do 6 roku życia- 0,6 miligrama, 
• dzieci od 6 roku życia do 9 roku życia- 1 miligram,
• chłopcy od 9 roku życia do 12 roku życia- 1,2 miligrama,
• dziewczęta od 9 roku życia do 18 roku życia- 1,2 miligrama, 
• chłopcy od 13 roku życia oraz kobiety i mężczyźni do 50 roku życia- 1,3 miligrama, 
• kobiety od 51 roku życia- 1,5 miligrama, 
• mężczyźni od 51 roku życia- 1,7 miligrama,
• ciężarne- 1,9 miligrama, 
• kobiety w okresie laktacji- 2 miligramy.

Niezmiernie trudno jest doprowadzić do nadmiaru witaminy B6 we krwi, ale nie jest to niemożliwe. W przypadku bardzo wysokiej suplementacji i spożywania produktów bogatych w ten składnik mogą pojawić się objawy niepożądane. Nadmiar spowoduje wystąpienie następujących objawów:  

• utrudniona koordynacja ruchowa,
• mrowienie w kończynach,
• zaburzone odczuwanie temperatury otoczenia, 
• schorzenia nerwów obwodowych,
• zaburzony metabolizm aminokwasów,
• problemy skórne np. łupież,
• objawy ze strony układu nerwowego,
• zwyrodnienie tkanki nerwowej,
• schorzenia nerwów obwodowych.

Witamina B6 – właściwości

Jakie korzyści zdrowotne przypisuje się witaminie B6? To składnik, który charakteryzuje się niezwykle wszechstronnym działaniem. Witamina B6 uczestniczy w procesie przemiany białek, tłuszczów oraz węglowodanów, poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w produkcji niacyny, wspiera syntezę hemoglobiny, reguluje działanie hormonów steroidowych, wzmacnia odporność organizmu, a także wpływa na pracę serca, skurcze mięśni oraz poziom ciśnienia tętniczego krwi.

Witamina B6 – zapotrzebowanie 

Dawkowanie witaminy B6 zależy od wieku i płci, a dzienne zapotrzebowanie wynosi:

• 0,1 mg dla niemowląt w wieku 0-6 miesięcy;
• 0,4 mg dla niemowląt w wieku 7-11 miesięcy;
• 0,5 mg dla dzieci w wieku 1-3 lat;
• 0,6 mg dla dzieci w wieku 4-6 lat;
• 1,0 mg dla dzieci w wieku 7-9 lat;
• 1,2 mg dla dzieci w wieku 10-12 lat;
• 1,3 mg dla chłopców w wieku 13-18 lat oraz 1,2 mg dla dziewcząt w wieku 13-18 lat;
• 1,3 mg dla dorosłych w wieku 19-50 lat;
• 1,7 mg dla mężczyzn w wieku ≥ 51 lat oraz 1,5 mg dla kobiet w wieku ≥ 51 lat.

W niektórych przypadkach, takich jak nadużywanie alkoholu, palenie papierosów, niedożywienie, intensywna aktywność fizyczna, niewydolność nerek lub celiakia, oraz stosowanie niektórych leków, zapotrzebowanie na witaminę B6 może być nieco wyższe.

Witamina B6 – niedobór

Brak wystarczającego stężenia witaminy B6 w organizmie może objawiać się różnorodnymi dolegliwościami. Niedobór pirydoksyny może powodować łojotokowe zapalenie skóry, zajady, egzemę, zaburzenia neurologiczne, zapalenie jamy ustnej i języka, niedokrwistość mikrocytarną, stany depresyjne, problemy ze snem, bladość skóry oraz obniżenie odporności. Jeśli zauważysz u siebie któreś z tych objawów, warto skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny i wdrożenia odpowiedniego leczenia. W przypadku podejrzenia niedoboru witaminy B6, lekarz może zalecić stosowanie suplementów diety lub zmianę sposobu żywienia w celu zwiększenia spożycia tej witaminy.

Witamina B6 – przeciwwskazania 

Jeśli chodzi o stosowanie witaminy B6 w formie suplementu diety, istnieje kilka przeciwwskazań do jej przyjmowania. Głównym z nich jest nadwrażliwość lub uczulenie na którykolwiek ze składników preparatu. Należy również unikać jednoczesnego stosowania witaminy B6 z pewnymi farmaceutykami, takimi jak penicylamina, lewodopa, izoniazyd, amiodaron oraz fenytoina. Połączenie tych leków z witaminą B6 może prowadzić do nieprawidłowości w metabolizmie i zwiększenia ryzyka działań niepożądanych. Przed rozpoczęciem przyjmowania witaminy B6 w formie suplementu, warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz już jakieś leki lub masz jakieś choroby przewlekłe.

Witamina B6 – skutki uboczne 

Przypominamy, że nadmiar witaminy B6 w organizmie może prowadzić do wystąpienia szkodliwych skutków ubocznych. Dlatego ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych dawek suplementu i stosować go zgodnie z zaleceniami lekarza lub farmaceuty. W przypadku pojawienia się niepokojących objawów, należy skonsultować się z lekarzem.

Witamina B6 w ciąży

Pirydoksyna, czyli witamina B6, może mieć pozytywny wpływ na samopoczucie przyszłej mamy w trakcie ciąży. Badania sugerują, że suplementacja tej witaminy może pomóc w łagodzeniu nudności i wymiotów, często towarzyszących wczesnym etapom ciąży. Jednak decyzję o wdrożeniu suplementacji witaminy B6 w ciąży powinien podjąć lekarz prowadzący, a dzienne zapotrzebowanie na ten składnik u ciężarnych wynosi 1,9 mg. Warto pamiętać, że nadmiar witaminy B6 może być szkodliwy dla organizmu, dlatego ważne jest zachowanie umiaru w jej spożyciu.

Witamina B6 dla dzieci

Witamina B6, podobnie jak inne witaminy z grupy B, jest kluczowa dla prawidłowego rozwoju dziecka. Jej niedobór może prowadzić do poważnych nieprawidłowości w budowie kości, opóźnień umysłowych, ataków padaczki, spowolnienia reakcji oraz zwiększonej płaczliwości u niemowląt. Zgodnie z oficjalnymi zaleceniami, zapotrzebowanie na witaminę B6 u dzieci jest uzależnione od płci i wieku. Chłopcy powinni spożywać więcej pirydoksyny niż dziewczynki, aby zapewnić odpowiednie funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego.

Witamina B6 – preparaty

Witamina B6, znana również jako pirydoksyna, jest kluczowym składnikiem odżywczym niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Odpowiada za wiele ważnych procesów, w tym metabolizm aminokwasów, produkcję czerwonych krwinek oraz funkcjonowanie układu nerwowego. Preparaty zawierające witaminę B6 są powszechnie dostępne i często zalecane jako suplement diety wspomagający zdrowie psychiczne, system immunologiczny oraz zmniejszający uczucie zmęczenia i znużenia.

Oto lista niektórych popularnych preparatów z witaminą B6:

• Pyridoxine HCL 100 mg Capsules – suplement diety w kapsułkach zawierający chlorowodorek pirydoksyny.

• Nature’s Way Vitamin B6 – tabletki z witaminą B6 produkowane przez renomowaną firmę Nature's Way.

• Solgar Vitamin B6 – suplement diety z witaminą B6 w formie tabletek.

• NOW Foods Vitamin B-6 – suplement diety w kapsułkach z witaminą B6 w formie pirydoksyny.

• Life Extension Vitamin B6 – suplement diety z witaminą B6 w formie tabletek.

• Swanson Premium Vitamin B-6 – tabletki z witaminą B6 produkowane przez markę Swanson.

• Jarrow Formulas B-6 – suplement diety z witaminą B6 w formie pirydoksyny, dostępny w kapsułkach.

• Source Naturals Vitamin B-6 – suplement diety z witaminą B6 w formie tabletek.

• GNC Vitamin B-6 – tabletki z witaminą B6 dostępne w ofercie marki GNC.

• Country Life Vitamin B6 – suplement diety z witaminą B6 w formie tabletek, produkowany przez firmę Country Life.

Witamina B6 – cena

Cena witaminy B6 zależy od wielu czynników, w tym od jej producenta, stężenia, rodzaju oraz objętości opakowania. Na przykład, witamina B6 Swanson o dobrej jakości kosztuje tylko 15,90 zł, natomiast witamina B6 ForMeds to wydatek 17,90 zł. W naszym sklepie oferujemy szeroki wybór witamin i minerałów, w tym witaminy B6, w konkurencyjnych cenach. Zapewniamy wysoką jakość produktów oraz fachowe doradztwo, aby pomóc Ci dobrać odpowiednie suplementy diety dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Zapraszamy do zapoznania się z naszą ofertą i skorzystania z naszych usług. 

Aby wszystkie procesy zachodzące w organizmie przebiegały w sposób poprawny potrzebuje on wiele substancji pozyskiwanych z pokarmów. Są to witaminy, mikroelementy oraz inne substancje odżywcze np. kwasy tłuszczowe omega-3. Pomimo tego, że witamina B6 produkowana jest w organizmie ludzkim, ale dopiero na poziomie jelita grubego a proces wchłaniania odbywa się w jelicie cienkim. Dlatego zaspokajanie potrzeb organizmu na witaminę B6 i inne potrzebne dla zdrowia składniki, jest bardzo ważne. Powinna być dostarczana z pożywieniem każdego dnia, ponieważ jest szybko wydalana z organizmu. 

Pirodyksyna gdzie kupić

Jeśli szukasz pirydoksyny, czyli witaminy B6, sklep internetowy ZdrowoStylowo.pl jest miejscem, gdzie możesz znaleźć ten suplement w różnych formach. ZdrowoStylowo.pl to sklep, który specjalizuje się w sprzedaży suplementów diety i produktów zdrowotnych, oferując szeroki wybór, wygodę zakupów online oraz dostawę prosto do Twojego domu.

Korzyści zakupów w ZdrowoStylowo.pl:

• Różnorodność oferty: Będziesz miał dostęp do różnych form pirydoksyny, w tym tabletek, kapsułek i, jeśli dostępne, płynów, co pozwala na wybór produktu odpowiadającego Twoim preferencjom.

• Wygodne zakupy: Bez konieczności wychodzenia z domu, możesz łatwo zamówić potrzebne suplementy, które zostaną dostarczone bezpośrednio pod Twoje drzwi.

• Jakość: ZdrowoStylowo.pl oferuje produkty od zaufanych producentów, zapewniając wysoką jakość i bezpieczeństwo suplementacji.

• Informacje o produkcie: Sklep dostarcza szczegółowych opisów suplementów, w tym informacji o dawkowaniu, zaleceniach stosowania oraz potencjalnych korzyściach zdrowotnych.

• Konkurencyjne ceny: Możesz skorzystać z atrakcyjnych cen i częstych promocji, co sprawia, że suplementacja jest bardziej przystępna cenowo.

• Wsparcie klienta: Jeśli masz pytania dotyczące pirydoksyny lub innych produktów, ZdrowoStylowo.pl oferuje pomoc i wsparcie w wyborze najlepszego suplementu dla Twoich potrzeb.

Źrodła:

1. Gryszczyńska A. Witaminy z grupy B - naturalne źródła, rola w organizmie, skutki awitaminozy. Postępy Fitoterapii, 2009, 4,s. 229-238.
2. Salam RA, Zuberi NF, Bhutta ZA. Pyridoxine (vitamin B6) supplementation during pregnancy or labour for maternal and neonatal outcomes. Cochrane Database Syst Rev. 2015,3;(6):CD000179.
3. Szwed-Białożyt B. i Marszał E. Aktualne poglądy na napady padaczkowe uwarunkowane niedoborem pirydoksyny. Neurologia,2002: 15(4).
4. https://ktomalek.pl/blog/witamina-b6-do-czego-jest-nam-potrzebna/w-938 [dostęp 21.09.2021].