NATURALNE MINERAŁY

Minerały dzielą się na mikroelementy i makroelementy. I jedna i druga grupa jest niezbędna do przebiegu wszystkich procesów w organizmie oraz do jego prawidłowego funkcjonowania. Niektóre z nich stanowią składową budulca komórek. Powinny być stale dostarczane razem z dietą oraz suplementami diety do organizmu, ponieważ wydalane się z potem oraz moczem i stolcem. 

Do grupy makroelementów należą:

• sód,
• potas,
• fosfor,
• magnez,
• wapń,
• siarka,
• chlor.

Do grupy mikroelementów zalicza się:

• cynk,
• miedź
• jod,
• kobalt,
• fluor,
• mangan,
• selen,
• chrom,
• molibden, 
• bor,
• żelazo.

Jeśli chcesz wiedzieć, za co odpowiada każdy z wymienionych powyżej pierwiastków zapoznaj się z poniższym tekstem.

Minerały – właściwości

Jak już wspomnieliśmy na wstępie minerały-właściwości ich są nieodzowne do prawidłowych funkcji organizmu. Poniżej przedstawiamy, za co odpowiadają poszczególne pierwiastki. 

• Bor - działa grzybobójczo, antywirusowo, przeciwbakteryjnie, wykorzystywany do gospodarki wapniowej, poprawia pamięć i koncentrację, łagodzi alergię oraz objawy menopauzy.
• Chrom – bierze udział w metabolizmie tłuszczy, reguluje metabolizm węglowodanów, wspomaga odchudzanie, łagodzi bóle głowy, reguluje poziom cholesterolu i glukozy we krwi, działa antydepresyjnie i przeciwlękowo. 
• Cynk – utrzymuje stabilność struktur komórkowych, stabilizuje pracę układu krążenia, wspiera leczenie schizofrenii i depresji, poprawia płodność męską, bierze udział w przemianie białek, tłuszczów i węglowodanów.
• Jod – prawidłowa jego ilość ma wpływ na płodność kobiet, jest niezbędny do wytwarzania hormonów tarczycy FT3 i FT4, reguluje wzrost i podziały komórek, stymuluje odporność, chroni przed wolnymi rodnikami.
• Koenzym Q10 – silny antyoksydant a co za tym idzie niweluje stres oksydacyjny, reguluje metabolizm, wpływa na poprawienie pracy układu immunologicznego, poprawia jakość nasienia.
• Krzem – jest składową w budulcu kostnym, uelastycznia naczynia krwionośne, odpowiada za wzrost, mineralizację i uwapnienie układu kostnego, bierze udział w syntezie kwasu hialuronowego, kolagenu i elastyny
• Lit – transportuje witaminę B8 i B12 do komórek, poprawia samopoczucie, wspomaga płodność, wykorzystywany do terapii depresji i choroby afektywnej dwubiegunowej.
• Magnez – wzmacnia układ odpornościowy, obniże ryzyko wystąpienie depresji i cukrzycy, przewodzi impulsy nerwowe, reguluje ciśnienie tętnicze krwi, wpływa na poziom glukozy we krwi, wpływa na kurczliwość mięśni. 
• Mangan – reguluje metabolizm kostny, bierze udział w gojeniu i wzroście kości, zwalcza wolne rodniki, metabolizuje węglowodany, bierze udział w produkcji tyroksyny.
• Molibden – zapobiega niedokrwistości poprzez wsparcie asymilacji żelaza, wpływa na stan kości i zębów, dostarcza komórkom energii, bierze udział w detoksykacji organizmu.
• Siarka organiczna (MSM) – wspiera pracę układów krążenia, mięśniowo-szkieletowego i układu krążenia.
• Potas – Reguluje pracę mięśni, ma wpływ na gospodarkę kwasowo-zasadową, a także wodno-elektrolitową.
• Selen – poprawia pracę tarczycy, wspiera płodność u mężczyzn, zapobiega występowaniu niektórych nowotworów.
• Wapń – bierze udział w przewodzeniu bodźców nerwowych oraz wzmacnia układ kostny.
• Żelazo – transport tleny w organizmie, bierze udział w procesie powstawania erytrocytów. 

Zapotrzebowanie dzienne na minerały

Dzienne zapotrzebowanie na minerały uzależnione jest od stanu zdrowia, wieku i płci. Dla zdrowych dorosłych osób średnie zapotrzebowanie na poszczególne minerały wygląda następująco: 

• Cynk: od 8 do 11 mg/dobę; 
• Krzem: od 20 do 30 mg/dobę;
• Krzem: od 20 do 30 mg/dobę; 
• Potas: 3 500 mg/dobę; 
• Jod: 150 µg/dobę; 
• Magnez: od 310 do 420 mg/dobę; 
• Wapń: od 1 000 do 1 200 mg/ dobę; 
• Selen: 55 µg/dobę; 
• Żelazo: od 10 do 18 mg/dobę.

Minerały – rodzaje

Minerały-rodzaje preparatów, jakie dostępne są w naszym sklepie, są bardzo zróżnicowane. Pochodzą od różnych producentów i występują w postaci proszków, płynów, tabletek, kapsułek. W naszej ofercie są także produkty zawierające zestawy minerałów, które ochronią Cię przed potencjalnymi niedoborami. Oto wybrane z nich:

• Bor: Swanson Boron, Aliness Bor, ForMeds Bicaps Bor. 
• Chrom: ForMeds Bicaps Chromium, Olimp Chrom Activ, Swanson Pikolinian Chromu. 
• Cynk: Olimp Chela-Cynk, Minerały Solgar Wapń + Magnez + Cynk. 
• Jod: Dr Jacob’s Jod, Aura Herbals Jodadrop. 
• Koenzym Q10: ForMeds Bicaps Coenzyme Q10, Swanson Koenzym Q10,
• Krzem: Aliness Krzem Organiczny, Olimp Innovum Silica. 
• Lit: Aliness Lit, Swanson Lithium Orotate,
• Magnez: Solgar Magnesium Citrate, Minerały Olimp Tri-Mag B6. 
• Mangan: ForMeds F-MANGANIUM, Swanson Albion Cheat Manganu. 
• Molibden: YANGO Molibden, Swanson Albion Chelat Molibdenu. 
• Siarka organiczna: Swanson MSM, Solgar MSM, ForMeds F-MSM. 
• Potas: Aliness Cytrynian Potasu, Olimp Potas, Swanson Cytrynian Potasu. 
• Selen: Olimp Selen, Solgar Selenium, SOLHERBS Selen. 
• Wapń: Aliness Wapń z muszli ostryg, Solgar Minerały Wapń + Magnez + Cynk. 
• Żelazo: Olimp Chela-Ferr Forte, Solgar Gentle Iron.

Minerały dla dzieci 

Minerały są niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju i zdrowia dzieci. Ich odpowiednia podaż jest kluczowa w codziennej diecie każdego malucha. Oto trzy główne minerały, które mają istotne znaczenie dla rosnącego organizmu dziecka:

1. Wapń – jest fundamentem dla mocnych kości i zębów. Jego odpowiednia ilość w diecie wspomaga również prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów. Źródłami wapnia są mleko i jego przetwory, brokuły, orzechy, a także zielone warzywa liściaste.

2. Żelazo – kluczowe dla produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do wszystkich komórek ciała. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, co objawia się ogólnym zmęczeniem i zwiększoną podatnością na infekcje. Bogate źródła żelaza to czerwone mięso, drób, ryby, rośliny strączkowe i zielone warzywa.

3. Cynk – wspiera system odpornościowy, co jest kluczowe w przypadku dzieci, które są narażone na różne infekcje, szczególnie w środowiskach szkolnych i przedszkolnych. Cynk znajdziemy w mięsie, rybach, pełnoziarnistych produktach zbożowych i orzechach.

Zapewnienie zrównoważonej diety bogatej w te minerały pomoże dzieciom w zdrowym wzroście, rozwoju umysłowym oraz optymalnym funkcjonowaniu ich młodych organizmów.

Minerały dla mężczyzn 

Minerały odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu męskiego zdrowia na każdym etapie życia. Zapewniają one nie tylko prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów, ale także wspierają zdrowie serca i układu odpornościowego. Poniżej przedstawiam trzy minerały, które są szczególnie ważne dla mężczyzn:

1. Potas – ten minerał jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania serca oraz regulacji ciśnienia krwi. Jest to kluczowe dla mężczyzn, zwłaszcza w obliczu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Źródłami potasu są banany, ziemniaki, pomidory i pomarańcze.

2. Żelazo – odpowiedzialne za transport tlenu w ciele, żelazo jest niezbędne dla utrzymania energii i ogólnej wydajności fizycznej. Mężczyźni powinni dbać o odpowiedni poziom żelaza, spożywając czerwone mięso, drób, ryby oraz brokuły.

3. Wapń – chociaż często kojarzony z kobiecym zdrowiem kostnym, wapń jest równie ważny dla mężczyzn, pomagając w zapobieganiu osteoporozie w starszym wieku. Wapń znajduje się w produktach mlecznych, zielonych warzywach liściastych i tofu.

Regularne spożywanie tych minerałów może znacząco przyczynić się do lepszego zdrowia i samopoczucia mężczyzn, wspierając ich aktywność życiową i zdrowie na długie lata.

Minerały dla sportowców

Aby osiągnąć optymalne wyniki, sportowcy muszą zwracać szczególną uwagę na swoje odżywianie, w tym na odpowiednią podaż minerałów. Minerały te odgrywają kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych oraz są niezbędne do utrzymania wysokiej wydajności fizycznej i szybkiej regeneracji. Poniżej przedstawiam kilka minerałów, które są szczególnie ważne dla osób aktywnie uprawiających sport:

1. Sód – utrzymuje równowagę płynów w organizmie i pomaga regulować ciśnienie krwi. Jest to szczególnie ważne dla sportowców, aby zapobiegać odwodnieniu podczas intensywnych treningów. Sód można znaleźć w soli kuchennej, ale ważne jest, aby nie przesadzać z jego ilością.

2. Cynk – wspiera system immunologiczny, procesy metaboliczne oraz pomaga w gojeniu się ran. Cynk jest niezbędny dla prawidłowej syntezy białek i może być znaleziony w mięsie, rybach, orzechach i ziarnach.

3. Żelazo – kluczowe dla transportu tlenu do mięśni, co jest niezbędne w trakcie wykonywania długotrwałych i intensywnych ćwiczeń. Bogate źródła żelaza to mięso czerwone, drób, ryby, a także rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste.

4. Fosfor – odgrywa kluczową rolę w produkcji ATP, podstawowego nośnika energii w komórkach, co jest niezwykle ważne dla sportowców. Źródłami fosforu są produkty mleczne, ryby, mięso, orzechy i pełnoziarniste produkty zbożowe.

Dostarczenie odpowiedniej ilości tych minerałów w diecie może znacznie wpłynąć na poprawę wydajności oraz przyspieszenie regeneracji po treningu. Odpowiednia suplementacja i zbilansowana dieta są kluczowe dla utrzymania zdrowia i osiągania przez sportowców zamierzonych celów sportowych.

Minerały dla seniorów

Minerały są kluczowym elementem zdrowej diety, szczególnie dla osób starszych, u których zapotrzebowanie na pewne składniki odżywcze może być większe. Zbilansowane spożycie minerałów pomaga utrzymać dobre zdrowie i funkcjonowanie organizmu. Warto zwrócić uwagę na kilka najważniejszych minerałów, które są szczególnie istotne dla seniorów.

1. Wapń – niezbędny do zachowania mocnych kości i zębów. Jego niedobory mogą prowadzić do osteoporozy, szczególnie u kobiet po menopauzie. Wapń najlepiej przyswajany jest z produktów takich jak mleko i jego przetwory, zielone warzywa liściaste oraz ryby.

2. Magnez – wspomaga pracę mięśni, systemu nerwowego oraz utrzymanie równowagi elektrolitowej. Magnez można znaleźć w orzechach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, a także w warzywach takich jak szpinak.

3. Potas – pomaga w regulacji ciśnienia krwi, co jest szczególnie istotne dla seniorów, którzy są narażeni na ryzyko chorób serca. Bogatymi źródłami potasu są banany, pomidory, ziemniaki oraz awokado.

4. Żelazo – odpowiedzialne za prawidłowe przenoszenie tlenu w krwi. Seniorzy często cierpią na anemię spowodowaną niedoborem żelaza. Aby zapewnić odpowiedni poziom tego minerału, warto spożywać czerwone mięso, soczewicę, tofu oraz suszone owoce.

Zbilansowane spożycie tych minerałów jest kluczowe, jednak zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować dietę do indywidualnych potrzeb zdrowotnych seniora. Prawidłowa dieta wspomagająca bogata w minerały może znacząco poprawić jakość życia osób starszych, zwiększając ich energię i ogólną sprawność fizyczną.

Minerały – cena 

Minerały, cena ich uzależniona jest od postaci suplementu, producenta, objętości czy ilości dawek. Nasz sklep oferuje całą gamę suplementów diety w cenach na każdą kieszeń. Przykładowo tabletki musujące DuoLife Fizzy zakupisz u nas za 37 złotych. Minerały firmy Solgar kosztują średnio kilkadziesiąt złotych. Zapraszamy też do śledzenia naszych promocji i zakupów produktów w bardzo atrakcyjnych cenach.

 

Źródła:
1. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, pod redakcją Mirosława Jarosza, Ewy Rychlik, Katarzyny Stoś, Jadwigi Charzewskiej, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.